Bursdagsnedstemthet: Hvorfor gjør bursdagen din deg trist?

Bursdagen din er forskjellig fra alle andre dager i kalenderen. Andre har en tendens til å komplimentere deg, gi deg mer oppmerksomhet og er mer følsomme for dine behov. Dette er vanligvis positivt. Men hos noen mennesker produserer en bursdag en annen rekke effekter som ikke er så positive.
Bursdagsnedstemthet: Hvorfor gjør bursdagen din deg trist?
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 03 desember, 2022

For mange mennesker er bursdagen deres den mest spesielle og magiske dagen i året. På denne dagen får de oppmerksomhet, ros og gaver fra de rundt seg. Men for andre er bursdagen en trist og forvirrende dag som de foretrekker å ignorere hvis de kan. Hvorfor skjer dette? Her vil vi fortelle deg mer om bursdagsnedstemthet.

Vi bør nevne at du ikke trenger å havne i kategorien av å være enten bursdagselsker eller hater. Dessuten kan reaksjonen din på bursdager endre seg fra år til år. Likevel, hvis du er en av dem som føler deg engstelig eller trist når bursdagen din nærmer seg, er dette noen mulige årsaker til at du kan føle det slik.

Bursdagsnedstemthet er preget av negativt humør.

Bursdagsnedstemthet

Bursdagsnedstemthet (eller bursdagsdepresjon) påvirker mange mennesker. Det er en negativ sinnstilstand og et sett med symptomer som oppstår i løpet av dagene før og etter en bursdag. Den lidende kan føle seg apatisk, trist og sløv, men også engstelig og rastløs.

Hvis du har opplevd denne typen situasjoner, kan du ha følt deg ensom og rar. Du spør deg selv hvorfor du føler deg så ulykkelig på en dag som burde være så hyggelig. Sannheten er at du ikke er alene. Det er faktisk mange mennesker som, som deg, lider av følgende symptomer når bursdagen deres nærmer seg:

  • Negativt, deprimert eller engstelig humør. Disse ubehagelige følelsene forsvinner ikke, og det er sannsynlig at du får lyst til å gråte uten noen åpenbar grunn.
  • Du kan føle deg sliten og sløv, uten motivasjon og selvfølgelig uten noe ønske om å planlegge eller feire “dagen din”.
  • Du kan føle deg mer innadvendt og reflektert og foretrekker å isolere deg selv. Det kan hende at enhver sosial kontakt ikke faller i smak i det hele tatt.
  • Du kan oppleve appetitt- og søvnforstyrrelser. For eksempel søvnløshet, å våkne om natten eller å sove for mye.
  • Det er sannsynlig at sinnet ditt ikke vil slutte å jobbe, og du vil ha ubehagelige og påtrengende tanker om deg selv eller livet ditt.
  • Du kan også lide av fysiske plager som muskelsmerter eller hodepine.

Hvorfor oppstår bursdagsdepresjon?

Du kan finne det veldig vanskelig å forstå hvorfor du føler deg så trist rett før bursdagen din. Det er flere mulige årsaker.

Overdrevent press og forventninger

Presset som dreier seg om bursdager er ingen hemmelighet for noen. Det er spesielle dager (som jul) da du kanskje føler deg forpliktet til å være glad og fornøyd. Andre forventer ofte at du gleder deg til bursdagen din eller fester. Dette presset tærer på.

Følgelig kan det som skal være en hyggelig tid bli en påtvingelse, så vel som en skuffelse på samme tid. Det kan være venner som ikke kan/vil være med på feiringen, slektninger som glemmer det, og en dag som ofte viser seg å være kaotisk og komplisert. Til tross for dette er du tvunget til å smile.

Store tap og fravær

Bursdagen din er en tid for å samle dine kjære sammen, føle deg beskyttet av dem og takke dem for deres tilstedeværelse i livet ditt. Men hva skjer når noen av dem er borte? Hva om du har lidd betydelige tap? På denne dagen (og dagene før) føler du deres fravær mer enn noen gang, noe som kan fylle deg med følelser av nostalgi, tristhet og håpløshet.

Refleksjon over din identitet og fremgang

En av hovedårsakene til at du lider av bursdagsnedstemthet er fordi dagen for bursdagen din tvinger deg til å reflektere over deg selv. Symbolsk sett representerer den slutten på en syklus og inviterer deg til å gjøre en oversikt over dine prestasjoner og feil til dags dato.

På den annen side, sosialt sett, er det et sterkt press knyttet til alder. For eksempel, på visse tidspunkter i livet ditt forventes du å ha fullført universitetsutdanningen, ha en vellykket jobb, gifte deg og få barn. I tillegg er det dine personlige mål, de du trodde du ville ha oppnådd til nå.

Hva skjer hvis du ennå ikke har innfridd disse forventningene? Hva om livet ditt ikke er som det ‘burde være’ eller hvordan du vil at det skal være? Hva om det på et tidspunkt var det, men du føler nå at det har falt fra hverandre? Når resultatene ikke er som du forventet, kan evalueringen av hvem du er være alt annet enn hyggelig.

Frykt for å bli gammel

Til slutt, du må ikke glemme at å ha bursdag er en påminnelse om at du begynner å bli eldre. Dermed kan frykten for å bli eldre og frykten for døden plutselig dukke opp. Det er spesielt utbredt hos eldre, og de har en tendens til å ha problemer med å håndtere denne virkeligheten som blir så tydelig på årsdagen for fødselen deres.

kvinne som er trist på bursdagen sin
For mange mennesker får bursdager dem til å tenke på alt de ikke har oppnådd i livet.

Du kan takle bursdagsnedstemthet

Hvis bursdagsnedstemthet påvirker deg på en betydelig måte, må du være fleksibel og medfølende med deg selv. Husk at du ikke har noen forpliktelse til å føle deg lykkelig bare fordi det er bursdagen din. Du trenger ikke å feire eller gjøre noe du ikke vil. Det er din dag, og hvis du vil tilbringe den på egen hånd i stille ettertanke, er det ditt privilegium.

Hvis negative følelser dukker opp, ikke klandre deg selv, og ikke avvis eller skjul dem. La dem flyte, føle dem og uttrykke dem. Det kan være en flott mulighet til å bli bedre kjent med deg selv, få kontakt med deg selv og gi deg selv den oppmerksomheten du har nektet i løpet av året.

Til slutt, hvis du føler deg for ukomfortabel, husk at du kan be om profesjonell hjelp. Faktisk er det kanskje på tide å ta vare på frykten, frustrasjonen og såret som du har dratt rundt på så lenge. Bursdagsnedstemthet kan ha viktige effekter på helsen din, så det er best å legge deg selv i hendene på eksperter.

Det kan interessere deg ...
Koblingen mellom sosiale medier og depresjon
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Koblingen mellom sosiale medier og depresjon

Forskning har vist at det er en sammenheng mellom sosiale medier og depresjon. I denne artikkelen forteller vi deg alt om det.



  • Alter, M. (2006). Birthday blues. Neurology67(2), E3-E4.
  • Barraclough, B. M., & Shepherd, D. M. (1976). Birthday blues: The association of birthday with self-inflicted death in the elderly. Acta Psychiatrica Scandinavica, 54(2), 146–149. https://doi.org/10.1111/j.1600-0447.1976.tb00106.x

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.