Åtte tips for å håndtere ensomhet på universitetet

Hvor vanlig er ensomhet hos universitetsstudenter? Faktorer som å være borte fra familien og å tilpasse seg omgivelsene har innflytelse på denne følelsen. Vi foreslår hvordan du forstår og håndterer det.

Skrevet og verifisert av psykologen Isabel Ortega.

Siste oppdatering: 11 september, 2023

Ensomhet på universitetet er en utfordring mange studenter møter. Denne overgangen innebærer noen ganger å forlate hjemmets komfort og fortrolighet, samt separasjon fra venner. Det er en periode fylt med nye erfaringer og ansvar som noen ganger har innvirkning på studentens emosjonelle helse.

Faglig press og universitetets krav gjør det ofte vanskelig å skape nye sosiale forbindelser. Faktisk er det å føle seg ensom på universitetet et mer vanlig problem enn du kanskje tror.

En studie publisert i Inclusions Magazine rapporterer dette faktum. Ifølge denne undersøkelsen viste 60,4 prosent av de undersøkte universitetsstudentene regelmessig ensomhet og 26,4 prosent med høy frekvens. La oss lære mer om denne situasjonen.

Studenter og ensomhet

Ensomhet på universitetet og følelsen av isolasjon som enkelte studenter opplever kan skyldes flere aspekter. For det første er de skilt fra familie og venner, som et resultat av flyttingen som endringen innebærer, og markerer avstand fra støttenettverket deres. Som en konsekvens begynner de å føle seg ensomme, i det minste i begynnelsen.

En annen årsak til ensomhet er vanskeligheten med å få nye venner. I et nytt og ukjent miljø kan det være vanskelig å utvikle sterke sosiale forbindelser.

Ytterligere årsaker er stress og akademisk belastning, avledet fra kravene til studieprogram som fordrer mye tid og energi. Dette kan isolere studenter, spesielt hvis de sliter med fagene sine. Dessuten finner noen universitetsstudenter ikke en følelse av fellesskap og/eller tilhørighet.

Kort sagt, ensomhet skyldes mangel på meningsfulle sosiale relasjoner, endringer i livet og individuelle forskjeller. Sosiale medier kan også være ansvarlige. For eksempel fant en studie publisert i Información Psicológica at universitetsstudenter med en større avhengighet av sosiale medier viste større ensomhet.

Å håndtere ensomhet hos universitetsstudenter

Selv om de fleste ønsker sosial tilknytning og meningsfulle relasjoner, liker noen individer ensomhet og finner tilfredsstillelse i å tilbringe tid alene. De utnytter disse øyeblikkene til å reflektere, lade opp, fokusere på aktiviteter de liker, eller bare nyte sitt eget selskap. De har også sterke sosiale relasjoner og opprettholder meningsfulle forbindelser.

Det er imidlertid viktig å skille mellom å nyte ensomhet og å oppleve uønsket og plagsom ensomhet. Når det er positivt, består det å være alene av et personlig valg og er basert på individuell tilfredshet. På den annen side skader negativ ensomhet individets emosjonelle velvære.

Selv om det noen ganger er en utfordring å håndtere ensomhet på universitetet, finnes det strategier for å håndtere det på sunne måter. Her er noen tips hvis du er i denne situasjonen.

1. Godta følelsene dine

Erkjenn og aksepter at du opplever ensomhet. Ved å validere følelsene dine kan du adressere dem mer effektivt.

2. Kommuniser med andre

Se etter muligheter til å snakke eller få kontakt med andre mennesker. Ring for eksempel en venn du ikke har sett på en stund eller send meldinger til noen som står deg nær. Å opprettholde kommunikasjon med de menneskene som står deg nær, lindrer følelsen av ensomhet.

3. Gjør aktiviteter eller finn en hobby

Bli med i grupper, klubber eller aktiviteter som interesserer deg. Dette gir deg muligheten til å møte mennesker med lignende interesser og bygge nye relasjoner.

4. Bruk sosiale medier på en sunn måte

Sosiale medier er nyttige for å komme i kontakt med andre, men det er viktig å bruke det riktig og bevisst. Begrens tiden du bruker på nettet og fokuser på meningsfulle interaksjoner, i stedet for de som inviterer til sammenligninger eller er overfladiske.

5. Søk profesjonell støtte

Hvis ensomheten vedvarer eller påvirker ditt velvære, bør du vurdere profesjonell hjelp. En psykolog kan gi deg spesifikke verktøy og strategier for å adressere følelsene dine og forbedre din emosjonelle tilstand.

6. Dyrk aktiviteter og hobbyer som du liker

Bruk tid på å gjøre aktiviteter som får deg til å føle deg bra med deg selv. Dette kan inkludere å lese, trene, tegne, lytte til musikk eller hva som gir deg tilfredsstillelse.

7. Vær frivillig eller hjelp andre

Å gi tilbake til samfunnet og hjelpe andre gir en følelse av hensikt og sosial tilknytning. Se etter muligheter for frivillig arbeid eller utfør vennlighet mot andre.

8. Ta vare på deg selv

Prioriter ditt fysiske og emosjonelle velvære. Oppretthold en sunn søvnrutine, et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Praktiser avslapningsteknikker, for eksempel meditasjon eller dyp pusting, for å håndtere stress og fremme ditt mentale velvære.

Et positivt blikk på ensomhet

Selv om ensomhet ofte er forbundet med negative følelser som isolasjon og tristhet, kan det også gi deg muligheter for personlig vekst og introspeksjon. Enten du er på universitetet eller i andre sfærer av livet, når du er alene har du friheten til å utforske interessene dine og uttrykke deg selv uten begrensninger.

Men hvis ensomhet blir til konstante følelser av isolasjon og tristhet, ikke nøl med å søke hjelp fra venner, familie og/eller psykisk helsepersonell. En studie publisert i Magazine on Childhood and Adolescence understreker viktigheten av psykiske styrker som nøkkelverktøy for å dempe denne følelsen og dens negative effekter.

Til slutt, husk at vi alle trenger meningsfulle menneskelige forbindelser og støtte fra andre. Å håndtere ensomhet på universitetet er en prosess som er unik for hver enkelt og kan ta tid. Hvis du er i denne situasjonen, vær snill mot deg selv, vær tålmodig og søk støtte når du trenger det.