Atferdsaktivering når du prøver å gå ned i vekt

Fordelene med atferdsaktivering ved depressive lidelser er kjent. Men hvordan kunne det være til fordel for prosesser som innebærer å ta i bruk nye og sunne vaner?

De fleste bruker atferdsaktivering i visse stemningslidelser som depresjon. Imidlertid kan denne typen strategier som tar sikte på å øke repertoaret av atferd ha flere fordeler. For eksempel innen psykoernæring kan atferdsaktivering være et verdifullt verktøy for å oppnå vekttap.

Både psykologer og ernæringsfysiologer spiller en like viktig rolle i å veilede pasienter til å forbedre BMI (kroppsmasseindeks). Det er veldig sant at det å tilegne seg nye vaner krever konstant innsats. Ikke desto mindre kan atferdsaktivering tjene som et støtteverktøy.

Atferdsaktivering: Hva er det egentlig?

Atferdsmessig aktivering bruker individets kontekst og erfaring for å studere funksjonene til atferden deres i nåtid. Når det gjelder å tilegne seg sunne vaner for en ny livsstil, som for eksempel en vekttapsprosess, kan det hjelpe den enkelte til å innlemme nye måter å gå videre til det atferdsmessige repertoaret deres.

Nå er den grunnleggende strukturen i et atferdsaktiveringsprogram basert på, som navnet antyder, bare aktivering. Tenk på det et øyeblikk: Ikke all atferd er motiverende. Vi vet alle dette. Imidlertid kan det være nødvendig å gjøre dem for å oppnå langsiktige resultater.

Med andre ord er det ikke lett å ty til atferd som hjelper en person til å tilegne seg nødvendige vaner og det er vanligvis ikke motiverende. Faktisk har motivasjonen en tendens til å komme senere, når individet utfører atferden et par ganger.

Kort sagt, atferdsaktivering får en person til å jobbe utenfra og inn. Motivasjonen kommer inn når prosessen gjennomføres. Denne teknikken ser ut til å bryte ned aktiviteter. På denne måten øker det personens odds for å utføre visse atferder.

Hvordan implementere atferdsaktivering i en vekttapsprosess

For det første er selvregistrering viktig, siden dette kan hjelpe profesjonelle til å lære om personens livsstil. I sin tur er det viktig å samle inn andre nøkkeldata for å sette i gang atferdsaktivering.

Tilstedeværelsen av en ernæringsfysiolog er veldig relevant siden prosessen med å innlemme sunne vaner og opprettholde en sunn vekt også må henvises til fagpersonen som er ansvarlig for ernæringskunnskap.

Evaluering av personens evner er også av spesiell interesse. Årsaken til dette er at det hjelper med å forme de første trinnene som bringer dem nærmere målene sine. Når individets kompetanse og evner er tydelige, er det bare å sette igang.

For å gjøre dette er det viktig å sette små skritt som kan bringe dem nærmere målene sine, litt etter litt. På denne måten innføres endringer sakte men jevnt. Dette hindrer personen i å kjede seg eller føle seg frustrert over prosessen.

Fordeler med atferdsaktivering i vekttapsprosesser

Ved å dele aktivitetene den enkelte vil utføre, kan de oftere få positiv forsterkning. Det er også verdt å nevne at denne prosessen kan være lang og overveldende. Av den grunn er det viktig å dele hver utfordring, siden det gir en mer organisert følelse av prosessen. Som et resultat kan det hjelpe personen med å oppnå målene sine på en enklere måte. Det hjelper dem også å legge til disse nye vanene i hverdagen.

Blant fordelene med atferdsaktivering kan vi trekke frem følgende:

• For det første gir det personen en følelse av kompetanse (de føler at de kan gjøre alt de innstiller seg på).
• I tillegg øker det personens motivasjon når de når målet.
• Det hjelper også personen med å utvikle nye ferdigheter som de kanskje ikke trodde de noen gang kunne få.
• Til slutt trener det individets tanker og følelser. Uansett hvor negative de måtte bli, hjelper det den enkelte å holde fokus på målet sitt.

Aktiviteter du kan øke eller undervise i et vekttapsprogram

Vi vet at det er vanlig for en person å sette seg urealistiske mål når de bestemmer seg for å gjennomgå et vekttapsprogram eller opprettholde en sunn vekt. Når for eksempel en person som vanligvis ikke trener bestemmer seg for å løpe 10 km den dagen de begynner å trene, vil de bare ende opp med skuffelse. De legger i bunn og grunn et grunnlag for å mislykkes.

Dessuten kan det å sette urealistiske mål skape en følelse av ubehag og frustrasjon. Personen tror kanskje at de ikke er flinke nok når problemet i realiteten ligger i planen de kom med.

Å utføre ønsket atferd på kort tid kontra realistiske mål

Atferdsaktivering hjelper til med å tilegne seg sunne vaner. Med dette må personen som ønsker å endres gjøre små endringer i rutinen (uten at målene overskrider kapasiteten). Vi kan se dette i følgende eksempler:

• En person som er flau over å gå på treningsstudioet fordi de ikke vet hvilken treningsrutine de skal gjøre. De tror de bare kan nok øvelser til å trene i 20 minutter. Samtidig virker de 20 minuttene utilstrekkelige for å nå målet. Med atferdsaktivering kunne de begynne å trene i løpet av de 20 minuttene og gradvis utvide dem med nye øvelser. Det handler om å gjøre, komme i gang og lete etter egen motivasjon.
• Noen som bestemmer seg for å endre spisevanene, men som ikke har nok matlagingsferdigheter. Atferdsaktivering kan starte med organisering av handlekurven, og unngå en viss prosentandel av ultrabehandlede matvarer.
• En person som er interessert i å trene utendørs, men er redd for at andre kan le av dem for å være klønete. I dette tilfellet kan atferdsaktivering starte med korte turer.

Hvis personen utførte den tiltenkte atferden direkte (gå til treningsstudioet i en time, ikke spise ultrabehandlet mat og lage mat, legge på en løpetur …), uten mellomliggende atferd og aktivering, vil de mest sannsynlig gi opp den første dagen. Dette viser uten tvil viktigheten av å sette igang litt etter litt.

Kort oppsummert hjelper atferdsaktivering ikke bare med å utføre visse aktiviteter som ikke ble gjort tidligere, men etablerer også atferd som er ønsket på lang sikt.