Å vise takknemlighet - Sett pris på det du har
Du våkner opp hver dag og livet ditt flyter inn i en mer eller mindre organisert rutine. I mange tilfeller er hverdagen gjennomsyret av treghet og fylt med en myriade av ulike problemer. I tillegg til det har du også mange kortsiktige mål som må og skal nås før dagen er over. Med andre ord, har vi ofte ikke muligheten til å tilstrekkelig verdsette det vi har, eller å vise takknemlighet på en genuin måte.
Vi sitter igjen med svært liten tid til å huske og tenke over de drømmene vi allerede har oppfylt. I stedet presser nåværende så vel som fremtidige forpliktelser oss videre. Vi føler nye frustrasjoner over mål som vi ønsker å oppnå. Vi lengter etter et liv som ligger på horisonten, eller uoppnåelige ting vi ønsker oss. Ønsket om å forbedre livene våre og livene til de menneskene rundt oss er alltid tilstede i oss. På den andre siden er vi nesten ikke oppmerksomme på alle de målene vi allerede har oppnådd.
I de få timene av dagen vi har for oss selv, ønsker vi sannsynligvis å trene, tilbringe tid med vennene våre eller bare roe ned og koble av. Dermed kan vi lett glemme å verdsette det vi har, selv om det er en sunn øvelse som fortjener litt av tiden vår.
Flere studier har vist at å vise takknemlighet kan resultere i mange fysiske og psykologiske helsefordeler. Effekten er så stor at vi bør bruke et par minutter hver dag på å sette pris på det vi har.
Hvordan kan du sette pris på det du har?
I vår kultur forbinder folk ofte det å vise takknemlighet med plikt. Ofte er dette en plagsom plikt ovenfor noen som har gjort noe for deg. Imidlertid er takknemlighet så mye mer enn det. Takknemlighet er en mental tilstand.
Du kan være takknemlig for de som har hjulpet deg. Du kan også være takknemlig for de som har gjort livet ditt vanskelig. Tross alt, satte de utfordringer i veien din som du kanskje lærte noe av. Det er bra å vise takknemlighet for dine sterke sider, så vel som dine mangler og svakheter. Vær takknemlig for det du har, og også for det du har mistet. Tingene du har mistet ga deg muligheten til å vokse.
La oss ta en titt på fordelene du kan høste fra å vise takknemlighet i livet ditt. Vi vil også se på hvordan du kan utvikle takknemlighet.
Å vise takknemlighet og vitenskap
Ulike studier fra University of California og Mindfulness Awareness Research Center har dratt noen overraskende konklusjoner når det kommer til takknemlighet. De oppdaget at utviklingen av denne psykologiske tilstanden og følelsen av takknemlighet ofte endrer hjernens molekylære struktur.
Når du føler deg takknemlig, aktiverer du de områdene i hjernen som er ansvarlige for moralsk tenkning. Dette setter også i gang hjernens belønningssystem og emosjonelle senter. Denne følelsen aktiverer prefrontal cortex. Denne delen av hjernen vår er involvert i komplisert kognitiv atferd. Den deltar også i beslutningsprosesser, sosial atferd og prosesser som uttrykker personlighet. En annen del av hjernen som aktiveres er Cortex cingularis anterior. Dette området er ansvarlig for våre følelser og empati.
Hvordan påvirker dette deg?
Forsknings-gruppene utsatte folk for flere ulike tester. Disse testene involverte å vise takknemlighet over flere uker. De oppdaget meget positive resultater. Dette mønsteret av aktivering i hjernen, i de områdene vi nevne ovenfor, ble reflektert av en økning i deltakernes trivsel på forskjellige målinger.
Deltakerne rapporterte færre helseproblemer generelt. De beskrev også at de hadde lavere nivåer av angst og depresjon. De bekreftet også at de hadde betydelig høyere nivåer av produktivitet siden de følte seg mer opplagte på grunn av bedre søvnkvalitet. Det ser ut til at å vise takknemlighet er en praksis som kan hjelpe deg til å føle deg friskere og lykkeligere.
Måter å dyrke takknemlighet på
Våkn opp hver dag takknemlig for det du har. Anerkjennelse er grunnlaget for takknemlighet. Mange ganger kan vi ta ting for gitt, vi er rett og slett ikke oppmerksomme på ting vi har eller som blir gjort for oss.
Det er helt sant at det å ville ha mer kan motivere deg, men dette bør ikke påvirke din takknemlighet for ditt nåværende liv. Dette er grunnlaget for selvtillit. Det er der mange av følelsene du opplever springer ut fra. Derfor er takknemlighet en av de mest positive følelsene vi bør utvikle.
En god øvelse for å stimulere takknemlighet er å skrive et brev eller en melding til noen som har hjulpet deg med noe. Det spiller ingen rolle om det skjedde nylig eller for lang tid tilbake. I tillegg kan du tilbringe noen minutter hver dag med å tenke over hva du er takknemlig for. En annen ide er å skrive en dagbok der du kan skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag. Dette vil garantert hjelpe deg med å sette pris på det du har.
Vi håper du kan dra nytte av disse svært enkle måtene for å hjelpe deg med å huske å verdsette det du har når du føler deg frustrert over alt du ikke har.