5 tips for å hjelpe deg til å koble fra jobben din

mai 29, 2018 i Psykologi 0 delt
5 tips for å hjelpe deg til å koble fra jobben din

Det er ikke lett å koble fra jobben din. Vi er vant til våre rutiner. Og vi er konstant på vakt, med telefoner og datamaskiner skrudd på til enhver tid. Noen ganger betyr det at du ikke engang bryr deg om at det er helg eller at du er på ferie. Du vet sikkert at stresset du er under i hverdagen skal forbli på kontoret, men det hindrer deg ikke fra å dra det rundt med deg som en tung vekt.

Denne tilstanden kan forårsake store problemer for deg på lang sikt. Vi er mennesker, ikke maskiner, og vi trenger både fysisk og mental hvile. Når du ikke hviler, er det slik du ender med å få problemer med din følelsesmessige og psykologiske helse.

Hva skjer når du ikke kan koble fra jobben din?

Sosiale konsekvenser

Å ikke vite hvordan du kobler fra jobben din, vil ikke skade bare deg; det vil påvirke dine kjære også. Det er ikke noe hyggelig å være sammen med noen som stadig må sjekke telefonen sin. Det får andre til å føle seg utestengt og ubetydelige. Det er kanskje unødvendig å si, men problemer i forholdet følger ofte.

Det er ikke bra å bruke slike enheter på sosiale sammenkomster heller, fordi det er ganske uhøflig. Tenk på hvor mye verre det er å gjøre det hjemme, da. Din bedre halvdel fortjener din oppmerksomhet også.

Mann jobber hjemme

Psykologiske og følelsesmessige konsekvenser

Å leve i konstant utmattelse er ekstremt dårlig for din mentale helse. Det kan føre til stress, angst, panikkanfall og depresjon. Alle dette vil selvsagt påvirke folkene nærmest deg. Det er enda et sted hvor relasjonene dine påvirkes av avhengigheten din.

Det kan også få deg til å utvikle tvangslidelser som kan føre til enda mer alvorlige tilstander. Dette trenger du å få hjelp for.

Fysiske konsekvenser

Når du ikke kan koble fra jobben din, føler kroppen din det. Du får ikke mye hvile og det er mer sannsynlig at du vil lide av kroniske nakke- og ryggsmerter. Å konstant være spent er dårlig for mer enn bare tankene dine; det er dårlig for kroppen din også.

Det er også vanlig å ha søvnproblemer som søvnløshet og nattskrekk. Begge disse tingene er veldig ubehagelige, og det tar mye tålmodighet å jobbe gjennom dem.

«Det er ikke den sterkeste av artene som overlever, og heller ikke den mest intelligente. Det er den som er mest tilpasningsdyktig til å forandre seg.»

-Charles Darwin-

5 tips for å hjelpe deg til å koble fra jobben din

Hvis du har innsett at du ikke kan koble fra jobben din, men du vil gjøre noe med det, er du på rett sted. Den eneste måten disse rådene noensinne kan hjelpe deg på, er om du er villig til å følge dem.

Det første du må huske er at å koble fra, ikke gjør deg uansvarlig. Det hjelper deg faktisk til å prestere bedre når du er på jobb, så du blir mer produktiv. Når du er utenfor jobben, er du helt fri til å bruke tiden din som du vil.

Stresset kvinne på jobb

Tilbring tid med folk du elsker

Det spiller ingen rolle hvor: det kan være i noens hus, en bar, en restaurant. Poenget er å prøve å tilbringe tid med folk som har betydning for deg. Spør om deres liv, det som dukker opp i tankene dine (men ikke jobb), og ha det gøy.

Du kan også tilbringe tid med dine kolleger utenfor arbeidstiden. De kan føle det på samme måte som deg og vil koble fra ved å ta en drink og snakke om hva som helst.

Registrer deg for noe morsomt

Du kan nok komme på aktiviteter du ikke har meldt deg på av mange forskjellige grunner. Mangel på tid, stress og «hva vil folk si» er noen av de vanligste. Glem alt dette og registrer deg for den aktiviteten du har tenkt i lang tid at du har lyst til å gjøre. 

Bruk noen timer på deg selv. Det vil være bra for hjernen din og selvtilliten din. Det vil også hjelpe deg til å møte nye mennesker med samme interesser som deg.

Planlegg en tur eller to hvert år

Planlegg en tur eller to hvert år til steder du aldri har vært før. Planlegg noen ruter, se på kart, se dokumentarfilmer og videoer om det, og finn ut om du ønsker avslapping eller eventyr.

Uansett vil det gi deg spenningen du trenger for ditt sinn, for å fokusere på noe annet i tillegg til arbeid. Å reise er og vil alltid være en fin måte å bytte gir på.

Kvinne på ferie

Prøv å reduser bruken din av sosiale medier

Prøv å bruke telefonen (og dermed sosiale medier) så lite som mulig. Med få unntak, fører Facebook, Twitter og Instagram bare til avhengighet. Bruk mindre tid på dem, slik at du kan bruke mer tid på deg selv og menneskene rundt deg.

Les en god bok eller se en god film

Bøker og filmer er et godt valg – og også en stor distraksjon fra andre ting, som arbeid. Når du leser eller ser på en film, gir du hjernen din en sjanse til å glemme alt annet. Noen bøker og filmer kan også hjelpe deg med å vokse som en person og lære noe nytt, slik at du faktisk får dobbelt med fordeler.

Velg hvilken som helst som du synes ser interessant ut og sett deg godt til rette. Det er tid for å slappe av og slutte med å tenke på arbeid!

FRA NETTET