90/10-regelen: Endring begynner fra innsiden

· november 11, 2017

I psykologi er det noe som heter «90/10-regelen» som sier at måten vi reagerer på hendelser på er mye mer innflytelsesrik enn hendelsene selv. Faktisk er bare 10% av livet vårt bestemt av hva som skjer med oss: gjøre en feil, en forsinket flytur eller trafikkork som får oss til å komme for sent på jobb, for eksempel.

De andre 90% er direkte relatert til hvordan vi reagerer på de 10%. Vi vet at forskjellige mennesker reagerer veldig ulikt i samme situasjon. Avhengig av deres første reaksjon på den utløsende tingen som nettopp skjedde, kan dagen deres ende opp med å være bra eller dårlig.

Vår reaksjon i møte med motgang kan gjøre resten av dagen, uken eller året bedre eller verre. Alt avhenger av oss.

Å ha denne regelen i tankene er viktig fordi det hjelper oss å huske at vi kontrollerer det meste av våre liv: 90%. Det frigjør oss også fra å føle ubrukelige følelser ved å få oss til å se at vi ikke har kontroll over 10% av våre liv.

Hvis vi er i stand til å bruke vår viljestyrke, kan vi snu noe negativt til i en engangsgreie, eller vi kan til og med ta noe positivt med oss. Vil du vite hvordan du gjør dette? Les videre …

Et eksempel på 90/10-regelen

Så vi har en bedre idé om hvordan vi kan sette denne fantastiske regelen i praksis, la oss se på et eksempel vi kan identifisere oss med. Tenk deg at du har jobbet hele dagen på et prosjekt som sjefen sendte deg. Du må levere det inn snart, men du er endelig nesten ferdig. Akkurat når du er i ferd med å lagre det, går strømmen og datamaskinen slår seg plutselig av.

Det viser seg at kona di har slått på komfyren, noe som alltid fører til at en sikring ryker. Du blir sur, engstelig, og du føler at verden er over. Du tar det ut på din kone, og dere ender opp med å ha en stor krangel.

Par krangler på sofa

Nå føler du deg nervøs, så du går til kjøkkenet, og du ender med å velte koppene på kjøkkenbenken. Uventet knuser favorittkoppen din, den du bruker hver morgen for å drikke kaffe. Du blir enda sintere, og du skylder på sønnen din for å ha brukt den og latt den stå på benken.

Etter noen få minutter prøver du alt du kan for å gjenopprette arbeidet ditt, men du klarer det ikke. Alt går tapt. Du blir rasende, du banner, og du går ut for å få litt luft, og slenger døren igjen bak deg. Du er nå sur på sønnen din, kona di, din favorittkopp er ødelagt og prosjektet ditt er ikke ferdig. Du har en dårlig dag.

Hva skjedde? Som vi ser, er det en utløser som utgjør 10% av situasjonen. Komfyren ble slått på og sikringen gikk. Dette er en hendelse som ikke har noe å gjøre med oss. Det er en ukontrollerbar ting som noen andre gjorde, uten dårlige intensjoner. Det var en enkel feil.

Hva som er avhengig av oss, er alt som skjedde etterpå. Det er de 90%, som gjorde en vanlig dag til en fryktelig dag. Hovedpersonen vår gjorde et eneste problem til mange flere.

I stedet for å investere energi i å gjøre prosjektet igjen, spørre din kone om hjelp, eller fortelle sjefen din om hva som skjedde og be om mer tid, har du valgt en ikke-produktiv reaksjon. Hele familien ender opp med å krangle på grunn av en engangs, ukontrollerbar hendelse. Er det verdt det?

Når skal man sette 90/10-regelen i praksis?

Det er mange situasjoner som kan utløse dysfunksjonelle reaksjoner. Dette er tider når det er viktig å huske denne regelen og bruke vår viljestyrke, slik at vi ikke blir revet med av følelser. Den sanne nøkkelen er å akseptere at frustrasjoner er en del av livets spill.

Hvis noen dømmer deg

Du kan ikke kontrollere dommen og kritikken fra andre fordi de har rett til å tenke hva de vil. Det du kan kontrollere er verdien du legger på de dommene og betydningen du gir dem. Hvis jeg ikke kan kontrollere hva folk tenker om meg, hvorfor kaste bort energi på det?

Hvis du gjør en feil

Du kan ikke kontrollere feilene dine. Du kan lære av dem, men likevel vil du fortsatt fortsette å gjøre dem. Det er vår natur. Du kan bare kontrollere din reaksjon på dine feil. Du bestemmer om du aksepterer at du er feilbarlig, hvor alvorlig du skal straffe deg selv, og om du er i stand til å tolerere dine egne feil …

Hvis andre ikke gjør det du vil

Andreas reaksjoner er helt ut av vår kontroll. Å kreve at noen er annerledes enn hvordan de er, er urealistisk og vil bare gjøre oss frustrerte. Det vil også sette vårt forhold til vedkommende i fare.

Person gir råd

Hvis du opplever motgang

Å leve går hånd i hånd med å oppleve motgang. Studier sier at hvert menneske vil oppleve 20.000 uhell i løpet av livet. Disse kan være milde, som å tråkke i hundebæsj, eller alvorlige ting som å miste en du elsker. Det er noe vi bør inkludere i våre planer, og det er umulig å kontrollere. Vi er bare ansvarlige for hvordan vi blir rammet av disse tilbakeslagene.

Så når du er i en situasjon hvor du må håndtere noe du vet at du ikke kan kontrollere, sett 90/10-regelen i praksis. Du vet at 90% avhenger av deg. Hvis du klarer å ikke la deg bli revet med av de 10%, vil det som skjer forbli en dump i veien. Du har frigjort deg fra å gjøre det til et fjell.