2 måter du kan være snill mot deg selv på
Mange av problemene som plager oss har den samme opprinnelsen: en mangel på egenkjærlighet. Takket være det ytre presset fra omverdenen vi utsettes for, kravene vi setter for oss selv, og den følelsen av å være bortkommen eller usikker, kan vi ende opp med å behandle oss selv dårlig. Hvis du vil føle deg bedre, må du først være snill mot deg selv.
Konseptet med å vise medfølelse overfor deg selv kan spores tilbake til buddhismen. Å elske deg selv involverer å kopiere den tonen og generøsiteten du ville vist ovenfor en nær venn. Istedet for det snøskredet av selvkritikk som ikke fører oss noe sted. Hvis vi følger med, kan vi merke at mange ganger snakker vi til oss selv som om vi var vår egen verste fiende.
I følge studier gjort rundt dette temaet, involverer det å være snill mot deg selv å utvikle tre evner:
- Egenkjærlighet: Dette referer til evnen til å vise forståelse og kjærlighet overfor deg selv. Å utøve egenkjærlighet innebærer, for eksempel, å tilgi deg selv når du gjør en feil i stedet for å bære rundt på skyldfølelse.
- En felles forståelse av menneskeheten: Dette elementet med det merkelige navnet er i virkeligheten skjult, bak en veldig grunnleggende holdning. Den krever at man forstår at ingen er perfekte, og at alle har en rett til å ta feil. Dette hjelper oss med å forstå at vi ikke er bedre eller verre enn noen andre.
- Mindfulness: Evnen til å leve i nåtiden, i øyeblikket, hjelper oss med å sette problemene våre i perspektiv når de oppstår. I tillegg gjør det oss mer stoiske, det bygger opp tålmodigheten vi viser oss selv.
Hvordan utvikler jeg evnen til å være snill mot meg selv?
Nå som du vet hva egenkjærlighet innebærer, kan det hende du lurer på hvordan du kan være snill mot deg selv. Disse karakteristikkene er ikke med oss fra fødselen av. Du kan være naturlig disponert for dem gjennom en potensiell genetisk favorisering, men ikke noe mer. Derfor krever det å være snill mot deg selv en menge bevisst innsats og en sunn dose med hardt arbeid.
I dette tilfellet har forskere funnet ut at en av de beste strategiene for å utvikle egenkjærlighet er ved å stille deg selv de riktige spørsmålene. Å stille bestemte spørsmål kan endre både synspunkter og atferd. Dette er viktig når vi samhandler med andre, og grunnleggende når vi jobber med oss selv. Nedenfor vil du finne to av de mest kraftfulle spørsmålene du kan stille deg selv for å vise egenkjærlighet.
1. Hva behøver jeg for å ha det bra?
Dette spørsmålet kan fremstå som ekstremt enkelt, men de fleste av oss stiller ikke dette spørsmålet veldig ofte. Generelt sett, er vi så bekymret over hva vi “bør gjøre” at vi glemmer helt våre egne behov.
En av de forvrengte ideene som bidrar til dette er vår oppfatning av egoisme som noe negativt. Dersom noen ønsker å jobbe med sin egne lykke, vill de rakst bli sett på med mistenksomhet. Bør vi ikke ofre oss for andre? Ifølge Aristoteles er det å ta vare på seg selv langt fra egoistisk, det er nødvendig.
For å kunne hjelpe andre, må vi først ha noe å tilby, noe å gi. Tenk over det. Hvem har mest potensiale til å gjøre noe bra? En som er ulykkelig fordi de ikke tar vare på seg selv? Eller, i motsetning, en som føler seg vel og lykkelig fordi han vet hvordan han kan være snill mot seg selv?
2. Hvordan ville jeg behandlet en jeg elsker i denne situasjonen?
Ofte gjør vi oss selv til vår egen verste fiende. Ingen dømmer oss så hardt som vi dømmer oss selv, eller krever like mye av oss. Dette kan føre til problemer med selvfølelsen vår. Det er umulig å oppnå et nivå av perfeksjon fra oss selv. Forestill deg at du nettopp har kranglet med partneren din og at de har lagt all skylden på deg. I den situasjonen kan det hende vi sier ting som:
- Hvorfor er det alltid jeg som gjør alt feil?
- Hvordan kunne jeg være så ufølsom?
- Jeg kommer til å bli forlatt igjen, som alltid.
Neste gang du befinner deg i denne syklusen av irrasjonelle tanker, forestil deg at du sier disse til noen du bryr deg om. Hvordan ville det få dem til å føle seg? Ville du virkelig ha hjulpet dem i det hele tatt?
Dersom svaret er nei, hvorfor vil du da behandle deg selv enda verre? Du må lære å være snill mot deg selv.
Å være snill mot deg selv
Å behandle deg selv med medfølelse er en vanskelig evne å utvikle. Selv om det å være tøffe med oss selv kan hjelpe oss med å gjøre endringer, fører det å ta den holdningen til det ekstreme til mye lidelse. De er derfor det er verdt å lære å være snill mot deg selv.
Hva er det neste steget? Nå som du vet om disse to spørsmålene, ta beslutningen om å faktisk stille deg selv disse spørsmålene neste gang du er for hard mot deg selv. Selv om det kanskje føles merkelig i begynnelsen, litt etter litt vil du se at å behandle deg selv med kjærlighet og medfølelse føles mer naturlig.
