13 vaner å legge til seg for å oppnå emosjonell modenhet

Alle kan utvikle seg i emosjonell modenhet. Men hvilke vaner bør du ta i bruk for å nå dette målet? I denne artikkelen snakker vi om 13 av dem.

Skrevet og verifisert av psykologen Ebiezer López.

Siste oppdatering: 07 januar, 2023

Emosjonell modenhet er en kapasitet som lar mennesker leve i fred med følelsene sine. Hvis du ikke har det, er det lett for deg å la deg rive med av det du føler. Da kan ting gå galt. Derfor, for å håndtere følelsene dine på en sunnere måte, er det nødvendig å nå emosjonell modenhet. Du kan imidlertid bare oppnå det ved å jobbe aktivt med visse vaner som fremmer denne kvaliteten.

Å tilegne seg emosjonell modenhet er en av veiene til et mer behagelig og tilfredsstillende liv. Ikke bare vil du føle deg mer i harmoni med deg selv, men, med all sannsynlighet, med de rundt deg også. I tillegg vil bedre håndtering av følelsesverdenen hjelpe deg med å håndtere hverdagsvansker på en mer tilpasningsdyktig måte.

Daglig praksis for å nå emosjonell modenhet

Smart emosjonell regulering er utfordrende. Alle mennesker møter emosjonelle vanskeligheter i større eller mindre grad. Det som gjør forskjellen er innsatsen de investerer i å nå emosjonell modenhet.

Selv om det kan virke vanskelig, er nøkkelen til å nå dette målet faktisk å være konsekvent og forpliktet. Det du ser nedenfor er en rekke nyttige anbefalinger for dyrking av denne egenskapen.

1. Arbeid med selvsikkerheten din

Det er innenfor den sosiale konteksten du sannsynligvis best kan vise din emosjonelle modenhet. I denne forstand er selvhevdelse en nøkkelferdighet. Det forstås som evnen til å uttrykke følelsene dine uten å angripe andre.

Camargo et al (2009) publiserte en undersøkelse der de studerte sammenhengen mellom selvfølelse og selvhevdelse. Resultatene deres viste en positiv sammenheng mellom de to dimensjonene. Følgelig kan det bekreftes at ved å være mer selvhevdende vil du føle deg bedre med deg selv.

2. Selvkunnskap

Vi nevnte i forrige punkt at å uttrykke det du føler på en intelligent måte får deg til å føle deg bedre. Du kan imidlertid ikke uttrykke hva du føler hvis du ikke klarer å identifisere den følelsen. Derfor er god emosjonell intelligens basert på god emosjonell erkjennelse.

3. Vurder å skrive dagbok

Å skrive tankene og følelsene dine i en dagbok er en nyttig strategi for bedre emosjonell regulering. I tillegg lar det deg vite mer om din oppfatning av verden og identifisere eventuelle kognitive biaser. Den beste måten å føre dagbok på er å legge den til i den daglige agendaen din, slik at du husker å fullføre den på et bestemt tidspunkt hver dag.

4. Reflekter før du handler

Instinkt hjelper deg mye når du skal ta raske beslutninger som involverer mye informasjon. På den andre siden hjelper deg ikke mye i det hele tatt hvis du befinner deg selv nedsenket i en negativ emosjonell tilstand ladet med energi. For eksempel de der sinne eller raseri dominerer.

5. Lær at følelsene dine er gyldige

Vi har snakket om emosjonell regulering og dens positive sider. Men pass på, fordi emosjonell selvregulering betyr ikke at du må prøve å redusere påvirkningen av følelsene dine til null.

Vargas (2013) utførte forskning på psykosomatiske lidelser og emosjonelle plager hos universitetsstudenter. I denne artikkelen nevner hun ulike situasjoner (studiepress, relasjonsproblemer, familiesituasjon osv.) som er mottakelige for psykisk stress og ender opp med å generere psykosomatiske kliniske lidelser.

6. Glem å være perfekt

Foreldre og samfunnet generelt setter ofte urealistiske forventninger til barn når de blir eldre. Følgelig lever de livet med å prøve å bli en perfekt prototype som gjør alt bra. Realiteten er imidlertid at feil er en uunngåelig del av livet for alle.

Prøv å finne ut hvilke urealistiske mål du har satt for deg selv, og prøv å legge dem til side. Eller, enda bedre, lag nye mål basert på snillere og mer realistiske forventninger til deg selv. Du vil se hvordan din konstante frustrasjon avtar og du vil være i stand til å nå emosjonell modenhet.

7. Gi slipp på delene av fortiden som ikke hjelper deg

Det er ingen tvil om betydningen av fortiden. Tross alt er det de opplevelsene som har brakt deg dit du er i dag. Problemet oppstår imidlertid når du klamrer deg til episoder fra fortiden din som ikke gir deg noe velvære i det hele tatt.

Det er klart at noen ganger vil det være emosjonelle hendelser i fortiden din som du rett og slett aldri kan glemme. I disse tilfellene er psykisk omsorg nøkkelen til å håndtere denne typen konflikter.

8. Se feilsteg som muligheter

En av grunnene til at feilsteg er så uønskede og motstridende er på grunn av måten du oppfatter dem på. Faktisk forbinder du vanligvis feilsteg med fiasko og mangel på evner. Som et resultat slår feilstegene selvfølelsen din over ende og får deg til å føle deg ukomfortabel.

Hvis du i stedet begynner å se feilsteg som muligheter til å vokse, vil du føle deg veldig annerledes. Glem aldri at perfeksjon ikke eksisterer, og at selv dårlige opplevelser gir mennesker læring.

9. Unngå å klage

Motgang er en del av livet. Men hva er vitsen med å klage hele tiden? Ville det ikke vært bedre å fokusere på å finne løsninger på problemer?

Når du ser på vanskeligheter som utfordringer i stedet for trusler, reduseres angsten din. Noen ganger kan løsningene til og med være godt synlige, men du er mer komfortabel med å klage og ikke gjøre noe.

10. Øv på empati

Empati handler om å ha evnen til å forstå andres følelser og tanker. Denne evnen er avgjørende for å kunne opprettholde hyggelige mellommenneskelige relasjoner. Videre er empati noe som vises av mennesker som har forsøkt å nå emosjonell modenhet.

I tillegg, hvis du er empatisk, er det mer sannsynlig at miljøet ditt vil være empatisk mot deg. I tillegg til dette faktum, når du forstår andre, blir du samtidig snillere mot deg selv. Derfor er det en enorm fordel å utvikle denne kvaliteten.

11. Mindfulness

Mindfulness består av å fokusere sansene dine på din nåværende opplevelse, uten å dømme den. Dette er en verdifull ressurs. Det er imidlertid ikke det du er vant til å gjøre. Likevel kan hvem som helst lære å gjøre det og sette det i praksis

Ved å gjøre det, vil du kunne gjenkjenne følelsene dine på en mer direkte og dyp måte. Dette betyr at du vil være i stand til å regulere dem sunt. Faktisk konkluderte en systematisk oversikt av Hodann og Serrano (2016) med at mindfulness er et nyttig supplement til klinisk intervensjon ved enkelte kliniske lidelser.

12. Utvikle aktiv lytting

Aktiv lytting krever både oppmerksomhet og innsats fra din side. Det oppstår når din mentale aktivitet er fokusert på det den andre kommuniserer til deg. Det er ekstremt nødvendig at dialoger rike på innhold og mening finner sted.

13. Gå til psykoterapi

Dette er uten tvil et av de beste alternativene for å utvikle emosjonell modenhet som du kan prøve. Faktisk har psykologer evidensbasert teknisk og teoretisk kunnskap om emosjonell ledelse som kan hjelpe deg.

Til slutt, husk at psykologisk omsorg ikke bare er nyttig for å oppnå emosjonell modenhet. I behandlingsrommet, vil du alltid finne et sted å uttrykke deg selv uten å føle at du blir dømt.