Viljestyrke løser ikke alltid problemene dine
Viljestyrke er ikke løsningen på alle problemer. Selv om vi lenge har blitt fortalt at vi alle har en indre drivkraft som er i stand til å hjelpe oss med å oppnå alt vi ønsker, er faktisk virkeligheten en helt annen. For eksempel blir en depressiv lidelse ikke bare overvunnet av den lidendes ønske om å “ha det greit”. På samme måte vil et avhengighetsbehandlingsprogram ikke fungere effektivt bare fordi de ønsker det.
La oss innse det, det ville vært fantastisk å ha en uovervinnelig viljestyrke som løser alt. Du ville uten tvil gjerne hatt den typen evner som gir deg muligheten til å slutte å røyke, slutte å bruke mobilen din så mye og oppnå suksess i alt du gjør. Å overvinne alle dine problemer og begrensninger, og dermed bli en lykkeligere person. Imidlertid er dette dessverre ikke tilfelle.
I virkeligheten blir denne energiske og fantastiske evnen du kan utføre i praksis på bestemte tidspunkter dessverre lett oppbrukt. Faktisk er viljestyrke kortvarig og kan ikke løse alt. La oss se litt nærmere på denne ideen. La oss også vurdere å bruke en rekke forskjellige tilnærminger som vil vise seg å være mye mer nyttige i livet ditt.
“Mange tror at det den avhengige trenger er viljestyrke, men ingenting kunne vært lenger fra sannheten. Når en person har mistet kontrollen over et stoff eller en aktivitet, fungerer forsøk på å kontrollere bruken nesten aldri.”
– Arnold M. Washton –
Hvorfor viljestyrke ikke er så nyttig som du tror
I årevis har viljestyrke blitt sett på som mer kraftfullt enn det egentlig er. Faktisk har vi fått tro på at det er nok å kombinere vårt ønske, innsats og motivasjon og alt vi håper på vil skje. Med dette i tankene gikk du sannsynligvis på treningsstudioet tre ganger i uken, ut for å løpe hver kveld, og studerte med glede hver dag for å bestå eksamenene og bli forfremmet på jobb.
Selvfølgelig vil det alltid være de som har nok viljestyrke til å oppnå suksess. Men for oss andre er virkeligheten vanligvis litt gråere. Faktisk er sannheten at indre forsett ikke er nok for de fleste av oss for å oppnå storhet. Videre skal vi aldri fortelle noen at alt de trenger er viljestyrke for å overvinne angsten, fobien, depresjonen eller psykiske traumer. Faktisk finnes det viktige nyanser her som vi må vurdere.
La oss ta en titt på dem.
Viljestyrke er en begrenset ressurs
Professorene i psykologi, M. Muraven og R. Baumeister fra University of California gjennomførte en interessant studie. Den gjaldt temaet selvkontroll og viljestyrke. De hevder at det ikke alltid er vellykket å utøve selvkontroll fordi det tømmer tilgjengelige ressurser. Selvkontroll og viljestyrke er faktisk som muskler og de blir slitne.
I tillegg sier studien at denne dimensjonen er veldig følsom for din emosjonelle tilstand. Faktisk, hvis du en dag føler deg trist eller opprørt, kan det være nok til at denne indre kraften kollapser fullstendig. I dette tilfellet overstyrer den emosjonelle komponenten den kognitive komponenten, og du slutter å handle.
Med andre ord reduserer dårlig humør din evne til å tenke, bestemme og planlegge. Følgelig sitter du til slutt igjen uten lyst til å gjøre noe …
Vanlige fiender som hindrer deg i å opprettholde ønsket om å “jobbe hardt” for å oppnå noe
Viljestyrke er en viktig ingrediens i mange av tingene du gjør. Det er umulig å benekte bruken av det. Imidlertid må du også kjenne igjen begrensningene. De er som følger:
- Å oppnå noe er ikke alltid avhengig av holdningen din. Noen ganger er det flere faktorer som er utenfor din kontroll.
- Noen ganger overvurderer du ressursene dine. Du kan faktisk tro at visse mål er enkle til du endelig prøver å oppnå dem.
- Viljestyrke krever et høyt nivå av kognitiv energi. For eksempel oppmerksomhet, problemløsning, planlegging, fokusering, etc. Imidlertid er hjernens ressurser i denne forbindelse begrenset. Selvfølgelig er det umulig å gi 100 prosent hver dag. Dette er på grunn av effekten som variabler som stress, følelser av motløshet, en dårlig natts søvn eller fysisk utmattelse har på deg.
- Du blir ofte sabotert av negative automatiske tanker.
- Noen ganger er det mye viljestyrke, men lite planlegging. I dette tilfellet har du ønsket og intensjonen, men du mangler teknikken.
Hva annet trenger du bortsett fra viljestyrke?
Du vet allerede at viljestyrke er en begrenset ressurs. Videre innser du at det ikke nødvendigvis vil hjelpe deg med å nå alle målene dine. Av denne grunn kan det være nyttig å tenke at å nå et mål (uansett hva det er) er som en oppskrift. Denne oppskriften krever mange ingredienser for at den skal vise seg å være virkelig utsøkt.
Et aspekt som du kan være sikker på er at mennesker med avhengighet eller psykiske problemer ikke mangler ønsket om å forbedre seg selv. Faktisk lengter de aller fleste etter å føle seg bedre og ta kontroll over livet. Dette krever imidlertid mer enn bare viljestyrke.
Mer enn bare viljestyrke
Organisasjonspsykologen Benjamin Hardy skrev en bok som heter Willpower Doesn’t Work om akkurat dette emnet. Han foreslo følgende retningslinjer.
- Endre miljøet ditt. Organiser livet ditt slik at alt rundt deg driver deg til å nå ditt endelige mål. Dette kan noen ganger bety at du ljerner visse mennesker som på grunn av deres holdning forhindrer deg i å fokusere på målet ditt. Å gjøre endringer hjemme, endre rutiner og til og med bruke tid på forskjellige steder kan også være nyttig. På denne måten unngår du å falle inn i gamle skadelige mønstre ved å endre miljøet ditt.
- Planlegg. Hvis du oppnå ha noe, lag en plan. Du kan justere planen etter hvert.
- Disiplin. Gjør noe, selv om du ikke har lyst eller motivasjon til å gjøre det. Det vil komme dager hvor du ikke har viljestyrke eller motivasjon. I disse øyeblikkene er disiplin det som presser deg til å fortsette. Faktisk genererer noen ganger den enkle handlingen med å handle og bevege seg, rett og slett fordi du må, en endring i hjernen din. Så dukker positive følelser opp igjen.
Sist, men ikke minst, når motivasjonen svikter, husk motivene dine. Med andre ord, visualiser hva du vil oppnå. Du er ikke en maskin med ubegrensede ressurser. Du er en person hvis styrke noen ganger svikter. Dette er helt normalt. Husk alltid å godta deg selv, behandle deg selv godt og handle deretter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Baumeister, R., & Vohs, K. (2007). Self-regulation, ego depletion, and motivation. Social and Personality Psychology Compass, 1, 1–14.
- Baumeister, R., et al. (2006). Self-regulation and personality: How interventions increase regulatory success, and how depletion moderates the effects of traits on behavior. Journal of Personality, 74, 1773–1801.
- Martijn, C., et al. (2002). Getting a grip on ourselves: Challenging expectancies about loss of energy after self-control. Social Cognition, 20, 441–460.
- Muraven, M., & Baumeister, R. (2000). Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? Psychological Bulletin, 126, 247–259.
