Viktigheten av å få en god natts søvn
Ingen kan leve et sunt liv uten å få en god natts søvn. Tallrike studier viser de ødeleggende effektene som søvnmangel kan ha på både kropp og sinn.
Hvorfor er en god natts søvn så viktig?
Mange tror at den verste effekten av søvnmangel er døsighet gjennom hele dagen. Siden dette ikke ser ut til å være et veldig alvorlig problem, har ikke folk noe imot å sove mindre enn 8 timer om natten. Noen får bare opptil 5 eller 6 timers søvn hver natt.
Det å ikke få en god natts søvn har imidlertid flere konsekvenser enn bare fysisk tretthet. La oss se hva noen av disse konsekvensene er.
1. Nedsatte mentale evner
Flere studier har vist et direkte forhold mellom søvnmangel og reduserte psykologiske prosesser som intelligens, oppmerksomhet og hukommelse. Disse effektene kan være svært skadelige, spesielt for personer som er på skolen eller må utføre oppgaver som krever mye oppmerksomhet, som å kjøre eller utføre operasjoner.
På den annen side, siden søvn er nært knyttet til dannelsen av nye minner, kan søvnmangel holde en person fra å lære ny informasjon. Noen studier har til og med koblet det å ikke få en god natts søvn med degenerative sykdommer som Alzheimers.
2. Helseproblemer uten en god natts søvn
Konsekvensene av ikke å få en god natts søvn stopper ikke bare der. Ifølge mange studier øker risikoen for å lide av mange sykdommer hvis du går uten søvn. Faktisk, om lag 90% av de som lider av alvorlig søvnløshet, har også et slags alvorlig helseproblem.
Her er noen av sykdommene knyttet til søvnmangel:
- Hjertesykdom.
- Diabetes.
- Kreft.
- Høyt blodtrykk.
- Hjerneslag.
3. Redusert generell trivsel
Selv om en person ikke lider av noe annet helseproblem på grunn av mangel på søvn, vil deres daglige liv bli mer komplisert. Selv om det er mange grunner til dette, er noen av de viktigste:
- Å ikke å få en god natts søvn reduserer testosteronnivået hos menn. Dette medfører lave energinivåer, redusert seksuell lyst, økt irritabilitet og høyere sjanser for å lide av depresjon og angst.
- På den annen side, er det å ikke få en god natts søvn også relatert til høye kortisolnivåer. Dette stoffet er også kjent som “stresshormonet”, og kan øke sjansene for å lide av mange andre forhold som fedme.
- Til slutt kan mangel på søvn øke sjansene for å lide av problemer som angst og depresjon. Årsaken til dette er en organisk mangel på kontroll ved frigjøring eller produksjon av visse hormoner som endorfiner.
Optimalisert velvære ved å få en god natts søvn
Nå lurer du sikkert på hva du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. Dette er noen av de viktigste nøklene du bør følge:
- Unngå å se på lyse skjermer omtrent en time før du går til sengs. Diverse studier har vist den negative effekten på søvnkvaliteten fra det skarpe lyset på teknologiske enheter
- Få nok søvn. Generelt anbefaler eksperter minimum 6 timers søvn per natt. Imidlertid er det optimale antall timer du bør sove 8.
- Respekter søvnsyklusene dine. Søvn har forskjellige faser. Å våkne opp under noen av dem, får oss til å føle oss uthvilt og våken, mens andre sykluser gjør at du føler deg utmattet. Gjør litt forskning på de beste måtene å våkne opp på. Prøv å finne en god alarm for telefonen din, en som gjør at du våkner gradvis i stedet for en som er så høy at det gjør at du føler deg irritert.
Mange studier har vist hvor viktig det er å få en god natts søvn. Faktisk har de også bevist hvor viktig god søvn er for barn. Det hjelper dem å lære alt mye raskere og bedre. Søvn er ikke bare for å hvile kroppen; det tillater også at våre psykologiske prosesser fungerer fullt ut.