Syv typer rolige følelser og hvordan du kan trene dem
Litt spenning i hverdagen er alltid bra. Å ha riktig aktivering lar deg øke motivasjonen, ha evnen til å oppnå og evnen til å møte vanskeligheter. Imidlertid finnes ekte fysisk og psykisk velvære i en tilstand dominert av ro og balanse.
Livet får ditt større mening og betydning når du har et rolig sinn. Rolige følelser orkestrerer og fremmer harmoni, og du plages ikke av angst. De gir deg et rolig tilfluktssted hvor du kan se på verden med et mer åpent, fokusert og avslappet perspektiv.
Selv om det er sant at sinnet vårt har utviklet seg for å lette overlevelse og bekymring er en mekanisme som lar oss reagere på fare, har alt en grense. Som mennesker ender vi opp med å se trusler der det ikke er noen, nesten uten å vite hvordan det skjer. Vi forventer dødsulykker, føler oss mer utmattet og fortvilet hver gang.
Så, hva om du skulle endre denne dynamikken? Hva med å lære noen nye mentale tilnærminger for å redusere hyperårvåkenhet og konstant stress og omfavne ro og balanse?
“På gjensyn og ta det med ro, for hvis du begynner å ta ting på alvor, er det slutten for deg.”
– Jack Kerouac –
Rolige følelser og hvordan man kan praktisere dem
Ro. Bare det å si dette ordet får noe til å lyse opp i deg. Men i dagens kaotiske, hyperkoblede og krevende verden har du blitt vant til å leve med mye støy. Både ytre og indre. Varsler, e-poster og endeløse mål legges til byrden av usikkerhet og frykten for ikke å vite hva som kommer til å skje i morgen.
Et rolig sinn unngår ikke slike realiteter. Ro er en psykisk tilnærming som tar for seg det daglige kaoset med bedre verktøy. Det hindrer deg i å føle at du går på stram line uten sikkerhetsnett. Du oppfatter at du har på deg en sele og kan gå videre trygt uten den overdrevne byrden av angst og den slags bekymringer som får deg til å skjelve og øke risikoen for å falle.
En måte å oppnå indre ro på er gjennom en bestemt type sinnstilstand. Eksperter beskriver følelser som gir fysisk og mental ro som lavenergi. De er typene som hindrer deg i å føle angstens turbulens.
En studie utført av University of Michigan (USA) hevder at følelser av positiv valør utvider og forbedrer vårt kognitive og atferdsmessige repertoar. Den sier at å oppnå det ideelle punktet for indre ro betyr at løpende tanker og fysisk reaktivitet reduseres. Dette gjør at vi kan ha større kontroll over oss selv og våre omgivelser. Her er noen eksempler:
Husk følgende mantra for din daglige rutine: “Jeg puster ut min spenning, frykt og bekymring, og puster inn rolig og helbredende luft.”
1. Sjelefred: godta det du ikke kan kontrollere
Sjelefred er en kraftig følelsestilstand. Denne følelsen gir deg stillhet, tilfredshet og forbindelse. Når du handler med sjelefred, ser du ting med større klarhet, aksept og ro. Dessuten vet du hva du vil. Det er det stikk motsatte av et rasende, engstelig sinn, og den beste motgiften mot frykten for usikkerhet.
- Du kan oppnå denne følelsen gjennom selvkunnskap og selvkontroll. Når du vet hvem du er, og hva målene dine er, og aksepterer at du ikke kan kontrollere alt, oppnår du sjelefred.
2. Emosjonell opphøyelse: å sette pris på livets skjønnhet
En av de viktigste rolige følelsene er begrepet opphøyelse. Selv om det er sant at det har en åndelig komponent, stopper ikke dette det fra å være en opplevelse som alle kan oppnå. Det definerer den typen følelse som genererer en magisk kombinasjon mellom beundring, fascinasjon og tilfredshet. Det betyr å finne noe som gir deg mening og transcendens.
- For å oppnå emosjonell opphøyelse, må du se etter scenarier eller praksiser som får deg til å føle deg oppfylt. Du kan oppleve denne følelsen når du ser en soloppgang speile seg i havet. Eller ved å gå en tur, jobbe mot drømmene dine, eller tilbringe tid med menneskene du elsker.
3. Ro: mer enn en følelse, en holdning
Vær rolig, utvikl et roligere syn på verden, og tren kroppen din til å redusere spenning og nervøsitet. Denne typen opplevelse er best egnet for å oppnå velvære.
Fremfor alt er emosjonell ro en holdning til livet. Den lar deg se virkeligheten din fra et mer avslappet, begrunnet og justerbart filter.
- For å oppnå ro, må du trene opp din negative indre dialog, den som gir deg pine, angst og katastrofetanker. Du må akseptere at ikke alt er under din kontroll.
Vennlighet er den høyeste og mest tilfredsstillende av rolige følelser. Den bør lede livet ditt.
4. Lettelse: slutten på kvalen
Lettelse er en av de stille følelsene du bør jobbe med hver dag. Det definerer følelsen som omfavner deg når du løser noe som har bekymret deg og overskygget din personlige balanse.
Å dempe lidelse er en strategi som i stor grad avhenger av dine egne evner. Du må vite hvordan du skal reagere på vanskeligheter med innovative og modige strategier.
- Du kan oppnå emosjonell lettelse med riktige problemløsningsstrategier. Du kan også bruke teknikker for å regulere dine ubehagelige følelser. Den typene som øker kvalen din og hindrer deg i å ta gode beslutninger.
5. Selvsikkerhet: en helbredende følelse
Selvsikkerhet er hjernens favorittfølelse. Den lar deg styrke relasjonene dine og se på fremtiden uten frykt. Det motsatte av selvsikkerhet er den mørke tunnelen av frykt der lyset knapt kan komme inn. Derfor er det få psyko-emosjonelle tilstander som er så rendyrkende og nødvendige som selvsikkerhet.
- For å utvikle emosjonell selvsikkerhet må du forstå at selv om du ikke har kontroll over skjebnen din og andre mennesker, er det en god idé å tro at det de kan gi deg vil være positivt og berikende. Dette er en troshandling, en mental tilnærming som krever åpenhet, ro og selvsikkerhet.
6. Takknemlighet: kunsten å anerkjenne
Takknemlighet er en rolig følelse. Folk som ikke opplever det, oppfatter bare tomhetsfølelser og en tydelig mangel på noe i livet. De føler seg også frustrerte. Takknemlighet er evnen til å sette pris på det å være menneske sammen med de ikke-materialistiske aspektene ved livet som gir oss følelser av velvære.
- Hvis du ønsker å trene denne følelsen, må du fjerne alle spor av egoisme og overfladiskhet. Takknemlighet er en følelse av verdsettelse. For å uttrykke det, må du ha et tilstrekkelig system av etiske verdier.
7. Vennlighet: den høyeste av følelser
Vennlighet og snillhet er en stille, men kraftig følelse. Evnen til å veilede oppførselen din gjennom vennlighetens prisme har ikke bare en innvirkning på ditt velvære, men det betyr at du kan forandre verden. Dette er fordi det også finnes andre like strålende og fantastiske følelser integrert i vennlighet. For eksempel medfølelse og ømhet.
- Hvordan kan du være snillere? Som med takknemlighet, må du fjerne ethvert spor av egoisme. Det er et virus som gjør oss alle syke. Du må ganske enkelt være mer følsom for andres realiteter, mer oppmerksom på verdens behov og mer proaktiv i å hjelpe andre.
De rolige følelsene vi har beskrevet her er et middel til å nå målet. Det med velvære, sosial harmoni og til og med lykke. Hvorfor ikke jobbe med dem?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56(3):218-26. doi: 10.1037//0003-066x.56.3.218. PMID: 11315248; PMCID: PMC3122271.
- Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions? Rev. Gen. Psychol. 2, 300–319. doi: 10.1037/1089-2680.2.3.300