Å trene regelmessig: 5 tips for å komme i gang

· oktober 5, 2018

Å begynne å trene regelmessig er ikke lett. Slappheten du føler den første dagen – eller de første ukene – gjør at man fort legger hele ideen om trening på hylla. Derfor har vi bestemt oss for å dele noen enkle tips om hvordan du kan øke viljestyrken din og nyte fordelene som regelmessig trening faktisk gir.

Tips for å begynne å trene regelmessig

1. Definer hva å trene betyr for deg

Konseptet «trening» er som regel ikke spesielt veldefinert. Å trene kan innebære alt fra å spille fotball til å danse, jogge, yoga, svømming eller gå på et treningssenter. For å komme i gang med å trene og lykkes i å gjøre det til en vane, er det derfor essensielt at du bestemmer deg for hva slags trening du vil begynne med. Det bør være noe du liker og som du enkelt kan gjøre til en rutine. I tillegg bør det selvfølgelig være noe som gir deg resultatene du ønsker.

Ryggen til en kvinne som løper gjennom en park

Om ditt fremste mål er å øke muskelmassen så kan du melde deg opp hos et treningssenter og begynne å trene med vekter. Ønsker du å bli slankere eller gå ned i vekt så kan regelmessige joggeturer være et godt alternativ. Vil du at treningen skal være en sosial anledning hvor du kan møte nye mennesker samtidig som du trener bør du gå for en lagsport.

I tillegg vil det at du har definert hva slags trening du vil gjøre også gi deg en tydeligere målsetning. I stedet for å tenke at du skal gå ut og løpe fra tid til annen så bør målet ditt for eksempel være å løpe en tur rundt parken hver morgen. Et tydelig mål vil gjøre det lettere for deg å fokusere på aktiviteten og å gjøre den oftere.

«Å begynne å trene regelmessig blir mye lettere om du velger en aktivitet du liker. Om du gjør det vil det også bli lettere å gjøre denne aktiviteten til en rutine.»

2. Start med trening som er lett å få til

Om du ikke er vant til å trene så kan intense former for trening raskt slite deg ut. Og det får deg til å hate tanken på å trene oftere. Derfor er det lurt å begynne med lettere former for trening som ikke krever så mye. De kan hjelpe deg å komme i gang og utvikle en vane uten at du føler deg lat eller totalt utslitt mens du gjør dem. Ettersom kroppen din sakte men sikkert begynner å venne seg til aktiviteten så kan du begynne å øke intensiteten.

3. Finn en aktivitet som kan fungere som en påminner for å trene

Dette er et viktig ledd som hjelper deg å huske på at du skal trene. Ulike påminnere kan hjelpe deg å være bevisst når det er tid for å trene slik at du ikke underbevisst hopper over eller glemmer å trene. En slik påminner bør være en annen aktivitet som allerede er en etablert vane. Den bør være så internalisert i din hverdag at du ikke kan glemme den.

Du for eksempel velge å trene like før du skal pusse tennene, før morgenens første kaffekopp eller like etter at du har redd opp sengen. Når du først har bestemt deg for en påminner så kan du gå tilbake til vårt første tips: å velge en aktivitet som du skal gjøre på et bestemt sted og et bestemt tidspunkt.

4. Velg en sunn belønning

En bra måte å motivere seg til å trene regelmessig på er å finne en belønning som du kan nyte av etter gjennomført trening. Det kan gjøre det lettere å komme over lathet og samtidig gi deg noe å se fram imot. Du kommer også til å føle deg bra takket være det velværet som fysisk aktivitet bringer.

Belønningen du velger bør allikevel være relativt sunn. Du kan velge å ta et avslappende bad med velluktende oljer eller drikke en kopp te. Eller kanskje bare ta seg tid til å sitte ned og lytte på musikk. En belønning som går ut på å røyke en sigarett eller spise en bit sjokolade vil være nokså kontraproduktivt.

Smilende kvinne ligger i gresset og hører på musikk

5. Hold oversikt over dine fremskritt

For å se resultatene av din trening og for å beholde den gode vanen, så kan du for eksempel ta bilder av deg selv fra uke til uke. Du kan også måle størrelsen på dine muskler, for eksempel mage, biceps og lår.

Å se deg selv gå ned i vekt og bli mer muskuløs vil gjøre deg mer bevisst på de gode resultatene av din fysiske aktivitet. Dette vil motivere deg til å fortsette. Du kan også benytte deg av flere mobilapplikasjoner som hjelper deg med å holde styr på dine treningsrutiner og ulike aktiviteter.

Som du kan se, så er ikke det å begynne å trene regelmessig så lett. Det gjelder å gjøre treningen til en rutine, en del av hverdagen. Det har imidlertid betydelige fordeler. En sunn livsstil gir deg energi og forbedrer din mentale tilstand.