Fordelene med rask gange for mental helse

· august 14, 2018

Rask gange er et godt alternativ for å starte moderat trening. Det hjelper oss ikke bare med å holde oss i god form, men lar oss også koble av fra våre problemer og bekymringer. Derfor fremmer det god helse.

Dette består av å gå i et konstant og energisk tempo mens du gjør lange armbevegelser og tar lange steg. Dette betyr at du følger visse retningslinjer som intensitet, kontroll av kroppsholdning, endring i rytme og varigheten av hver øvelse.

Rask gange kan være et utmerket verktøy for sinnet på grunn av dets psykologiske fordeler, som er de samme som vanlig gange. Fordelene er også de samme som ved kardiovaskulær trening.

For å holde oss friske, anbefaler Verdens Helseorganisasjon at voksne går minst 10 000 skritt om dagen, eller tilsvarende 7 kilometer. Ved første øyekast kan dette virke lett, selv om det i virkeligheten kan være alt annet enn det. Under alle omstendigheter vil rask gange tillate deg å overholde WHO-anbefalingen.

Øvelsen med rask gange kan forbedre livet ditt på forskjellige måter. I det følgende vil vi diskutere de mest fremtredende psykologiske fordelene ved denne praksisen.

løping

1. Rask gange reduserer stress

Rask gange bidrar til å redusere stress og daglige bekymringer, da det gjør at vi kan koble av fra disse problemene og omdirigere vårt fokus for å opprettholde riktig nivå av konsentrasjon.

Derfor er det en effektiv måte til å la oss bruke tid på oss selv og å frigjøre våre bekymringen. Serotonin og endorfiner frigjøres fra hjernen når vi trener, noe som forårsaker en roligere sinnstilstand. I tillegg, ved å unngå det daglige hektiske tempoet på kontorarbeidet når vi mosjonerer, opprettholder vi vår motivasjon.

På den annen side, som ved enhver annen sport, gjennom rask gange, forbedrer man sin kognitive funksjon, spesielt hastigheten på behandling av informasjon og reaksjonshastighet.

«Jeg hadde de beste tankene i mitt liv på mine uvirksomme turer.»

– Daniel Kahneman –

2. Rask gange stimulerer kreativitet

Å gå hjelper oss å være mer kreative. Faktisk er det en ideell øvelse for å generere nye ideer nå kroppen vår slapper av, bekymringer blir satt til side og ideer flyter. Vi trenger bare 10 minutter for å legge merke til effekten!

En studie utført av eksperter fra Stanford University og Univeristy of Santa Clara i USA har vist at vi er mye mer kreative når vi går enn når vi sitter ned. I tillegg har amerikanske forskere vist at å gå stimulerer kreativiteten i betydelig grad.

3. Rask gange øker selvfølelsen

Rask gange gjør at vi kan nyte vårt eget selskap, i tillegg til å forbedre våre nivåer av selvfølelse. Psykologen Maria Teresa Rubio sier, «Selvfølelse er evnen til å overvinne hindringer og oppnå mål, og øvelsen med rask gange kan være en god må å utvikle disse aspektene av vår oppførsel på.

Å gå fremmer videre forvaltningen av våre følelser fordi vi kan lytte til oss selv og få et annet bilde av hva som skjer med oss.

Rask gange øker selvfølelsen

4. Rask gange forbedrer søvnkvaliteten

Rask gange kan hjelpe oss med å nyte vår søvn. Max Hirshkowitx, professor ved Det medisinske fakultet ved Baylor University, sier at 75% av befolkningen som regelmessig engasjerer seg i fysisk aktivitet, har bedre søvn.

Til slutt anbefaler vi rask gange for de menneskene som elsker å gå og som vil øke sin skritthastighet på grunn av de utallige psykologiske og fysiske fordelene. Så hva venter du på?