Tips til å tilbringe kvalitetstid med partneren din

Kvalitetstid sammen er avgjørende for at et forhold skal forbli solid og tilfredsstillende. Her er noen tips for å hjelpe deg å implementere det i forholdet ditt.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 09 august, 2023

Hvis du vil at forholdet skal blomstre, må du dyrke det og ta vare på det daglig. Du må få partneren din til å føle seg anerkjent, ivaretatt og elsket. Du kan nå disse målene på forskjellige måter, men det å tilbringe tid sammen er en av de viktigste. Vi skal gi deg noen tips for å dedikere kvalitetstid til partneren din.

Selv om det å tilbringe tid sammen kan virke som en enkel oppgave, er det ofte noe du kanskje ikke alltid ivaretar ordentlig. Ifølge en studie publisert i Journal of Family Psychology, er hvor mye tid par tilbringer sammen et av hovedaspektene som man har en tendens til å ønske å endre i forholdet. Dette inkluderer områder som å tilbringe tid sammen, gi hverandre oppmerksomhet og generere interessante samtaler.

Men hvilke andre måter finnes det for å nå dette målet? Og hvorfor er det så viktig? Vi skal utforske.

Hvorfor dedikere kvalitetstid til partneren din?

Når du etablerer et romantisk bånd, er ønsket om å være sammen med partneren din og dyrke emosjonell nærhet naturlige impulser. Etter Sternbergs (1986) triangulære teori om kjærlighet, er delt tid direkte knyttet til to av dens hovedkomponenter: lidenskap og intimitet.

Kvalitetstid kombinerer enkel fysisk nærhet og gjensidig selskap sammen med dypere aspekter som selvavsløring (deling av viktig informasjon om oss selv) og økende selvsikkerhet.

Dette elementet er knyttet til trivsel i et forhold. Ifølge en studie publisert i Contemporary Family Therapy rapporterer par som bruker mer tid sammen på å snakke og dele aktiviteter, om større tilfredshet og oppfattelse av flere positive egenskaper i forholdet. Dessuten opplever de større nærhet til sine romantiske partnere.

Derfor er det å tilbringe tid sammen en positiv og nødvendig prosess i alle relasjoner. Det er imidlertid spesielt relevant for de der ett eller begge medlemmer bruker kvalitetstid som sitt viktigste kjærlighetsspråk. Dette er mennesker som uttrykker sin hengivenhet og føler seg elsket ved å dele øyeblikk, rom og opplevelser med partnerne sine.

Nøkler til å tilbringe kvalitetstid med partneren din

Lurer du på hvor du skal begynne? Gary Chapman tilbyr i sin bok Kjærlighetens fem språk noen nøkler som vil hjelpe deg å dedikere kvalitetstid til partneren din. Han identifiserer kvalitetstid som et av kjærlighetens fem språk.

1. Gi dem din fulle oppmerksomhet

Kvalitetstid betyr ikke bare å dele et sted med partneren din. Du må ikke gjøre den feilen å anta at de som uttrykker seg med dette spesielle kjærlighetsspråket vil at du skal dedikere all din tid til dem, eller at de vil føle seg tilfredse så lenge dere tilbringer en viss tid sammen. Det de virkelig ønsker er tilkobling og kvalitet.

Dette betyr at du gir full oppmerksomhet til dem i øyeblikkene deres sammen, engasjerer deg fullt ut med alle dine fem sanser, og til syvende og sist gir dem din styrke.

For å oppnå dette, slå av TV-en og legg mobiltelefonen til side når du er med dem, opprett øyekontakt, lytt til dem og engasjer deg i øyeblikket sammen. Ikke la oppmerksomheten vandre ved å tenke på andre ting.

2. Gjør aktiviteter sammen

Det er lurt å gjøre aktiviteter sammen som du vet de liker og vil dele med deg. Bli for eksempel med på en av hobbyene deres, delta på den konserten eller forestillingen de elsker, eller ta en tur i naturen sammen.

Inviter dem også til å dele dine hobbyer og interesser. I dette tilfellet uttrykker du kjærligheten din ikke så mye i aktiviteten, men i formålet du utfører den med: å dele viktige øyeblikk og skape varige minner.

3. Lær å lytte til dem

Hvis partneren din bruker kvalitetstid som sitt kjærlighetsspråk, føler de seg elsket når du vet hvordan du skal lytte til dem. Husk, å lytte er ikke det samme som å høre. Å lytte betyr at du må forplikte deg til å lytte til det de forteller deg uten å bli distrahert av dine egne interesser. Så vis oppriktig interesse for å vite mer, still dem relevante spørsmål og prøv å forstå hvordan de har det.

Husk at de ikke nødvendigvis leter etter dine råd eller meninger, men de trenger å vite at du er der for dem, slik at de kan uttrykke hva som skjer med dem og hvordan de har det, og at forholdet er et trygt sted å gjøre dette. Fremfor alt søker de forståelse og bekreftelse.

4. Praktiser selvavsløring

Det er like viktig å vite hvordan du skal kommunisere og uttrykke deg selv. Tiden blir kvalitetstid når den brukes til å generere emosjonell nærhet og involvere partneren din i din indre verden. Partneren din vil vite hvordan du har det, hvordan dagen har vært, hva som bekymrer deg og hva du forventer av forholdet.

Når du velger å dele disse intime følelsene, skaper du en forbindelse og får partneren din til å føle seg elsket og involvert i deg. Imidlertid kan det hende du ikke opplever denne øvelsen som lett hvis du ikke er i kontakt med følelsene dine. Men med øvelse vil det til slutt bli en vane.

5. Ta initiativ

Til slutt bør du vite at hvis partneren din bruker kvalitetstid som sitt kjærlighetsspråk, vil de virkelig verdsette det faktum at du tar initiativ når det gjelder å tilbringe tiden deres sammen. Du begrenser deg ikke til å akseptere forslagene deres, men tilbyr også alternativer, forslag og planer.

Ved å gjøre dette unnslipper du ikke bare rutinene, men kan også vise partneren din at du setter pris på og ønsker kvalitetstid sammen og at du er forpliktet til å lete etter den eller skape den.

Begynn å bruke kvalitetstid med partneren din

Å tilbringe tid med partneren din kan til tider være komplisert, fordi dere også har personlige, arbeids- og familieforpliktelser. Som en artikkel publisert i Review of Economics of the Household antyder, er det spesielt vanskelig for par med barn å synkronisere timeplanene og finne tid sammen.

Likevel er delt tid avgjørende for forening og samhold, og fungerer til og med som en beskyttende faktor mot effekten av ytre stress (Milek, 2015). Derfor, hvis du føler at du ikke har nok kvalitetsopplevelser med partneren din, ikke nøl med å kommunisere dette behovet til dem.

Hvis du uttrykker deg selv på en selvhevdende måte, vil det være lettere for dere begge å bli involvert i endringer og forbedre nivået av individuell og partilfredshet.