Fem tips for å hjelpe partneren din med å overvinne sorg

Sorg frembringer lidelse. Det er et sår, på grunn av tapet, som må leges. Den gode nyheten er at vi kan hjelpe i denne prosessen når det er partneren vår som lider.
Fem tips for å hjelpe partneren din med å overvinne sorg

Siste oppdatering: 12 januar, 2022

Å hjelpe noen med å overvinne sorg er aldri lett, men det er alltid verdt å prøve, for selv om det ikke virker slik på det tidspunktet, kan du virkelig hjelpe. Kanskje partneren din lider og du vil vite hvordan du kan hjelpe dem. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør det. Men først ønsker vi å forklare veldig kort hva sorg er og hvordan den kan manifestere seg.

Sorg er den emosjonelle og naturlige reaksjonen på tapet av en betydelig person, dyr eller gjenstand. Det er en oppførsel i form av lidelse og er et resultat av sammenbruddet av et emosjonelt bånd. Denne reaksjonen inkluderer psykiske, fysiske og sosiale komponenter med en intensitet og varighet proporsjonal med betydningen av tapet (Dávalos et al., 2008).

Sorg kan manifestere seg gjennom fysiske sanseopplevelser, tanker, følelser og atferd som lar personen bearbeide eller uttrykke smerten og sorgen de opplever.

  • Blant de fysiske sanseopplevelsene er symptomer som tomhet i magen, trykk i bryst og svelg, overfølsomhet for støy, depersonalisering, kortpustethet, muskelsvakhet, mangel på energi og munntørrhet (Worden, 2004).
  • Emosjoner er hovedpersonene i all sorg, som du kanskje har lagt merke til hos partneren din. Blant dem er depresjon, sinne, angst, ensomhet, lettelse, nostalgi, sjalusi og hjelpeløshet (Muñiz, 2010). Følelser av skyld eller håpløshet oppleves også i møte med tap.
  • Tanker spiller også en sentral rolle under sorg. Faktisk kan de øke intensiteten av emosjonene. Blant disse er obsessive tanker om hendelsen, mareritt og et aktivt søk etter strategier for å unngå å tenke på det som skjedde (Casado et al., 2001).
  • Til slutt, på atferdsnivået er manifestasjoner av sukking, gråt, søvn- eller spiseforstyrrelser, hyper- eller hypoaktivitet, sosial isolasjon og distrahert atferd (Worden, 2004).
Kvinne med angst

Fem tips for å hjelpe partneren din med å overvinne sorg

For å hjelpe partneren din med å overvinne sorg, må du først prøve å forstå dem og hva de går gjennom ved å sette deg selv i deres sted. Med andre ord, du må ha empati med dem. Empati vil hjelpe deg å få kontakt med det de føler og virkelig nærme deg smerten deres.

1. Hjelp dem å akseptere tapet

Følelser av uvirkelighet i møte med sorg eller tap er ekstremt vanlig. Faktisk velger den lidende i mange tilfeller fornektelse. De fortsetter som om tapet ikke hadde skjedd. Dette er bare en mental strategi for å assimilere faktumet gradvis, i et forsøk på å dempe det emosjonelle slaget som total og umiddelbar aksept ville medføre.

Det anbefales ikke at du tar del i fornektelsen deres. Du bør imidlertid heller ikke konfrontere dem med virkeligheten. Gi dem plass.

Ikke desto mindre, hvis partneren din fortsetter å benekte fakta, kontakt en profesjonell. Ikke prøv å få dem til å møte virkeligheten på egenhånd, da dette ikke bare kan føre til enorm smerte, men det kan også skyve dem bort fra deg og da vil du ikke være i stand til å hjelpe dem i det hele tatt.

2. Vær der

Å være der for partneren din vil også hjelpe dem å overvinne sorgen. Det enkle faktum at de vet at de ikke går gjennom det alene, vil hjelpe dem enormt.

Sørg for at du er tilgjengelig for dem når som helst i tilfelle de trenger å snakke. En klem og et «Jeg er her for deg» kan utgjøre en stor forskjell i disse tider.

3. Hjelp dem å leve gjennom følelsene sine

For å hjelpe partneren din med å overvinne sorg, er det viktig at du ikke blir fristet til å ugyldiggjøre følelsene deres. For eksempel kan det hende at et papirark ikke betyr noe for deg, men det kan bety mye for dem. Eller, en slengbemerkning du kommer med kan virke dum for deg, men det kan virkelig såre partneren din. Det er viktig at de erkjenner at de har rett til å føle som de gjør.

På den annen side, å la dem uttrykke følelsene sine betyr ikke at du skal la dem knuse ting eller skade seg selv eller andre. Følelser er én ting og oppførsel er en annen. Å akseptere følelsene deres og smerten deres betyr ikke at du skal akseptere eller tillate dem å handle destruktivt.

4. Ta vare på partneren din

Midt i sorgens smerte er det normalt at folk slutter å ta vare på seg selv. Derfor er det viktig at du er i stand til å gi støtte til partneren din slik at helingsprosessen kan utvikle seg, og de er i stand til å gjenvinne sin autonomi fullt ut.

Som du vet, når du føler deg deprimert, har du en tendens til å forlate visse egenomsorgsvaner. Du kan for eksempel slutte å gå til frisøren, barbere deg mindre regelmessig og si nei til mange planer. De kan være typene som ikke ser ut til å være viktige for deg på det tidspunktet, men som kan ende opp med å bli både hyggelige og uforglemmelige. De som tar deg ut av komfortsonen din og på en eller annen måte minner deg på at du fortsatt er i live. I denne forstand kan du spille en veldig nyttig rolle for partneren din.

Kvinne som støtter partneren sin som symboliserer mennesker som benekter problemene sine

5. La dem sørge

For å overvinne sorgen sin, er det nødvendig for partneren din å leve gjennom den. Det er fordi de ikke kan overvinne det de ikke har levd gjennom. La derfor partneren din føle smerten og gå gjennom de forskjellige stadiene av sorg. Prøv å ikke presse dem, bare prøv å være sammen med dem og støtte dem emosjonelt.

Sorg er en normal prosess. Imidlertid kan det noen ganger bli patologisk. Hvis dette skjer, bør partneren din søke hjelp fra en psykolog.

Å komme gjennom sorgen tar tid så vel som viljen til å gå videre. I denne prosessen er det ekstremt viktig å være der for partneren din. Det vil faktisk alltid hjelpe å gi din sosiale støtte. Til syvende og sist er kampen mot sorg en vanskelig kamp som alltid har vært mer utholdelig ved å være i selskap med sine kjære.

Det kan interessere deg ...
Finn ut hvorfor sorg er en læringsprosess
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Finn ut hvorfor sorg er en læringsprosess

Sorg er vanligvis komplisert. Men når du lærer å se på sorg som en læringsprosess, kan du redusere intensiteten og vokse fra den.



  • Casado, E., Venegas, M., Páez, D., & Fernández, I. (2001). Factores Psicosociales en la separación de pareja. Akademos3(2), 7-35.
  • Dávalos, E. G. M., García, S., Gómez, A. T., Castillo, L., Suárez, S. S., & Silva, B. M. (2008). El proceso del duelo. Un mecanismo humano para el manejo de las pérdidas emocionales. Revista de Especialidades Médico-Quirúrgicas13(1), 28-31
  • Worden, J. W., Aparicio, Á., & Barberán, G. S. (2013). El tratamiento del duelo: asesoramiento psicológico y terapia. Barcelona: Paidós.