Ni tips for å hjelpe deg med å gjøre trening til en vane
Mange ønsker å begynne med trening. Imidlertid prøver et stort antall og slutter. Det som verre er, er at de blir skadet underveis.
Å trene regelmessig er en livsstil. Derfor må en endring som dette, som dekker flere områder av ditt daglige liv, gjøres gradvis.
Hvordan kan du gjøre trening til en vane? I denne artikkelen kan du finne det ut.
Ni tips som hjelper deg å gjøre trening til en vane
Du vet sikkert allerede at trening fremmer din mentale helse. Det øker serotonin- og oksytocinnivåer, reduserer stress (kortisolnivåer), bremser kognitiv nedgang og forbedrer konsentrasjonen. Naturligvis er dette veldig bra, men det er ikke nødvendigvis nok til å motivere deg og gjøre trening til en vane.
Enhver endring i rutine og, til syvende og sist, i livsstil, krever engasjement og tid. Her er noen strategier som vil hjelpe deg å gjøre trening til en vane.
1. Velg din idrett
Mange stuper med hodet først inn i trening uten først å ha gått gjennom prosessen med å velge en aktivitet de liker. Dette fører bare til kjedsomhet, mangel på trening og dårlig læring.
Du vil ha god tid til å prøve alle aktivitetene du ønsker. Men i første omgang, sørg for at du velger en du vet du vil like helt fra starten av.
Husk at for å sykle en time trenger du ikke være i god nok form til å kunne løpe i en halvtime. For idretter som krever fysisk tilpasning, kan du begynne å oppnå dette i mindre krevende aktiviteter. Samtidig vil du unngå skader.
2. Forbedre kostholdet ditt
Selv om kostholdet ditt allerede er sunt og balansert, må du tilpasse det til et liv der du bruker mer energi og hvor musklene begynner å bli sterkere.
Effekten av et riktig kosthold på kroppens basalenergi vil være merkbar på kort sikt, og du vil snart kunne merke når det påvirker ytelsen din. Hvis du er i tvil om dette aspektet, kontakt en ernæringsfysiolog.
3. Begrens deg selv
I begynnelsen, når kroppen din ennå ikke har tilpasset seg trening, er det veldig viktig at du ikke presser deg selv for mye. Det er fordi, i tillegg til risikoen for skade, vil følelsen av utmattelse føre til at du slutter eller utsetter neste treningsøkt.
4. Sett et realistisk mål
Du kommer ikke til å løpe maraton i den første treningsuken. Derfor bør de første målene du setter deg selv være oppnåelige. Bli mindre stiv, gå ned litt i vekt, prøv å løpe i fem minutter uten å bli sliten osv. Vær bevisst på grensene dine og respekter dem. Du har god tid til å overvinne dem.
5. Start med enkle øvelser
Start alltid med lavintensive øvelser. Å løfte et bein eller gjøre en planke i ti sekunder kan høres kjedelig ut, men det er det kroppen din trenger for å legge ned det metabolske og ytelsesgrunnlaget du trenger for å komme deg videre.
6. Hvis du kan, meld deg på aktiviteter
Noen mennesker synes det er lettere å være konsekvente og komme videre hvis de melder seg på en slags målrettet aktivitet. I tillegg får du på denne måten veiledning og råd fra en profesjonell, slik at du unngår mulige skader.
7. Belønn deg selv
Å begynne å trene er vanskelig, spesielt hvis du ikke har gjort det på lenge. Se derfor etter en belønning etter hver treningsøkt. Denne enkle boosteren vil hjelpe deg å holde deg konsekvent og se frem til treningen din.
Prøv å ikke la denne belønningen forstyrre målet ditt. For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, se etter en booster som ikke involverer mat.
8. Tøy ut
Uttøying etter trening blir ofte glemt. Likevel hjelper de deg med å få muskler og kraft. Den største fordelen deres innebærer å jobbe med fleksibilitet mens musklene fortsatt er varme, så du vil også jobbe med å forebygge skader.
9. Ha det gøy!
Trening er gøy. Derfor bør det å begynne å trene aldri være preget av mistrivsel, overanstrengelse eller smerte. En del av å lete etter en passende aktivitet innebærer at du har god tid til å gjøre det og at den påfølgende trettheten er forbundet med gleden av å ha jobbet for din egen helse.
For å avslutte er det viktig å presisere at hvis du lider av helseproblemer (kroniske skader, diabetes osv.), er det best å konsultere en profesjonell før du begynner å trene. Faktisk anbefaler vi at du gjør dette selv om du ikke har noen helseproblemer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Granados, S. H. B., & Cuéllar, Á. M. U. (2018). Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica. Katharsis: Revista de Ciencias Sociales, (25), 141-160.
- Conesa, M. V. (2010). Incidencia de las lesiones deportivas en el corredor popular. Cultura, ciencia y deporte, 5(15), 32.
