Musikk og trening – en god kombinasjon

Takket være analysen av 139 tilgjengelige studier, kan vi i dag bekrefte at musikk kan forbedre treningen din ved å optimalisere ytelsen, forsinke følelsen av utmattelse og gjøre fysisk aktivitet mye morsommere generelt. Musikk og trening er en god match.
 

Musikk og trening går hånd i hånd, noe som betyr at det å kombinere dem kan gi mye glede. Noen former for fysiske aktiviteter som dans er velkjent, men andre blir ikke lagt merke til fordi de er innrammet i spesifikke situasjoner.

Derfor handler dagens artikkel om en av de sistnevnte. Spesielt effekten av musikk på din fysiske ytelse. En gruppe forskere ledet av Peter Terry, gjennomførte en studie som tok hensyn til informasjon som dekker mer enn et århundre.

Studien om fordelene ved musikk og fysisk trening ble utført av Terry, fra University of South Queensland, i Australia, i samarbeid med professor Costas Karageorghis og hans team.

Konklusjonene ble nylig inkludert i en artikkel med tittelen Effects of music in exercise and sport: a meta-analytical review. Det avsluttende beviset, viste at fordelene ved musikk og trening gjør enhver form for fysisk trening morsommere.

«Når ord mislykkes, snakker musikk.»

-Hans Christian Andersen-

Musikk og trening hører sammen.

Studiet av musikk og trening

Peter Terry, sammen med Costas Karageorghis og deres respektive team, analyserte 139 tilgjengelige undersøkelser om emnet. De varierte fra 1911 til 2017, så de dekker mer enn et århundre. Målet var å lage en fullstendig og pålitelig oversikt over fordelene ved musikk og fysisk trening.

 

Å trene mens du lytter til musikk gjør denne aktiviteten enklere og morsommere. Ved å ta en stor mengde data fra tusenvis av deltakere bestemte forskerne at musikk for det første gir fysiologiske fordeler. For det andre har det en «ergogen» effekt. Med andre ord forbedrer det ytelsen.

Her er andre fordeler.

1. Musikk og trening – et positivt humør

Et av forskernes funn er at musikk øker ditt gode humør under fysisk aktivitet. Dette er fordi det gir en dissosiativ effekt ved å hjelpe en person til å glemme sin nåværende situasjon. Dermed fremkaller de relevante og betydningsfulle situasjoner i fortiden eller drømmer for fremtiden.

Dette skjer når du hører på musikk fra dine personlige spillelister. Med andre ord er det ikke nok å bare ha tilgang til en sang. Faktisk kan du av en eller annen grunn se effekten spesielt godt når en person hører på sine personlige preferanser.

2. Musikk øker fysisk ytelse

Forbedringen i fysisk ytelse er det forskere kjenner som den «ergogeniske effekten». Det tilsvarer den spontane økningen i aktiviteten din. For eksempel, hvis du vanligvis gjør 30 situps, kan du gjøre større innsats mens du lytter til musikk.

 

Dette gjelder hovedsakelig repeterende aerobe øvelser. Effekten skjer når aktiviteten er innstilt på rytmen til en sang. Forskerne påpekte at musikk kan være en god referanse for å opprettholde en konstant rytme.

3. Musikk og trening – opplevelsen av redusert innsats

En annen interessant fordel med musikk er at den endrer oppfatningen av innsatsen du gjør. Med andre ord hjelper den deg å føle at trening blir lettere og lettere. Dette betyr at følelsen av offer eller smerte reduseres betydelig når du driver med fysisk aktivitet.

I andre studier utført ved University of Jyväskylä i Finland fant forskere at livlige og dansbare rytmer generelt reduserer følelsen av opplevd anstrengelse. Imidlertid forbedrer denne effekten alt som er relatert til våre personlige opplevelser.

Kvinne som trener.

4. Det forbedrer fysiologisk effektivitet

Terry og Karageorghis fant ut at det er en økning i fysiologisk effektivitet når du trener mens du lytter til musikk. Dette betyr at det er en optimalisering i bruken av oksygenet ditt. Derfor øker aktiviteten blodstrømmen, men reduserer mengden oksygen som er nødvendig for å tilsvare en slik økning.

Alt tyder på at den induserte stemningen gjør pusten din mer harmonisk mens du lytter til de forskjellige rytmene. Derfor forbedrer du pusten. Til syvende og sist føler du deg ikke så fort sliten.

 

Til slutt er det sant at musikk har en veldig interessant effekt på hjernen din. Nyheten er at denne studien lar deg se i hvilken grad denne effekten kan hjelpe deg med å gjennomføre aktiviteter som i prinsippet føles krevende. Dermed er musikk en flott alliert for å få mer ut av treningsrutinene dine.

Valdayo, Á. C. (2017). La influencia de la música y el ejercicio físico en la preparación física y psicológica. Revista de Educación, Motricidad e Investigación, (6), 3-18.