Syv buddhistiske nøkler for å håndtere sinne

Å føle sinne er noe uunngåelig for mennesker. Buddhismen lærer oss imidlertid at det er mulig å håndtere sinne, så lenge vi er klar over hva det er og hva det representerer.

Skrevet og verifisert av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Siste oppdatering: 08 juli, 2019

Buddhister mener at folk trenger spesiell trening for å lære å håndtere sinne. Det er visse holdninger og dyder vi trenger å utvikle for å oppnå det.

Å føle seg sint er helt normalt. Hvis du imidlertid ikke vet hvordan du skal håndtere det, kan du skade andre eller deg selv. Ikke glem at å bli sint i noen få minutter kan forandre hele livet.

I buddhismen er meditasjon en måte å få større selvkontroll og bevissthet på. På samme måte er det noen nøkler som sammen med meditasjon bidrar til å lære å håndtere sinne. Her er syv av dem:

1. Godkjennelse kan hjelpe deg med å håndtere sinne

Buddhismen sier at den beste måten å begynne å håndtere sinne på, er å akseptere at du er sint. Det virker som en klisjé, men mange prøver å skjule sin vrede fordi det er skammelig for dem å føle det.

Ingen følelser er enten gode eller dårlige. Det som betyr noe er hvordan du håndterer hva som skjer med deg og hva du føler. Mennesker opplever alle slags følelser, og derfor er det viktig å gjenkjenne og godta dem alle.

2. Vær en helt

Hvis alt du gjør er å eksplodere og slippe løs impulsene dine når du er sint, vet du ikke hvordan du skal håndtere sinne. Bare helter vet hvordan de skal håndtere sitt sinne. De vet at å slippe det løst ukontrollert fører til nye onder.

Heroisme handler om å ikke reagere, og å praktisere tålmodighet i stedet. På samme måte handler det om å ikke bli revet med. Med andre ord handler det om å vente og ikke bli en fange av dine impulser. Du må gi deg litt tid til å reagere på enhver situasjon på en intelligent måte.

3. Realisme for å håndtere sinne

Sinne er en følelse som setter deg i fare og truer din fysiske og mentale helse. Det er din fiende. Imidlertid har noen mennesker en tendens til å tro på illusjonen om at det å frigjøre ens vrede ukontrollert, er en måte å bekrefte seg selv på.

Du kan ikke la deg bli revet med av denne fantasien. På samme måte kan samme vrede også føre deg til å overvurdere situasjonen. Derfor er det viktig å være jordet til realisme. Vil situasjonen eller personen virkelig skade deg? Vil det å eksplodere i sinne virkelig føre til en løsning?

4. Observasjon

Selvobservasjon er en veldig nyttig måte å håndtere sinne på. Før du reagerer, er det lurt å stoppe et øyeblikk og observere hva som skjer i kroppen din. Hvilke muskler er spente? Hvordan føler magen din seg? Hvordan puster du?

På samme måte er det viktig å analysere ideene som går gjennom tankene dine. I stedet for å tenke på den andre personen eller situasjonen som genererer ubehag, fokuser du oppmerksomheten på deg selv. Denne øvelsen i observasjon kan hjelpe deg med å roe deg.

5. Lær av fienden for å håndtere sinne

Buddhismen sier at du bør passe på, ta vare på og beskytte fienden din. Dette kan virke motstridende. Det er imidlertid en veldig intelligent måte å håndtere sinne på. Du må spørre deg selv hva du kan lære av den personen eller situasjonen som gjør deg sint.

Det er viktig å være villig til å inngå kompromiss. Husk at verken du eller din fiende har den absolutte sannhet. Du må også huske at ikke alle vil være enige med deg. Prøv å forstå årsaken bak det som motsetter deg. Det er sikkert noe å lære.

6. Tenk på døden

Mange mennesker har hatt nær døden–opplevelser som har forandret deres perspektiv. Dette er fordi de situasjonene som er grusomme minner deg om at alt slutter, inkludert livet ditt. Av den grunn er det ikke bra å kaste bort livet på tull.

Det er derfor en god idé å spørre deg selv hvor viktig den personen eller situasjonen ville være hvis i dag var den siste dagen i livet ditt. Ville det være verdt å dedikere de resterende timene til den situasjonen, følelsen eller personen?

7. Så

Ifølge buddhister og sunn fornuft, høster du vanligvis hva du sår. Derfor er du ansvarlig for din egen lidelse. Hvis du sår ødeleggelse, vil du også høste det. På samme måte, hvis du starter en syklus med vold, blir du ditt eget offer før eller senere.

Derfor må du være forsiktig med hvordan du handler. Tenk på ditt velvære og tenk på konsekvensene. Dette vil være umulig for deg å gjøre hvis du er sint. Dermed er det passende å gi deg selv tid til å reflektere.

Alle disse buddhismens nøkler for å håndtere sinne forsøker å minne oss om at å handle impulsivt nesten alltid gir negative konsekvenser. Ditt sinn burde lede dine handlinger, ikke omvendt.