Stress om natten – Hvorfor føler du deg så engstelig på nattestid?

Når du føler deg følelsesmessig overspent, kan natten virke usedvanlig mørk. I denne artikkelen finner vi ut hvorfor. Videre hva du kan gjøre for å lette og forbedre kveldsrutinen din.

Hvis du går gjennom et stadium av emosjonell uro, kan det hende du frykter natten. Du vet at du virkelig trenger å hvile, men du vet også at du aldri klarer å få de åtte timene du trenger. Andre ganger kan du få nok søvn, men det er ikke den gjenopprettende typen. Dette øker ganske enkelt din følelsesmessige uro i løpet av dagen og kvelden.

Noen ganger dukker også kvaler og håpløshet opp midt i en emosjonelt opprørthet om kvelden. Dette fører til at din nattlige emosjonelle metabolisme blir endret. Derfor, sammen med de andre problemene dine, opplever du også tretthet.

Det er visse tider på døgnet der du er mest utsatt. Nattestid er utvilsomt en av de vanligste. Det er forskjellige årsaker til dette. La oss finne ut hva de er, og ta en titt på hvordan de kan påvirke helsen din.

Hvorfor oppstår stress om natten?

Sannheten er at natten har en rekke særegne egenskaper som kan fremme forskjellige psykiske tilstander avhengig av en persons disposisjon. På den ene siden kan nedgangen i ytre stimuli på alle sensoriske og sosiale nivåer føre deg til å fokusere på ulike kroppslige opplevelser. Det er grunnen til at du tolker smerter, muskelspenninger, takykardi og tankene dine på en mer dysfunksjonell måte om natten.

For eksempel opplever mennesker med tinnitus eller ringing i ørene disse symptomene mer i stillheten om natten på grunn av mangel på ytre stimulering. For å lindre dette, anbefales det vanligvis at personen lytter til avslappende musikk med lavt volum. Dette reduserer intensiteten og ubehaget ved tinnitus og hjelper dem med å sovne.

Det er også måten stress om natten har en tendens til å bli tolket. Siden natten er det sosialt og biologisk reserverte rommet for hvile, har du en tendens til å føle deg ekstremt ukomfortable når du ikke kan sove.

Videre kan nattens stillhet og mangel på aktivitet bety at du overtenker bekymringer og uro. Det er også en tid hvor selv om du tenker på en løsning, kan du ikke sette den i verk. Følgelig føler du deg både agitert og usikker.

Å vri og vende på ting om og om igjen i hodet fører deg til en uendelig lidelsesspiral. Faktisk ender du med å overanalysere og forestille deg scenarier som har lite å gjøre med virkeligheten.

Søvnforstyrrelse som årsak og konsekvens av angst

Mange ganger blir søvnen din konstant avbrutt av bølger av ubehag, angst eller hyppige oppvåkninger. Denne trenden er ekstremt skadelig. Faktisk gjennomførte John Hopkins University i Baltimore (USA) en studie som hevdet at søvnavbrudd er ekstremt farlig for humøret vårt siden det endrer søvnfasene.

For at tilstrekkelig mental og fysisk opplading skal finne sted, må reguleringssystemet ditt fullføre en rekke søvnsykluser. For å oppnå dette går det gjennom både REM- og non-REM-faser ved flere anledninger. Når disse endres, setter det tankene dine i en slags sløyfe. Du sover ikke godt fordi du føler deg dårlig og du føler deg følelsesmessig utslitt fordi du ikke sover godt.

Hva ligger bak stress om natten?

Vanligvis, når vi analyserer hvorfor en person opplever stress om natten, oppdager vi at de er emosjonelt stresset og ikke takler det godt. Drømmene deres kan også være opplysende. Det er fordi drømmer er mentale utdypninger som genereres med det formål å fordøye eller resirkulere det psyken har opplevd i løpet av dagen.

Hvis det du må filtrere, fordøye eller utdype har en stor følelsesladning, vil din nattlige mentale oppgave være mye tyngre og vanskelig å utføre. Derfor vil hvilen bli endret. Dette betyr at du kan sovne senere eller våkne tidligere, søvnen din kan bli konstant avbrutt, og du kan oppleve mareritt, nattskrekk eller gjentatte drømmer.

Dette har en ødeleggende effekt på din psykiske tilstand. Faktisk kompliserer det din håndtering av daglige utfordringer og øker nattlig frykt. Denne frykten induserer tanker du bygger katastrofale realiteter fulle av negative mentale og fysiske opplevelser fra.

Nøkler til å redusere nattlig stress og gjenvinne en god søvnrutine

For å bryte denne sirkelen må du forsone deg med natten og søvnmønstrene dine. Dette er en prosess som krever at du vurderer hvilke faktorer som påvirker deg. Du bør også huske:

• Å avvise bekymringene og løse det du kan i løpet av dagen er avgjørende for å fremskynde din emosjonelle fordøyelse om natten og avverge stress om natten.
• Reguler timene du bruker til fysisk aktivitet. Faktisk kan både for mye og for lite aktivitet påvirke søvnen din.
• Flytt perioder med fysisk aktivitet vekk fra leggetid, slik at du ikke trenger å håndtere fysiologisk overspenning. På samme måte må du huske på at bruk av teknologiske enheter om kvelden forstyrrer søvnen din.
• Oppretthold tilstrekkelig temperatur, hygiene og ventilasjon i hvileområdet, som bare skal brukes til å sove.
• Identifiser hvilke stimuli som endrer deg mest, og prøv å redusere effekten.
• Oppretthold regelmessige måltider og hviletid.
• Utfør kompenserende aktiviteter som lar deg redusere den fysiologiske aktiveringen av følelser. For eksempel progressiv muskelavslapping, yoga eller mindfulness.
• Til slutt og viktigst av alt, husk at søvnen vil komme og at det er mange verktøy du kan skaffe deg for å regulere den. Basert på dette handler det om å utforske hva som kan forbedres og hva du trenger.

Søvn og hvile er mekanismer i kroppen som lar deg regulere dine fysiske og mentale systemer. Faktisk er det en omstart som hjelper til med å få alt til å fungere igjen. Av denne grunn kan ethvert emosjonelt innhold på dagtid som du ikke tar hensyn til, dukke opp igjen i form av plagere om natten.

Til slutt, ikke glem at å ta problemer til sengs kan ha ødeleggende effekter. Derfor er det viktig at du alltid gir deg selv muligheten til  å styre det du trenger psykisk.