Stress og personlig sfære – når folk invaderer privatlivet ditt

Personlig sfære er det private, intime og eksklusive territoriet som ingen kan invadere eller gjøre krav på. Uttrykket personlig sfære referer ikke bare til en fysisk ting. Det har også å gjøre med invasjonen av dette området fra annen stimuli. For eksempel bråk, følelser overført fra andre og en overbelastning av informasjon. Det kan også være konstante avbrytelser når vi prøver å være for oss selv.

Det finnes folk som går gjennom livet som store beist. De oppfører seg som enorme elefanter som invaderer andre folks personlige sfærer, tramper på deres rettigheter og skader privatlivet deres. Dette skjer ofte på arbeidsplasser, som uten tvil påvirker produktiviteten. Det skaper også høye nivåer av stress og ubehag.

Det er et aspekt ved dette vi ikke kan ignorere. Personlig sfære handler ikke bare om området hvor vi kan tolerere andres fysiske nærvær. Hvor stemmene, pustingen eller kroppsvarmen fra andre får oss til å føle oss ukomfortable og til og med truet. Den personlige sfære er også en boble som kan sprekke fra enhver psykologisk sanseoppfatning.

Med andre ord kan visse ting som møbler, dekorasjon, mangel på belysning eller lukten fra et bestemt miljø, være en kilde til stress. På samme måte vil det å ikke ha muligheten til å ta en pause, eller å være konstant overvåket eller kontrollert, også være en invasjon av vår personlige sfære.

Personlig sfære og stress

Anne og Pål har nettopp blitt foreldre og føler seg overveldet. Stresset de opplever har ingenting å gjøre med babyen deres, men med miljøet de har rundt seg. Familien, venner og kolleger. Siden de var på sykehuset har deres personlige sfære blitt kontinuerlig invadert av deres kjære. Spente folk med gode intensjoner, som på rundgang fikk møte den nyfødte, plukke henne opp, og gi foreldrene tusen tips om det å være foreldre.

Dette lille eksempelet viser hvordan omgivelsene våre noen ganger kan invadere den personlige boblen som vi trenger å bevare kun for oss selv. Du trenger ikke å gå inn i en full heis for å oppleve ubehag. De mest alvorlige “overtrampene” kommer ofte fra de nærmest oss. Det er utfra slike situasjoner at behovet for å sette grenser blir født.

Slike situasjoner er noe psykologer ofte hører i konsultasjonene sine. De møter folk som har tilbrakt halve livet ute av stand til å beskytte sin personlige sfære. Denne manglende evnen til å håndtere personlige grenser genererer en høy emosjonell kostnad. Det svekker fullstendig de dypeste fundamenter av vår psykologiske arkitektur.

Husk at det å definere, avgrense og beskytte din personlige sfære er en viktig nøkkel for å overleve. Det er også en øvelse i selvinnsikt, hvor vi forstår at vi alle har våre begrensninger. Vi har linjer som ingen bør krysse fordi det er der hvor selvfølelsen vår holder til. Stedet hvor balansen vår blir beskyttet og vår verdifulle identitet holder hus.

Ta vare på deg selv og beskytt din personlige sfære

Ralph Adolph og Daniel P. Kennedy, nevrologer ved University of Caltech i USA, oppdaget at det finnes en struktur i hjernen vår som er ansvarlig for å fortelle oss hvor grensene går for vår personlige sfære. Denne strukturen kalles amygdala, en liten del av hjernen assosiert med frykt og overlevelsesinstinktet.

Denne oppdagelsen viser oss noe essensielt. Hjernen måler de personlige grensene for hvert individ. Det er akkurat som en personlig alarm som forteller oss når noe eller noen plager oss. Når noe invaderer vår personlige sfære eller bryter vår integritet, helt til det blir en trussel mot vårt velvære. Disse grensene er forskjellige fra person til person. Noen folk føler seg overveldet og blir lett stresset av minimal stimuli, mens andre har en mye høyere toleranse.

Proxemics er fagfeltet som studerer effektene av forholdene mellom mennesker og objekter ved bruken av plass. Det minner oss på at en av de største kildene til angst er å være vitne til hvordan vi føler oss mer “beklemte” hver dag. Ikke bare har vi mindre fysisk plass til alt. Vi mottar også så mye stimuli, så mye press og så mange interaksjoner hele tiden. Så mye at vi ikke klarer å sette noen filter. Vi lar alt komme vår vei, og vi lar oss selv bli fanget og omringet …

Bli din egen beskytter

Vi må være i stand til å håndtere våre personlige grenser. Vi snakker om å lære å sette både fysisk og psykisk distanse fra all ekstern dynamikk som angriper vår personlige sfære, og som er kraftige kilder til stress. Noen ganger invaderer våre kolleger vår personlige sfære. Andre ganger kan problemet være veldig bråkete, overdrevent fargerike, små eller undertrykkende miljøer.

I andre tilfeller kan vår manglende evne til å si nei og til gjøre det klart hva vi kan og ikke kan tolerere, true vår personlige sfære. Å være eksplisitt når det kommer til å indikere hvor våre personlige grenser går, vil hjelpe oss til å omgås andre mye bedre. Fordi bare slik vil vi være i stand til å forme et mer respektfullt, produktivt, og fremfor alt sunt, sosialt miljø.