Sosial støtte etter sorg: å bli reddet fra avgrunnen

Sosial støtte er avgjørende for å gå gjennom visse prosesser knyttet til sorg og unngå langsiktige komplikasjoner. I denne artikkelen skal vi forklare hvordan andres selskap kan hjelpe med å overvinne tap.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 28 april, 2023

Vi lider alle av tap på visse punkter i livet vårt. I møte med disse hendelsene er sorg den naturlige reaksjonen. Det lar oss behandle følelsene våre, integrere det som har skjedd og gå videre. Selv om vi forutser smerten, og vet at vi før eller siden kommer til å oppleve den, reduserer ikke dette intensiteten eller relevansen. Det er i disse øyeblikkene når vi føler at vi faller ned i sorgens avgrunn, at andres nærvær og støtte kan redde oss. I dag ønsker vi å diskutere forholdet mellom sorg og sosial støtte.

Tap har mange former. De kan variere fra et kjærlighetsbrudd til en jobboppsigelse, fra et familiemedlems død til en flytting eller migrasjonsprosess. For hver enkelt vil virkningen av disse situasjonene være forskjellig. Men i alle tilfeller har støttenettverket en særegen verdi.

Virkningene av sorg

Tap (av noe slag, men spesielt det som er relatert til en kjærs død) utløser forskjellige indre prosesser som ikke er enkle å håndtere. På den ene siden vekker det mange intense og negativt ladede følelser. De kan variere fra tristhet og skyldfølelse til frykt, sinne og håpløshet.

På den annen side blir den sørgendes hverdag fullstendig endret av tapet. For eksempel må deres rutiner og dynamikk uunngåelig endres. Dessuten må de lære nye måter å leve og fungere på uten personen de har mistet og alt de har bidratt med i livet deres. Dette spenner fra deres tilstedeværelse, selskap og emosjonelle støtte, til mer praktiske og hverdagslige aspekter der de hjalp eller samarbeidet, som den sørgende nå innser.

I tillegg kan den etterlattes følelse av tilhørighet rokkes ved, spesielt hvis den avdøde var en person som sto spesielt nær eller hvis identiteten deres var bygget rundt forholdet til dem. For eksempel kan en eldre kvinne som mister mannen sin føle at hun ikke lenger er behøvd eller nyttig siden hun ikke har noen å ta seg av. I tillegg føler hun seg ekstremt ensom.

Koblingen mellom sorg og sosial støtte

Vi har alle en resiliens som gjør at vi kan møte alle tapsprosesser og gå videre. Hvordan vi velger å tilnærme oss sorgen vår (spesielt i de tidlige stadiene) er imidlertid avgjørende for hvor vanskelig det vil være. Det er derfor forholdet mellom sorg og sosial støtte er så viktig.

Forskere har studert ulike stiler for å takle tap. De har oppdaget at ikke alle er like effektive eller fordelaktige. Mennesker er som er løsningsfokuserte, har sosial støtte og håndterer følelsene sine de som opplever mest positiv personlig vekst og transformasjon og som sørger minst.

Sosial støtte er avgjørende for å møte lidelsen som følge av tap. Hovedsakelig fordi det lar den enkelte utføre de viktige oppgavene med sorg.

Emosjonelt uttrykk

Følelser etter et tap kan være intense og overveldende. De må behandles og uttrykkes på riktig måte. Å ha pålitelige mennesker rundt seg, som tilbyr et trygt rom for individet til å lufte sine følelser og som er i stand til å empati og validere dem, er ekstremt helbredende. Hvis de ikke går gjennom denne prosessen, kan følelsene deres bli forankret og forårsake langvarig smerte.

Tilpasning til miljøet uten den kjære

En kjærs død ryster livet til de etterlatte fullstendig. Det tvinger dem til å endre rutiner, tidsplaner og dynamikk. De kan til og med oppleve å måtte ta ansvar for seg selv. Denne omorganiseringen er ikke lett. Derfor kan det være en stor lettelse å ha folk rundt seg for å støtte dem på et praktisk og instrumentelt nivå. Hvis de blir tvunget til å påta seg denne ekstra byrden alene, øker det deres emosjonelle lidelse. Følgelig vil det være veldig vanskelig for dem å gå videre.

Følelse av å høre til

Hvis identiteten til den etterlatte var knyttet til den avdøde, kan de føle seg veldig tomme, forvirret og frakoblet. De vet ikke lenger hvem de er. Planene de hadde hatt sammen er kansellert, og de vet rett og slett ikke hvor de passer inn lenger.

Dette er når de som står dem nær eller til og med nye forhold kan være til stor hjelp. Vi definerer oss selv i stor grad basert på våre bånd. Som sådan hjelper det å ha meningsfulle relasjoner den etterlatte føler at de fortsatt hører til og at de er en del av noe større.

Følelse av kontroll

Til slutt lar sosial støtte de etterlatte gjenvinne en viss følelse av kontroll over sine egne liv, den typen de føler har blitt tatt fra dem etter tapet. I denne forbindelse ser støttegrupper ut til å være spesielt nyttige. Ved å være en del av dem, tar individet kontroll over situasjonen sin og håndterer smerten på riktig måte. Dessuten bidrar de også til å forbedre trivselen til andre i gruppen.

Fordelene med sosial støtte etter sorg

Å ha tilstedeværelse og støtte fra andre mennesker under sorgprosessen er en enorm beskyttende faktor. Selv om vi til tider føler en tendens til eller behovet for å isolere oss, eller vi ikke har noen motivasjon til å sosialisere og bare ønsker å miste oss selv i minnene av noen som ikke lenger er der, er det viktig at vi lar oss støtte.

Hvis du har lidd av et betydelig tap, omgi deg med de du stoler på som du kan uttrykke følelsene dine med. De som vil trøste, hjelpe og støtte deg. Hvis du ikke har slike mennesker rundt deg, bør du vurdere muligheten for å bli med i en støttegruppe eller starte en terapeutisk prosess. Husk at sosial støtte kan redde deg fra avgrunnen du nå ser foran deg.