Hvordan håndtere tapet av en kjær

Alle må takle tapet av en kjær en eller annen gang i livet. Dette er ikke lett. Selv om hver person håndterer smerter annerledes, er disse strategiene passende for alle.
Hvordan håndtere tapet av en kjær

Siste oppdatering: 05 juni, 2021

Tapet av en kjær er en uunngåelig del av livet. Til tross for at det er uunngåelig, er folk sjelden psykisk forberedt på å håndtere den slags følelsesmessige smerter, med den indre forvirringen og virkningen av et uventet og urettferdig farvel.

Viktor Frankl sa at lidelse gjør mennesker klarere og verden mer gjennomsiktig. Ifølge taleterapiens far åpner smerte perspektiver. Det kan være slik, men det kreves en viss tid og en skjør tilpasningsprosess og indre arbeid for å nå den mentale tilstanden av absolutt klarhet og aksept.

Dette psykologiske håndverket krever anvendelse av en rekke strategier, inkludert endringer. De er små, daglige knagger for å lette fremdriften mot gjenoppretting og assimilering av tap. Dette er fordi, selv om karakteren til en elsket aldri forsvinner, kan alle lære å leve med minnet deres i en ny fase av livet.

“Døden etterlater hjertesorg ingen kan helbrede, kjærlighet etterlater et minne ingen kan stjele.”

– Richard Puz –

En person som gråter.

Tapet av en kjær – strategier for å tilpasse seg en ny virkelighet

Å akseptere og integrere tapet av en kjær er en følsom prosess. Dermed vil alle oppleve det på sin egen spesielle måte. Noen mennesker trenger psykologisk støtte, mens andre begynner en periode med introspeksjon og erindring der de kan omdefinere seg selv og håndtere forvirring, sinne, tristhet og sorg.

Hver og en vil fylle sine egne hull på en bestemt måte og vil bruke spesifikke strategier. Det mest avgjørende i alle tilfeller er verken å stagnere eller å gjøre sorg til en permanent mental tilstand. Det er viktig å ha en rekke ressurser og tilnærminger som du kan håndtere disse situasjonene litt bedre med. La oss analysere dem.

Hver følelse er gyldig

Lidelse, fysisk utmattelse, motsetning, frykt, frustrasjon og til og med sinne er alle følelser knyttet til tapet av en kjær. Videre er de intense og vanskelige å uttrykke. Likevel er det siste du bør gjøre å undertrykke dem og tenke at du må gå tilbake til det normale så snart som mulig.

Ikke ha det travelt, for det finnes tid for alt. Når tapet inntreffer og du er ferdig med politiet eller forsikringsselskapet (hvis du trenger det), må du si ditt siste farvel i minnestunden eller begravelsen.

Deretter begynner en periode med aksept, der du må frigjøre alle følelser for å gi den tilstedeværelse og plass. Dette er fordi smerten for tapet av en kjær ikke bare har et element av tristhet. Det er faktisk mange flere følelser å håndtere, kanalisere og anta.

Tapet av en kjær krever at du snakker, sosialiserer og forblir aktiv

Sorg er en prosess, ikke en tilstand. Dermed fokuserer et av elementene som hindrer aksept av tapet av en kjær, på lengsel, nostalgi og fortidens minne. Du må holde deg i nåtiden. Dermed opprettholde et aktivt liv for å gjøre det.

Gå derfor tilbake til det sosiale livet ditt etter å ha brukt tid med trengende introspeksjon på å akseptere og lufte følelser. Å snakke med venner og familie lindrer smerte. Å gå tilbake til din gamle rutine tvinger tankene dine til å fokusere på her og nå og ikke så mye på fortiden. Å ha forpliktelser og sette nye mål og prosjekter er påminnelser om at livet fortsetter.

Ikke føl deg skyldig. Å få livet ditt tilbake, sosialisere og forlate hjemmet ditt får deg ikke til å glemme din kjære. Det er ikke krenkende for deres minne. Det vil hovedsakelig tillate deg å fortsette å huske dem uten å bli lammet av smerte. All sorg krever bevegelse for å oppnå aksept.

En person ved sjøen.

Å håndtere angst forbundet med tapet av en kjær

Sorgsangst er en ganske vanlig realitet når du opplever tapet av en kjær. Følelser holder deg fanget og tankene dine blir kaotiske og kaster deg inn i en tilstand av psykisk hjelpeløshet som kan vare i flere måneder.

Som du kan se, er det ikke lett å tilpasse seg tomrommet som personen etterlater. Det er ikke lett å ta tilbake tøylene i livet ditt når smertene og minnet tynger deg. I disse tilfellene er det derfor alltid best å gå til en spesialist som kan vurdere angstnivåene dine ved hjelp av instrumenter som Hamilton-angstskalaen.

Kognitive atferdsmessige tilnærminger er alltid hensiktsmessige når det gjelder strategier for å adressere denne psykiske virkeligheten, samt aksept- og engasjementsterapi. Følgende teknikker er blant de mest nyttige nøklene for å lette aksept av tap og reduksjon av angst:

  • Lett frigjøring av følelser og tanker
  • Diskuterer en kjærs død og alt du opplevde i løpet av den perioden
  • Bruk teknikker som kan løse de daglige problemene til en person som sørger for å veilede dem
  • Legg også til rette for aksept av deres nye virkelighet og omformulering av nye mål og verdier
  • Til slutt, projiser sørgeren inn i fremtiden, slik at de kan gjenopprette rutinen og begynne å gjøre aktivitetene de pleide å like

For å konkludere

Prosessen med aksept og sorg er full av vanskeligheter, fremskritt og tilbakeslag. Men du kommer dit til slutt. Til slutt vil du vike for det stadiet der du kan klare deg. Du vil kunne leve med minnet om din kjære. Smertene vil avta.

Selvfølgelig vil du aldri glemme din kjære, men du vil helt sikkert klare å være fysisk uten dem. I stedet vil de alltid være med deg i det dyrebare hjørnet av hjertet ditt.

Det kan interessere deg ...
William Worden – de fire oppgavene for bearbeiding av sorg
Utforsk SinnetLes den inn Utforsk Sinnet
William Worden – de fire oppgavene for bearbeiding av sorg

William Worden er en av de mest anerkjente spesialistene i sorgsprosessene. Han utdyper en rekke trinn vi må ta i vår egen sorgprosess.