Slik kan du utvikle dine empatiske ferdigheter

5 minutter

Empati er kunsten å tenke og føle hva de rundt deg tenker og føler. I denne artikkelen skal vi forklare deg noen strategier for å forbedre empatien din.

Slik kan du utvikle dine empatiske ferdigheter

Siste oppdatering: 27 januar, 2023

Tenk deg at du har en samtale med noen som er viktig for deg. Prøv nå å svare på to spørsmål. For det første, er du i stand til å tenke hvordan de tenker? For det andre, kan du føle følelsene de opplever som om de var dine egne? Hvis svaret på disse to spørsmålene ikke er et rungende ja, vil denne artikkelen sannsynligvis være svært nyttig for deg. Det kan godt hende du må utvikle dine empatiske ferdigheter.

Grovt sett finnes det to typer empati. For det første er det kognitiv empati. Dette innebærer å sette deg selv i den andres sted. For eksempel å svare på spørsmål som: Hva tenker de? Hva vil de bestemme seg for? For det andre er det emosjonell empati. Det refererer til å føle den andres følelser. For eksempel handler det om å oppleve spekteret av følelser de føler, som lykke, frykt, usikkerhet osv.

“Empati har to komponenter: en kognitiv, nært knyttet til evnen til å abstrahere andres mentale prosesser, og en emosjonell: som er reaksjonen på en annen persons emosjonelle tilstand.”
– Luis Moya Albiol –

Venner snakker på gaten — Empati har en kognitiv og en emosjonell komponent. De involverer hva den andre personen tenker og føler.

Empati

Gjennom historien har begrepet empati vært heftig omdiskutert. Faktisk har det blitt definert på flere måter. Disse spenner fra følelser av “sorg eller medlidenhet over andres elendighet” (Smith, 1757), til “indre imitasjon som finner sted gjennom en projeksjon av seg selv på en annen” (Lipps, 1986) til “evnen til stedfortredende å oppleve andres emosjonelle tilstander” (Moya-Albiol, 2010).

Det er klart at empati er en kompleks konstruksjon, men en med et ubestridelig biologisk grunnlag. For eksempel, i visse hjerneregioner, som det premotoriske området, spiller visse nevroner en viktig rolle i empati. Disse er kjent som speilnevroner.

“Speilnevroner forklarer hvordan vi kan få tilgang til og forstå andres sinn, og gjøre intersubjektivitet mulig, og dermed legge til rette for sosial atferd.”
– Luis Moya Albiol –

Empati og helse

Empatimangel spiller en viktig rolle i mange kliniske tilstander. Blant dem er autismespekterforstyrrelser og ulike personlighetsforstyrrelser.

Autismespekterforstyrrelser

Ved autisme viser hjernekretsene som er ansvarlige for empati lav reaktivitet til tester som lesing av historier der karakteristikkene til en karakters intensjoner eller mentale tilstander blir bedømt. Det er faktisk kjent at en av de mest fremtredende egenskapene til autismespekterforstyrrelser er et underskudd i mentalisering (ToM). Dette er evnen til å representere vårt eget og andres sinn.

Personlighetsforstyrrelser

Når det gjelder personlighetsforstyrrelser, er det verdt å nevne schizoid personlighetsforstyrrelse (cluster A), samt narsissistiske, antisosiale og borderline personlighetsforstyrrelser (cluster B). Cluster er klassifikasjonene som er inkludert i diagnostiske manualer. De er egenskapene som samler visse personlighetsforstyrrelser.

For eksempel er personlighetsforstyrrelsene inkludert under paraplyen til cluster A karakterisert ved å være rare og eksentriske. På den annen side har de i cluster B en tendens til å ha dramatiske personligheter.

Slik kan du utvikle dine empatiske ferdigheter

Empatiintervensjon begynner vanligvis med trening i sosiale relasjoner. Nedenfor forklarer vi noen av de vanligste teknikkene for å hjelpe deg med å utvikle dine empatiske ferdigheter.

1. Aktiv lytting

Aktiv lytting innebærer å forstå hva den andre personen forteller deg og formidle budskapet de har kommunisert til deg med dine egne ord. Din evne til å omformulere budskapet deres innebærer en forhåndsutdypning i deg. For eksempel:

Melding: “Jeg går gjennom en veldig dårlig periode fordi partneren min har forlatt meg og jeg føler meg forferdelig”.
Gjentakelse: “Jeg forstår at du er i en vanskelig periode i livet ditt og at du føler deg veldig tom på grunn av tapet ditt”.

Det er to grunnleggende komponenter for aktiv lytting. Hva den andre personen overfører og hvordan de har det. Derfor er det nyttig å stille deg selv to spørsmål: Hva prøver de å fortelle deg og hvordan har de det?

2. Ikke vis fordommer

Fordommer er definert som en negativ holdning til et individ eller sosial gruppe. Det har tre komponenter. Dette er de kognitive (tro), de affektive (emosjoner) og de atferdsmessige (atferd som utsendes som et resultat).

Nå som du vet hva fordommer er og hva det innebærer i forbindelse med utvikling av empati, er målet å ta avstand fra deg selv for å fordype deg i den andre personen. Sørg for at du unngår å tenke, føle og handle i forhold til hva du ville ha gjort. Fokuser i stedet på hvordan de oppfører seg og føler seg.

kvinnelige venner snakker — Å tenke på den andre, fri fra våre egne vurderinger, hjelper oss til å føle empati.

3. Sunne retningslinjer

Det er visse tegn som forteller den andre personen at du lytter til dem, forstår dem og bekrefter følelsene deres. Disse inkluderer å vise interesse for det de forteller deg og fokusere på det de uttrykker, og ikke bare ved det de setter ord på.

Du bør prøve å fange bakgrunnen til det de sier, så vel som selve meldingen, så vel som de grunnleggende følelsene som får dem til å føle det slik. De kan føle lykke, frykt, tristhet, skuffelse osv. Gi dem tid til å fortelle deg historien sin. Unngå å forhaste dem.

Til slutt, hvis du ønsker å sette deg selv i en annens sted og ha empati, må du reflektere over hva de kan tenke og føle og oppleve følelsene deres som om de var dine egne.

Dette er bare noen av teknikkene som kan hjelpe deg med å utvikle dine empatiske ferdigheter. Imidlertid er de langt fra de eneste. Hvis du tror du trenger å forbedre din empatiske kapasitet, bør du søke spesialisert hjelp.