Slik kan du forbedre ditt emosjonelle ansvar

Emosjonelt ansvar inviterer deg til å bli bevisst på kraften til følelser i relasjonene dine.

Vurdert og godkjent av psykologen Gema Sánchez Cuevas.

Skrevet av Gema Sánchez Cuevas

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Ditt emosjonelle ansvar betyr å ikke bare ta ansvar for oppførselen din, men også hva du tenker og føler. Kort sagt om din egen eksistens.

Gjennom hele livet snakker du faktisk mest om deg selv når du samhandler med andre. Selv om du sannsynligvis tror at du snakker om dem.

Videre har du en tendens til å plassere de følelsene du ikke er forberedt på å ta selv i andre. Du projiserer med andre ord deg selv og legger ansvaret for hvordan du har det på andre.

Derfor kan det du ser i andre, faktisk være en virkelig refleksjon av hva som skjer med deg. Deres ytre taler til deg og fungerer som et speil.

“Du er ansvarlig for hvordan jeg føler meg” (personlig projeksjon)

Du er vant til å holde andre ansvarlige for dine egne følelser. Samtidig har du en tendens til å ta ansvar for hvordan andre har det.

Derfor, hvis noen rundt deg ikke har det bra, føler du deg ansvarlig og prøver å gjøre noe med det, som om du har evnen til å løse lidelsen deres.

På den andre siden, når du er den som føler seg dårlig, legger du ansvaret for den følelsen på ytre omstendigheter. For eksempel en annen person eller en situasjon.

Behovet for å ta kontroll

Å ta ansvar for andres følelser kan legge en stor belastning på egen utvikling. På samme måte er det like uansvarlig å prøve å fortrenge ditt eget personlige ubehag ved å projisere det over på andre.

• Du må forme ditt emosjonelle ansvar for å ta kontroll over alt som skjer med deg. I denne forbindelse gjennomførte institutt for kognitiv nevrovitenskap ved University College, London (UK) en studie som viste at når vi bruker denne strategien, forbedrer vi vår psykiske helse.
• Du opplever nok ofte at du sier ting som “Du gjør meg sint” eller “Du får meg til å føle meg dårlig”. I så fall er det på tide å lære å håndtere sinne, sjalusi, raseri og tristhet. Du finner svarene inni deg.

Hvis du ikke tar ansvar for følelsene dine, vil ingen andre gjøre det.

Dette betyr imidlertid ikke at du skal slutte å uttrykke deg selv og si hva du føler om andre. Det betyr at du tar ansvar for hvordan du har det. Derfor, i stedet for å overlate ditt velvære eller ubehag til andre, ta tak i tømmene selv. Ta ledelsen.

Godta dine negative følelser, men ta ansvar for dem

Du har like stor rett til å være opprørt over noe som har skjedd som alle andre. Ved å ta ansvar for disse følelsene vil situasjonen forbedres.

Det er fordi du vil befinne deg i en prosess med oppdagelse og personlig vekst. Videre vil hvert ubehag som oppstår, enten det er i forhold til andre eller med din egen situasjon, være en mulighet til å fortsette å bli kjent med deg selv.

Ellers vil du alltid være prisgitt andre og dine omstendigheter, alt bortsett fra deg selv.

Av denne grunn, prøv å være litt mer bevisst på hva du sier når du gir en mening eller kritiserer noen. I de fleste tilfeller har det du uttrykker en tendens til å eksistere i deg, og du identifiserer deg med det.

Du har det emosjonelle ansvaret for å forstå hvordan du har det

Først må du forstå at det er en mulighet for at du projiserer deg selv på andre. Dette er ikke lett å akseptere.

Videre må du akseptere det faktum at du har en tendens til å motsette deg å ta ansvar for dine egne reaksjoner.

Vi bør understreke at det å være ansvarlig er ganske annerledes enn å bli holdt ansvarlig. Å være ansvarlig betyr ikke at du er den skyldige eller årsaken til en hendelse. I stedet innebærer ansvar å anta deg selv som et aktivt subjekt og ikke bare et objekt for viljen og kraften du har overlatt til en annen.

Når du tar ansvar, tar du på deg alt som tilhører deg. Du eier dine egne følelser, tanker, handlinger og konsekvensene av dem.

Når du først er klar over din egen emosjonelle virkelighet, kan du jobbe med ditt indre univers for å fortsette å utvikle deg og vokse. Men husk at dette ikke er lett. Ofte vil du befinne deg i motstridende situasjoner, siden egoet ditt virkelig liker å beskytte seg selv.

Imidlertid kan du synes denne prosessen med selvoppdagelse er ganske vakker. Du vil finne alle dine bekreftelser og selvbedrag som du endelig er i stand til å integrere i deg selv.

En aktivitet for å jobbe med ditt emosjonelle ansvar

Det finnes spesifikke teknikker som kan hjelpe deg å holde deg selv mer ansvarlig for det du føler. En av dem er å identifisere hvilke følelser du har opplevd mest de siste dagene. Har du følt deg lykkelig? Irritabel? Lei deg?

Etter at du har identifisert det, analyser denne emosjonelle tilstanden ved å stille deg selv følgende spørsmål i den foreslåtte rekkefølgen:

1. Hva er det som får deg til å føle det slik? På denne måten vil du kunne bli litt mer kjent med deg selv og du vil vite hvordan du identifiserer hvilke spesifikke stimuli som framprovoserer visse følelser i deg.
2. Hvordan kan du kontrollere det slik at det lar deg forbedre deg, både med deg selv og andre? Å svare på dette spørsmålet vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine på den mest hensiktsmessige måten.
3. Hvis følelsen din er negativ, spør deg selv, Hvordan kan jeg endre den? Ved å svare på dette spørsmålet vil du kunne reflektere over rollen som hver følelse spiller i deg. Deretter kan du modifisere ditt emosjonelle univers på en slik måte at du er i stand til å uttrykke følelser og holdninger mer i tråd med situasjonen.
4. Hvordan kan du forstå andres følelser uten å dømme dem? Det ideelle ville være å stille deg selv dette spørsmålet hver gang du ser på deg selv som holder noen andre ansvarlige for det som har skjedd med deg. Eller, når du tror du er ansvarlig for andres følelser. Til slutt, husk at for å forstå andre, er det viktig å jobbe med dine empatiske ferdigheter.