Slik holder du deg motivert mens du jobber hjemmefra

Jobber du hjemmefra? I så fall, opplever du at mens du nyter fordelene ved å gjøre det, føler du deg noen ganger demotivert og savner kontoret litt? I denne artikkelen vil vi gi deg noen ideer for å kompensere for ulempene ved fjernarbeid.

Skrevet og verifisert av psykologen Sara González Juárez.

Siste oppdatering: 30 mai, 2023

I det post-pandemiske samfunnet har fjernarbeid blitt normalt, spesielt i noen sektorer. Å opprettholde motivasjonen mens du jobber hjemmefra kan imidlertid være komplisert hvis visse betingelser ikke er oppfylt. Det er en måte å jobbe på som fortsatt har noen praksiser og skikker som trenger forbedring.

I denne artikkelen finner du flere tips for å sikre at fjernarbeid ikke blir for vanskelig for deg og hjelper deg med å holde motivasjonsnivået høyt.

Å jobbe hjemmefra og motivasjon

For noen år siden, hvis vi hadde blitt tilbudt muligheten til å jobbe hjemmefra, ville mange av oss ha takket ja uten å nøle. Mer enn sannsynlig ville vi ha sett det som en sjanse til å bli kvitt giftige arbeidsmiljøer, spare tid og penger i transportkostnader og ha alt for hånden vi trengte. Alle tilsynelatende fordelaktige aspekter.

Men under COVID-19-pandemien, da denne virkeligheten plutselig materialiserte seg, oppdaget vi at selv om det kan ha virket enkelt, var det i virkeligheten ikke det. I et scenario der den mentale og fysiske helsen til befolkningen gikk ned, økte stresset med å bytte til fjernarbeid (og dets tilhørende vanskeligheter) dramatisk.

Fra det øyeblikket begynte studier som den publisert av Antioquia School of Engineering å formere seg. Denne spesielle studien identifiserer tre faktorer som har en negativ innvirkning på motivasjonsnivået til ansatte. De er som følger:

1. Økt krav for produktivitet. Mange ansatte hevdet at de ble presset og pålagt å være mer produktive fordi de var hjemme.
2. Reduksjon eller fravær av sosiale interaksjoner. Ansatte som likte sosialiseringsaspektet ved jobbene sine, la merke til en nedgang i sitt psykiske velvære.
3. Mangel på tilsyn og støtte. Dette var spesielt tydelig hos ansatte som nettopp hadde begynt i en ny stilling. De følte at deres kolleger og overordnede ikke var tilstede når de trengte dem.

Hvordan holde deg motivert mens du jobber hjemmefra

Hvis du jobber hjemmefra, vil du sannsynligvis ha opplevd at du står overfor og trenger å løse visse problemer. Det kan faktisk være vanskelig å holde motivasjonsnivået høyt. Her er noen nyttige tips.

1. Unngå monotoni

Før du begynte å jobbe hjemmefra, fant du sannsynligvis ut at det å komme hjem etter jobb var en velkommen forandring. Men når du jobber hjemmefra, reiser du deg rett og slett fra stolen på slutten av dagen. Dessverre kan det å utføre alle dine daglige aktiviteter på samme sted skape følelser av monotoni. I sin tur reduserer dette motivasjonen din.

Derfor bør du prøve å utnytte fritiden din til å gjøre noe annerledes utenfor hjemmet ditt. Det enkleste vil være nok. For eksempel å gå en tur i parken, ta en kaffe eller besøke familien. Bare bruk tiden du brukte på den irriterende reisen til arbeidsplassen din og gjør noe positivt med den.

2. Finn måter å sosialisere med kolleger på

Hvis du pleide å nyte tiden etter jobb med kolleger eller samtalene foran kaffetrakteren i pausene, kan du savne den sosialiseringen. Men det er mange måter du kan gjenoppta den på. Dere kan organisere sporadiske møter eller til og med ta en virtuell kaffe sammen. Tross alt er det mange andre mennesker i samme situasjon som deg.

3. Gi og be om tilbakemelding

En av fordelene med ansikt-til-ansikt arbeid er den enkle interaksjonen, ledsaget av elementer som favoriserer empati og samarbeid, som ansikt-til-ansikt dialog. På den annen side, når du jobber hjemmefra, kan forstyrrelser og distraksjoner multipliseres.

Enten din stilling innebærer mer eller mindre ansvar, husk å beskytte måten du kommuniserer på. I morgen kan du for eksempel trenge hjelp fra den kollegaen som trenger din hjelp i dag. Ha dette bildet i bakhodet og tenk på hvordan du ønsker å bli behandlet.

4. Respekter pausetidene dine

En studie publisert i tidsskriftet Industrial Engineering and Management Systems hevder at mangel på hvile har en negativ innvirkning på ytelsen. På samme måte er det å jobbe for mange timer (eller jobbe mange timer på rad) skadelig for psykisk velvære. Dette kan føre til at motivasjonen din lider.

Pass på at du respekterer timeplanene dine og ta pauser. Dette er viktig på kort sikt for å unngå tretthet. Det er like viktig på lang sikt siden kronisk tretthet og mangel på fritid er direkte relatert til utbrenthetssyndrom, muskel- og skjelettlidelser og psykiske tilstander som generalisert angst og depresjon.

5. Fokuser på egenomsorg

Egenomsorg er en beskyttende faktor for psykisk velvære, som en studie publisert i magasinet Desbordes påpeker. Egenomsorg er veien eller verktøyet som har størst innvirkning på motivasjonen din. Dessuten er du i stand til å kontrollere det. Så sørg for at du holder avstand fra kravene til arbeidet. Du må erkjenne at de bare utgjør en del av livets langt bredere kontekst.

Velferdsplaner på arbeidsplassen og psykologhjelp

Når du skal holde deg motivert mens du jobber hjemmefra, er det mange tiltak du kan sette i verk på egenhånd. Men rollen som selskapet du jobber for er like relevant.

Til tross for at forskning, slik som studien publisert i Revista Colombiana de Psicología, bekrefter at de ansattes produktivitet er større når de nyter trivsel i arbeidsmiljøet, er dette fortsatt et uløst problem, både i bedriftsverdenen og i det sosiale nivå. På grunn av dette faktum bør en del av enhver motiverende handling være å be om at bedriften din aktiverer velferdsplaner for sine ansatte.

Videre kan støtte og veiledning fra en psykologfaglig person være ekstremt nyttig. De kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre og skaffe deg psykiske ressurser for å løse eventuelle problemer i arbeidsmiljøet ditt. Husk at vi lever i en tid hvor verdens tyngde legges på skuldrene til enkeltmennesker. Det blir mindre tungt hvis vi alle holder den sammen.