Selvfølelsen din kan økes med mindfulness

For å forbedre selvtilliten din med mindfulness må du kjenne deg selv, verdsette deg selv og respektere deg selv. Det er viktig at du følger trinnene vi deler nedenfor.

Vurdert og godkjent av psykologen Sergio De Dios González.

Skrevet av Marián Carrero Puerto

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Å definere selvtillit er ingen enkel oppgave. Vi kan si at det er den følelsesmessige delen som stammer fra selvkonseptet vårt, følelsene som oppstår fra måten vi ser oss selv på. Disse følelsene skaper tanker, atferd og følelser som har en tendens til å forsterke selvkonseptet vårt. Derfor er det å forbedre selvtilliten din en enkel og vanskelig oppgave samtidig. Imidlertid er det mulig å oppnå god selvtillit gjennom mindfulness.

På den annen side omfatter mindfulness et sett tilnærminger med et felles mål. Målet er å gjenopprette full bevissthet og full oppmerksomhet. Det består av å være tilstede her og nå og å observere hva som skjer med oss uten å dømme. Det handler om å oppleve og åpne opp for erfaringer uten fordommer.

Stigen av selvtillit

Selvtillit er et nøkkelelement som er spesielt følsomt ovenfor fem prosesser:

• Selverkjennelse. Det består av å kjenne oss selv med våre feil og fordeler. Vi kan lytte til hva andre synes, men det er opp til oss å skape vår egen etikk og behandling. Derfor skaper vi vårt eget selvkonsept og selvtillit.
• Selvaksept. Dette betyr at vi aksepterer det vi ikke kan endre nå og bestemme hva som forblir bedre uendret. I alle fall gir nåtiden oss muligheten til å forene oss med den personen vi er nå, ikke den personen vi kunne være.
• Selvvurdering. Selvvurdering er evnen som gjør at folk må verdsette både deres fysiske og intellektuelle dyder og evner. Dette er veldig viktig. Noen av oss har det vanskelig med å skille de tingene vi er gode til fra de vi ikke er så gode til.
• Selvrespekt. Mange folk tror at de ikke fortjener det de har. Å respektere oss selv gir vei til en indre dialog som ikke ødelegger oss, men faktisk bygger oss opp. Vi bør ikke mate negative følelser eller delta i atferd som kan skade oss.
• Selvforbedring. Å kjenne oss selv er det første steget for å forbedre oss selv. Hvis vi oppnår de fire tidligere trinnene, har vi et positivt selvkonsept og en sunn selvtillit.

Hvordan kan du øke selvtilliten din med mindfulness?

Nå som du kjenner til de fem faktorene som påvirker selvtilliten din, kan du bruke dem til å forbedre den gjennom mindfulness. Det handler om å jobbe seg gjennom dem en etter en, basert på en plan og å følge en rekkefølge.

For å forbedre selvtilliten din med mindfulness, må du gjøre en rekke guidede øvelser og meditasjoner fokusert på hver av komponentene til selvtillit.

Selverkjennelse

Ta en behagelig, rolig og avslappet holdning. Ha tankene dine fokusert på nåtiden. Ta dype åndedrag og pass på pustingen din. Konsentrer deg om hvordan luften kommer inn i kroppen din og utvider lungene dine. Deretter puster du ut.

I den første økten, prøv å fokusere på tre negative egenskaper og deretter på tre positive egenskaper. Når vi er klar over våre positive og negative egenskaper, ser vi dem som en del av oss. Husk at de er viktige. De gjør oss unike og spesielle. Derfor bør vi ikke dømme oss selv på grunn av dem.

Åpne øynene dine og begynn å bevege deg forsiktig.

Varighet: 10-15 minutter

Selvaksept

Selvtillitsprosessen er uten tvil det vanskeligste trinnet med personlig utvikling. Nesten alle ønsker å forbedre noe ved seg selv. Noen av oss er ikke fornøyd med kroppene våre, personlighetene våre eller måten vi handler på.

Som med selvkunnskap skal vi gjøre en meditasjonsrelatert øvelse, men fokuserer nå på selvtillit. Å akseptere de kvalitetene som vi ikke liker ved oss selv er ikke lett, men det er nødvendig for å forbedre selvtilliten vår.

Start igjen ved å vedta en behagelig og avslappet holdning. Ta et åndedrag og fokuser på pustingen din. Legg igjen fordommene dine og lær deg å godta. Godta hvem du er. Godta både de positive og negative egenskapene dine, de sterke og svake sidene dine, lyset og mørket ditt. 

Fokuser oppmerksomheten din på de negative egenskapene som vi tidligere identifiserte og aksepterte som en del av oss selv. Gjenta den følgende setningen med alle egenskaper: “Jeg aksepterer meg selv helt” eller “Jeg elsker og respekterer meg selv helt”.

Når det gjelder de positive egenskapene, ta et nytt åndedrag og fokuser på en av dem. Tenk på den og la det gå. Deretter åpner du øynene sakte. Beveg hendene, bena og de andre kroppsdelene. Som du kanskje har sett, er det mulig å forbedre selvtilliten din med mindfulness gjennom selvaksept.

Varighet: 10-15 minutter

Selvvurdering

Under dette stadiet nytter det ikke å være beskjeden, men det motsatte. Ta en notatbok og skriv ned alle de positive egenskapene dine.

Ikke bry deg med å prøve å rangere disse egenskapene. Vi har alle forskjellige kvaliteter og bør være stolte av dem.

Selvrespekt

Behov og ønsker er viktige og er en del av enhver vei mot lykke. Prøv å respektere deg selv, identifisere hva du er god til og prøv å spare plass til positive følelser. 

Prøv å ikke skylde på deg selv for feilene dine og ikke prøv å sammenligne lykken din med andres. Hvis du tror at du gjør noe riktig, er det ingenting galt med å føle deg lykkelig over det.

Selvforbedring

Hvis en person kjenner seg selv, vil de kunne forbedre seg. Som vi allerede har sagt, er det viktig å vite, akseptere, verdsette og respektere hverandre. Dette er den eneste måten du kan forbedre selvtilliten din på, noe som vil hjelpe deg med å ta gode beslutninger og løse problemene dine.

Som du har sett, er det mulig å forbedre selvtilliten din med mindfulness. For å gjøre dette må du kjenne deg selv, verdsette deg selv og respektere deg selv. Det er viktig at du følger trinnene vi nettopp har nevnt. Du vil ikke kunne føle deg glad og forbedre deg hvis du ikke gjør det.