Risikoen ved bruk av mobiltelefon om natten for tenåringer

Tenåringer mister flere timers søvn ved å bruke enhetene sine sent på kvelden. Dette har en alvorlig innvirkning på deres fysiske og mentale helse. Finn ut mer her.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 11 desember, 2022

Fristelsen til å se på mobiltelefonene våre når vi hører et varsel er overveldende. De fleste av oss kan ikke la være, uansett om det er dag eller natt. Men bruk av mobiltelefon til tider når vi bør sove påvirker helsen vår. Vi tilbringer timer foran skjermene våre, og livene våre går forbi oss uten at vi selv er klar over det.

Dette er allerede et problem i den voksne befolkningen, men det er enda mer utbredt blant tenåringer. Forskning hevder at nesten 94 prosent av barn mellom 11 og 18 år sjekker sosiale medier når de er i seng. Dessuten innrømmer 68 prosent at tiden de bruker på mobiltelefonen om natten påvirker deres akademiske prestasjoner.

Vi bør nevne at dette ikke er et nytt problem. Tretthet, problemer med å fokusere oppmerksomheten i timen og høyere nivåer av stress er faktisk stadig mer utbredt blant tenåringer i dag. Mangel på god søvnkvalitet blant ungdom kan ha alvorlige effekter på deres fysiske og mentale helse.

Kvaliteten på tenåringers søvn

Murdoch og Griffith Universitetene i Australia gjennomførte en interessant studie i 2018. Forskere sporet bruken av elektroniske enheter av et utvalg på 1000 elever mellom 13 og 16 år. Det er vanlig at tenåringer bruker mobiltelefonene sine om natten. De ser ikke bare på meldingene sine. De bruker tid på sosiale medier, legger ut innlegg, svarer på meldinger og snakker med vennene sine.

Dette betyr at de gjennom natten i gjennomsnitt sover i omtrent seks og en halv time, langt mindre enn de trenger. Men for ungdom mellom 13 og 18 år, anbefales det at de hviler mellom åtte og ti timer i døgnet. Ikke overraskende bemerket forskerne i denne studien at mangel på søvn ble oversatt til dyptgripende endringer i tenåringers oppførsel og personlighet.

De fant at en dårlig natts søvn på grunn av mobiltelefonbruk oversettes til mer aggressiv oppførsel, lav selvfølelse og endringer i humør. Når disse vanene opprettholdes gjennom videregående opplæring, er det vanlig å se problemer i den psykososiale tilpasningen til ungdom. Å sove betinger hele livet deres. Det sliter dem ut og undergraver deres motivasjon, energi og til og med karakter.

Stress, depresjon og dårligere livstilfredshet

For tenåringer er det å bruke mobiltelefon om natten som å ta et vanedannende stoff de ikke kan slutte med. Det verste er at de har en tendens til ikke å være klar over dens avhengighetsskapende kraft eller kostnadene det har for helsen deres. Bak skjermen åpner det seg en annen verden som de fokuserer all oppmerksomhet på. Det er der de samhandler, oppdager verden og til og med bygger identiteten sin.

Det største problemet er uten tvil den absolutte avhengigheten de har av mobiltelefonene sine. Selv om mobiltelefonbruk er et tema som har blitt tatt opp ved mange anledninger, har det ikke blitt sagt mye om effekten av å bruke dem når vi burde hvile. Imidlertid gir forskning publisert i tidsskriftet Nature noen overbevisende data om emnet.

Denne studien hevder at mobiltelefonbruk sent på kvelden av unge mennesker er assosiert med høyere oppfattet stress og depressive symptomer. Foreldre og lærere merker ofte at tenårene deres er humørsyke og opplever prestasjonsproblemer på skolen. Likevel tilskriver de vanligvis disse egenskapene til selve ungdomstiden og utfordringene på dette stadiet.

Derfor er de ikke alltid klar over at bak tenåringenes apati, irritabilitet og tretthet ligger søvnforstyrrelser på grunn av bruk av elektroniske enheter om natten.

Hva kan vi gjøre med tenåringers bruk av mobiltelefon om natten?

Tenåringer trenger åtte til ti timers søvn hver natt. Derfor, hvis de blir vant til å hvile i seks timer eller mindre på en vedvarende måte over tid, vil helsen deres bli påvirket på flere måter. Hjernen deres vil gjennomgå ulike metabolske og nevrologiske endringer. Deres stress vil øke og deres eksekutivfunksjoner begynner å svikte. For eksempel hukommelse, oppmerksomhet og problemløsningsevner.

Det er en direkte sammenheng mellom mangel på søvn og depresjon. Dette kan være en tikkende bombe hos tenåringer og føre til dårligere skoleprestasjoner, feiltilpasset atferd, lav selvfølelse og psykososiale problemer. Å tro at opprinnelsen ligger i bruken av mobiltelefon om natten kan virke overraskende, men det er det ikke.

De har i mange tilfeller utviklet en avhengighet, men en som har blitt normalisert. Det endrer livskvaliteten deres. Hva kan gjøres med det?

Fjern alle elektroniske enheter fra soverommene om natten

Hvis vi ønsker å ivareta helsen til våre barn og tenåringer, må vi lære dem om riktig bruk av teknologi. Dette betyr at de fra de er små må lære seg at det ikke er lov å bruke mobiltelefon om natten. De trenger å vite at dette er noe som ikke kan forhandles, og at det er til deres egen fordel.

Når det er sagt, må vi også gå foran som et godt eksempel. Vi kan ikke be dem om å gjøre noe hvis vi ikke gjør det selv. Så vi bør sørge for at de ser oss også forlate våre elektroniske enheter utenfor soverommene våre.

Slå av enhetene to timer før sengetid

Lyset fra elektroniske skjermer fungerer som en kraftig stimulans for hjernen vår. De endrer frigjøringen av melatonin og påvirker følgelig søvnsyklusene våre. Derfor anbefales det at vi slår av alle elektroniske enheter (datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner) to timer før vi legger oss.

Voksne, tenåringer og barn må overholde denne regelen. Det handler om å etablere en kultur for god bruk av teknologi hjemme, noe som gjør den til vår allierte og ikke en fare for helsen vår.

Til slutt er det høyst sannsynlig at tenåringene våre vil protestere og til og med utfordre oss. Det vil være ekstremt vanskelig for dem å fjerne mobiltelefonen fra livet når de er så vant til å bruke den om natten. Men deres velvære og helse er våre prioriteringer, og noen ganger må smertefulle beslutninger tas for å fremme dem.