Råd for å håndtere følelsesmessig overbelastning under koronakrisen
Følelsesmessig overbelastning under koronakrisen er en psykisk realitet som mange opplever akkurat nå. Vi kan forstå dette som en metning av følelser, tanker og sensasjoner som resulterer i psykisk og fysisk utmattelse. Det er en overveldende opplevelse som kan bli sterkere ettersom dagene går hvis du ikke tar tilstrekkelige tiltak for å håndtere den.
Carl Gustav Jung pleide å si at det menneskelige sinnet ikke svinger mellom rett og galt, men mellom fornuftighet og tull. Dette er sant, spesielt i tider med vanskeligheter, krise og usikkerhet, som COVID-19-pandemien vi går gjennom akkurat nå.
I disse øyeblikkene er det helt normalt at tankene dine fylles opp av frykt. Denne frykten er forståelig, men ofte dekker den til virkeligheten og gjør at du mister alt håpet.
Hvis vi legger til dette til den konstante strømmen av informasjon, tall og usikkerhet knyttet til den nærmeste fremtiden, har du en grobunn der angstnivåene dine vil begynne å stige ukontrollert og begynne å kontrollere livet ditt.
Det at du kan oppleve denne kaotiske uklarheten av følelser som ødelegger dagen din er nesten noe vi kan forvente, men du må prøve å holde den under kontroll så mye som mulig.
Symptomene på følelsesmessig overbelastning under koronakrisen
Det kan være to årsaker til at vi opplever følelsesmessig overbelastning i løpet av COVID-19-pandemien. Den første og mest alvorlige kan oppstå fra en traumatisk opplevelse, som at vi mistet et familiemedlem til koronaviruset. Kombinasjonen av følelser, lidelse og de åpenbare vanskelighetene rundt det å sørge under dagens omstendigheter, øker denne psykiske virkeligheten.
Denne metningen av følelser er ganske vanlig blant helsepersonell. De oppholder seg i frontlinjen i denne pandemien. Derfor, i tillegg til den tydelige risikoen for emosjonell overbelastning, lider de ofte også av “medfølelsesutmattelse”.
Videre kan følelsesmessig overbelastning under koronakrisen oppstå fra en konstant oppsamling av mindre faktorer. Daglig stress, bekymringer som samler seg, og dagene som alltid ser ut til å være de samme, gjør at vi faller ned i denne avgrunnen. La oss ta en titt på hva symptomene er.
Hvordan vet jeg om jeg lider av følelsesmessig overbelastning?
- Du reagerer uforholdsmessig på vanlige situasjoner. Et eksempel på dette er at noen som ikke finner nøklene sine etter å ha kommet hjem fra dagligvarebutikken, opplever panikk.
- Problemer med konsentrasjon og det å utføre enkle oppgaver er også vanlig.
- Du synes at det er vanskelig å ha en vanlig samtale med familie eller venner. Det er som om andre er på en helt annen bølgelengde enn deg, og du føler deg misforstått og til og med sint.
- Følelsene dine er alltid nær overflaten. Nesten alt gjør at du får lyst til å gråte, du blir sint uten grunn, og apatien er alltid der slik at du aldri kan glede deg over noe.
- En av konsekvensene av denne følelsesmessige overbelastningen, er fysisk tretthet. Utmattelsen er så intens at du noen ganger lurer på om du kanskje har blitt smittet av COVID-19.
Hvordan kan jeg håndtere effektene av følelsesmessig overbelastning under koronakrisen?
Følelsesmessig overbelastning under pandemien advarer deg om noe som er ganske åpenbart: følelsene dine prøver å snakke til deg og trenger oppmerksomhet. Målet er derfor ikke å slukke denne emosjonelle uklarheten gjennom fornektelse eller en logisk tilnærming der du sier “Jeg må fokusere og kontrollere meg selv, hvis ikke blir jeg gal”.
Dette er ikke et godt tidspunkt til å være streng mot deg selv. Følelsene dine hjelper deg med å forstå det du opplever. Du har arvet dem i genene dine, og du må godta og gjøre dem til en del av livet ditt. Dette er den eneste måten du kan komme deg gjennom disse vanskelige dagene på.
Aksepter og gi plass til alt du føler
Ikke gi opp, ikke straff deg selv, og ikke bry deg om den følelsesmessige tåken. Visualiser den som et garnnøste med flere fargede tråder som har floket seg. Det du må gjøre er å løsne dem én etter én, samtidig som du identifiserer hver og én av dem. Spør deg selv hva du føler. Er det tristhet, angst, frykt, frustrasjon eller kanskje nostalgi?
Beskriv og gjør plass til hver følelse. Godta deg selv for den du er, til tross for disse følelsene. Ikke kritiser deg selv for hvordan du har det. Disse følelsene vil at du skal ta deg tid til å bry deg om dem og at du skal gjøre det med medfølelse.
Bli oppmerksom på din følelsesmessige resonnering
En av årsakene til at denne følelsesmessige overbelastningen oppstår under pandemien, er på grunn av din følelsesmessige resonnering av alt du hører, tenker og ser.
Her har vi to eksempler på dette:
- Hvis du, når du leser om all smitten og alle omkomne, forteller deg selv at alt kommer til å bli verre, at det ikke finnes noen vei ut av dette, og at smerten og lidelsen vil bli verre og verre, prosesserer du alt gjennom de mest negative følelsene dine. Dette er noe du må kontrollere.
- Videre, hvis du gjentar setninger som “Jeg kan ikke holde ut med denne angsten lenger”, vil du styrke den følelsesmessige siden av hjernen din – amygdala – og du vil kun forvente det verste.
Du må redusere makten til følelsesfiltrene dine. Forestill deg selv som en dørvakt ved døra til tankene dine. Ikke slipp gjennom tanker, ideer eller utsagn som forverrer oppfatningen din av hele situasjonen og av deg selv.
Tid til å koble av, tid til ro
Vi vet at følelsesmessig overbelastning under pandemien er noe som mange av oss kan oppleve. Derfor skader det aldri å lære noen enkle overlevelsestips for hverdagen.
- Reguler eksponeringen din for informasjon.
- Ha en journal eller dagbok over tankene og følelsene dine – en loggbok der du kan få kontakt med din egen verden.
- La deg selv ha fredelige øyeblikk hvor du kan være rolig og fordype deg i hyggelige aktiviteter. Aktiviteter som oppmuntrer til hvile og en strøm av positive følelser.
- Snakk med mennesker som vet hvordan de lytter til deg.
- Tenk på sinnet ditt som et rom. Det må bestilles lys som må lyse opp hvert hjørne. Du må ikke tillate noe mørke der følelser kan låses inn eller ignoreres.
For å konkludere, i møte med kompliserte situasjoner, bør du aldri forestille deg det verste og prøve å forberede deg på det. Denne formelen fungerer ikke, og vil faktisk bare øke angsten og den følelsesmessige overbelastningen din.
Under disse omstendighetene er det kun én ingrediens som alltid bør fôre tankene dine, og det er håp. Lykke til med å sette disse forslagene i praksis – dette klarer du!
