Psykisk utmattelse: enda en effekt av sosial isolering
Selv om mange av oss bruker mye tid hjemme i disse dager, føler vi oss fortsatt både fysisk og psykisk utslitte. Dette er helt normalt. Det er viktig å innse at en annen effekt av den sosiale distanseringen og hjemmeisoleringen vi går gjennom akkurat nå, er psykisk utmattelse.
“Er det trygt å gå ut på gatene?”, “Vil beskyttelsestiltakene som er satt på plass være nok?”, “Hva vil skje med jobben min?”, “Vil jeg kunne se familien min?”, “Vil alt bli som før når det hele er over?”.
Dette er spørsmålene mange stiller seg i det siste, ettersom all nøden og den konstante usikkerheten forårsaker mye angst.
Når tankene våre blir utsatt for alt dette, blir enhver form for avgjørelse, uansett hvor ubetydelig den kan være, utmattende. Noen ganger kan selv det å bestemme hva vi skal lage til middag, hvordan vi får barna våre til å gå til sengs til riktig tidspunkt eller hvordan vi får dem til å gjøre leksene sine føles som en stor utfordring. Alt begynner å føles veldig vanskelig.
Det er viktig å huske på at alle disse opplevelsene og følelsene er normale. Vi faller ikke fra hverandre eller lider av psykiske problemer. Det er faktisk en normal og forventet reaksjon på hjemmeisoleringen.
Psykisk utmattelse og sosial isolering
Eksperter forteller oss at sosial isolering ikke er den rette betegnelsen for det vi opplever. Mennesker er sosiale vesener. Vi blir en del av samfunnet så snart vi blir født, og nettopp på grunn av dette er det umulig å forlate dette scenariet. Selv om vi er hjemme hos oss selv, er vi fortsatt en del av samfunnet.
I stedet for sosial isolering, bør vi snakke om fysisk isolering fordi det er nettopp dette koronaviruskrisen påtvinger oss. Likevel, uansett hvordan vi definerer isoleringen, er det ett faktum ingen kan nekte for: Hjemmeisolering er ikke bra for oss og hjernen vår reagerer på denne uventede situasjonen på svært ulike måter.
Økt kognitiv belastning
Når vi snakker om kognitive prosesser, viser vi til aktiviteten som hjernen din genererer. Eksempler på dette inkluderer blant annet å fokusere oppmerksomheten din, forstå alt du hører, leser og ser, å ta beslutninger, bearbeide sensasjonene kroppen din føler, og å lære og skape nye ting.
Denne ekstraordinære strømmen av hjerneaktivitet påvirkes av miljøet som omgir deg og fremfor alt av måten du tolker tingene som skjer rundt deg på.
Noe så enkelt som å være i det samme fysiske rommet i timevis øker stresset på hjernen din. Dette er fordi sinnet ditt trenger endringer, lys, lyder, interaksjoner og nye stimuli for at du skal kunne føle deg aktiv og våken.
Hvis omgivelsene dine ikke endrer seg og du føler deg litt nedfor eller engstelig, kan dette utmatte eller mette tankene dine.
I denne begrensede tilstanden vil enhver kognitiv prosess være vanskeligere å utføre. Selv det å huske noe som et nytt telefonnummer kan være utfordrende.
De nåværende forholdene hjelper oss ikke med å ta gode beslutninger
Når du lider av psykisk utmattelse, er du ikke i passende stand til å tenke langsiktig. Dette er spesielt viktig når det gjelder beslutningstaking, en faktor som er svært viktig akkurat nå. Du må gjøre det klart hva slags endringer du må gjøre eller strategier du må bruke.
Pandemien har endret livet til millioner av mennesker. Under disse vanskelige forholdene vil det sannsynligvis være vanskelig for tankene dine å bestemme, planlegge og analysere, blant mange andre ting.
Dessuten er det noen som synes at det er svært vanskelig å forstå forskjellige offisielle dokumenter for øyeblikket. Et utmattet sinn kan sannsynligvis bare bestemme seg for at det trenger en lur eller en kopp kaffe akkurat nå, men det kan ikke gjøre så mye utover dette.
Hvordan håndtere psykisk utmattelse?
Den nåværende situasjonen har plassert oss i ukjent territorium. Det er imidlertid noen enkle strategier du kan prøve for å finne ut om de fungerer for deg.
Hver person står overfor, tolker og opplever dagens pandemi på sin egen måte. Utover måten alle håndterer denne motgangen på, kan vi imidlertid ikke nekte for at det er vanskelige omstendigheter for alle.
Når du har å gjøre med psykisk utmattelse, anbefaler vi at du reflekterer over følgende faktorer:
- Psykisk utmattelse er vanlig når du blir møtt med stressende omstendigheter. Dermed bør du ikke tro at det er noe galt med deg.
- Det er kanskje ikke så lurt å ta langsiktige beslutninger akkurat nå. Det er på tide å bare fokusere på her og nå, og fremfor alt på velværet ditt. Du må gi deg selv det du trenger, når du trenger det. Det å fokusere på her og nå vil faktisk redusere både den mentale byrden din og angstnivået ditt.
- Du må venne deg til å gjøre og tenke på én ting om gangen. Et utmattet sinn blir mettet når det prøver å takle flere ting samtidig, som for eksempel hva du må gjøre, ting som bekymrer deg, ting du er redd for, hva du gjorde i går, og hva du planlegger å gjøre i dag.
Ta ett skritt av gangen
Som du kan se, er det viktig å ta ting ett skritt av gangen. Hvis du spiser frokost, fokuser på å spise den på en avslappet måte. Hvis du prøver å jobbe, fokuser på det. Hvis du bestemmer deg for å gjøre noe, gjør det på et tidspunkt når du kan vie deg selv fullt og helt til det.
Sist, men ikke minst, er det å akseptere alle følelsene og sinnsstemningene dine uten å dømme helt grunnleggende for helsa di. Noen dager vil du føle deg OK. Andre dager kan du imidlertid føle deg helt forferdelig. Dermed er det viktig å gjøre en bevisst innsats for å holde deg rolig for å lindre det urolige sinnet ditt.
