Omvend men-ene dine for å forvise negativ tenkning

Negative tanker er sjelden nyttige. I stedet fyller de deg med tvil og bekymringer. I dag forklarer psykolog Marcelo Ceberio en nyttig teknikk for å kvitte seg med negative tankemønstre.
Omvend men-ene dine for å forvise negativ tenkning

Siste oppdatering: 01 desember, 2020

Det finnes fortsatt ikke noe fasitsvar på hvorfor mennesker har en tendens til katastrofal og negativ tenkning om oss selv og de rundt oss. Hvis positiv tenkning er bedre for oss, hvorfor vedvarer negative tankemønstre? I dag skal vi snakke om dette fenomenet og gi deg en nyttig teknikk som kan forandre tankene dine. Er du klar til å omgjøre deg?

Tenk på alle styrkene dine; husk på alt du liker med deg selv. Alle dine ferdigheter, evner og verdifulle egenskaper. Tenk nå på det faktum at du, i stedet for å understreke den siden av deg selv, ofte dveler ved dine svakheter, karakterbrister og ferdighetene du mangler. De fleste gjør dette, noe som fører til følelser av verdiløshet.

Den kognitive skapningen vi kaller tanke

Noe av oppførselen som utvikler seg rundt disse følelsene, det kognitive psykologer kaller “kognitive forvrengninger”, er knyttet til hverandre til tross for noen subtile forskjeller. Det viktige er graden av negativitet og devaluering som råder i kognisjon, følelser og handlinger.

Mange av disse ideene sniker seg innpå deg og sprer seg som ild i tørt gress. De kryper inn i tankene dine og tar over.

  • For eksempel, tanker som er assosiert med hjelpeløshet, som “Jeg vil ikke være i stand til å gjøre det”, “Jeg er ikke i stand til det” eller “Dette er ikke for meg, det er for mye”.
  • Tro hva andre mennesker tenker, som om du kunne lese tankene deres. For eksempel: “Den personen stirrer på meg. De liker sannsynligvis ikke antrekket mitt” eller “De menneskene snakker om meg”.
  • Det finnes også mennesker som lar en liten negativ hendelse eller kommentar suge noe godt ut av det som allerede har skjedd.
  • Mennesker som tvangsmessig drømmer om hva de “kunne” eller “burde” ha gjort med noe som allerede har skjedd.
  • Tanker som forutsier en negativ eller katastrofal fremtid.
  • Mennesker som kontinuerlig sammenligner seg med andre og mennesker som avskriver de gode tingene som skjer med dem, som om de var frukten av livets vilkårlige natur.

I hovedsak fører mange tro til selvdevaluering. De resulterer ofte i å se feil og ulykkelige sider ved deg selv og andre.

Saken er at denne katastrofale erkjennelsen ikke stopper med å tenke. I stedet oversettes den raskt og uunngåelig til handling og følelsene som oppstår. Derfra fødes en vakker og uheldig selvoppfyllende profeti.

Men …

Å gå gjennom livet besatt av hva andre synes om deg og forestille seg at alle er imot deg, er ikke sunt. Det er ikke rart at negative drøvtyggere er mistroiske og noen ganger paranoide.

Ordet “men” er et av nøkkelordene i ordforrådet. Denne språkformelen gjelder de fleste ting de sier. “Men”, “Det er synd at …”, eller “Selv om …”. Alle disse avbruddene avbryter bekreftelser. Det er en skikkelig felle.

“Men” er et rigid ord som bryter opp en positiv setning. La oss se på noen eksempler. “Hun er en veldig god person og gjør vanligvis ting bra, men når hun blir sint er det forferdelig” eller “Vi hadde det veldig bra i helgen, vi kranglet ikke engang, men hun har en dårlig personlighet og er litt frekk”.

“Men” opphever fullstendig positive sider som er angitt i første del av setningen.

Negative og katastrofale mennesker har generelt vanskelig for å se ting i et positivt lys. Når de prøver å si noe positivt, ender de vanligvis med å angre det på slutten av setningen. Denne beskrivelsen devaluerer fullstendig det de først sa.

Det er viktig å huske at dette “men” også kan rettes mot deg selv. For eksempel, “Jeg er glad jeg gjorde leksene raskt, men jeg gjør dem alltid i siste øyeblikk” eller “Jeg studerer hardt, men det er synd at jeg fremdeles ikke kan snakke språket flytende”.

Å bryte vanen med å bruke “men” på denne måten er vanskelig fordi det alltid styrer tankene dine mot negativitet. Det er som en ustoppelig maskin som får alt til å gjenta seg. Det foreviger et negativt poeng. Negativ tenkning har mye gammel vane, noe som gjør en endring på 180 grader vanskelig, men ikke umulig.

Omvend men-ene dine og forvis negativ tenkning

En av de mest effektive måtene å gjøre dette på er å gjøre det trinn for trinn og bruke den omvendte men-teknikken din. Dette høres nok morsomt ut, men det kan være ekstremt nyttig. Magien med det er at det ikke krever at du prøver å klemme dine negative tanker. Tvert imot, du kan la dem strømme, slippe dem og si dem høyt. Forskjellen her er at når du først har sagt dine negative tanker, bruker du ordet “men” for å lede ideen på en positiv måte.

Denne mekanismen ligner på det du har gjort, men den gjør negativiteten din til positivitet. Her er noen eksempler for å illustrere hva vi snakker om:

  • Bronkitten min var forferdelig, og jeg kunne ikke jobbe på flere dager, MEN jeg klarte å hvile. Det var en miniferie som jeg fortjente.”
  • “Jeg burde ha innsett at hun var en dårlig person. Jeg falt for svindelen hennes til slutt og tapte litt penger, MEN det er bra at jeg ikke risikerte mer av pengene mine. Dette lærer meg å være mer forsiktig i fremtiden.”
  • “Alle stirrer på meg fordi jeg har på meg denne blomstrende skjorten. De vil nok si at jeg ser latterlig ut, MEN det er flott å kle seg akkurat slik jeg vil. Jeg er fri. La dem stirre, jeg bryr meg ikke. Jeg må fokusere på meg selv og bekymre meg mindre for hva andre synes.”

Hva kan jeg lære av å forvise negativ tenkning?

“Omvend men-ene dine” -teknikken innebærer å finne en lærdom i alle situasjoner. Det er som å spørre deg selv: “Hva er det denne ideen prøver å lære meg?”, “Hvilket budskapprøver denne situasjonen å kommunisere?”, eller “Hva kan jeg lære av dette scenariet?”

Denne enkle teknikken utløser en slags forhandling mellom å undervurdere deg selv og oppmuntre følelser av egenverd. Det er vanskelig å plutselig demontere en vane du har hatt i lang tid, så å reversere men-ene dine er et skritt du kan ta mot å innse at ikke alt er en katastrofe. Med “reverser men” -teknikken din, vil du se at ting ikke i seg selv er negative. I stedet handler det om hvordan du oppfatter dem.

Nå er det din tur! Prøv å komme med tre “positive men” og se hvordan du føler deg!

Det kan interessere deg ...
Fire negative holdninger å unngå på arbeidsplassen
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Fire negative holdninger å unngå på arbeidsplassen

Her skal vi se på fire negative holdninger du bør unngå på jobb, holdninger som vil påvirke resultatene og gruppesamholdet på arbeidsplassen din.