Noen tips for å forhindre eller håndtere utbrenthet

Utbrenthet kan være et større problem enn du kanskje tror. Faktisk er det en alvorlig tilstand som kan ha viktige konsekvenser for din mentale og fysiske helse. En situasjon som bør unngås for enhver pris.
Noen tips for å forhindre eller håndtere utbrenthet

Siste oppdatering: 25 oktober, 2021

Utbrenthet er en av vår tids moderne sykdommer. Dette er fordi arbeid har en overdreven verdi i kulturen vår. Mange mennesker rundt om i verden lever livet sitt rundt arbeidet, og etterlater liten eller ingen tid eller rom til sine personlige liv.

Av denne grunn vil utbrenthet være et problem som er rett rundt hjørnet for mange av disse arbeiderne. Den mest kompliserte delen av denne tilstanden er hvor subtilt den utvikler seg. Faktisk innser den berørte personen det vanligvis først når problemet er for komplisert å håndtere på egen hånd.

“Når vi er slitne, blir vi angrepet av tanker vi overvant for lenge siden.”

– Friedrich Nietzsche –

I tillegg er det mange feil oppfatninger rundt utbrenthet. Noen mennesker tror for eksempel at det å jobbe utrettelig er et tegn på forpliktelse og ansvar. Andre tenker det er sunt å jobbe mye den ene dagen og prøve å hvile den neste. Dette er imidlertid ikke sant.

Derfor er det viktig å være årvåken og prøve å forhindre utbrenthet, en langvarig arbeidsrelatert stressreaksjon. Men hvis du opplever det selv, er det noen tiltak du kan ta.

En mann plaget med utbrenthet.

Arbeidsdagen er et avgjørende aspekt ved utbrenthet

Det finnes mange mennesker som begynner å jobbe ved daggry og ikke avslutter før sent på kvelden. Dette er veldig ofte tilfellet for frilansarbeidere. Noen ganger forekommer det imidlertid også med fast ansatte.

Det er ingen god grunn til dette. Faktisk bør arbeidsdagen starte og slutte på samme tid hver dag. Videre bør den ikke vare utover åtte timer. Det ideelle er å jobbe i seks timer, men det er ikke alltid mulig. Likevel vil arbeid utover disse timene bare gi deg utmattelse på mellomlang sikt.

Organiser ideene dine smart

Det er to typer aktiviteter som forårsaker mest utmattelse. De som krever høyt fokus og de som er for repetitive. Førstnevnte bør organiseres på en måte som gjør at du kan bli ferdige med dem i begynnelsen av arbeidsdagen. Det er fordi du er mer oppvakt og oppmerksom på denne tiden.

I tillegg er det best å gjøre de mer komplekse oppgavene i løpet av de første tre til fire timene, og sette av resten av dagen til enklere. Med andre ord, de som ikke trenger for mye oppmerksomhet. Du bør også ta pauser gjennom dagen fra oppgavene der du trenger å fokusere, så vel som de som er gjentagende.

Å ta en pause er det riktige. Det betyr ikke at du glemmer oppgaven, du gjør bare noe helt annet en stund. Fysisk trening eller meditasjon er en god idé.

En kvinne med dårlige sovevaner på grunn av tretthet i arbeidet.

Søvn og ernæring

Det finnes en ganske farlig praksis blant de nye vanene i det moderne livet. Dette er å hoppe over frokosten. Faktisk forårsaker det kroppen din umåtelig skade. Det påvirker ikke bare dine metabolske prosesser, det betyr også problemer for hjernen din. Denne praksisen gir faktisk mer problemer enn fordeler med mindre du faster aktivt.

Å ikke spise noe til lunsj, fordi du er opptatt, er heller ikke en god idé. Du må huske at du mer enn noe annet må ta vare på deg selv. Hvis du ikke spiser godt, vil du overanstrenge kroppen din, noe som gjør at du føler deg sliten.

Du bør heller ikke gå glipp av å få en god natts søvn, for du får aldri tilbake de tapte timene. Faktisk er det å ikke sove nok en handling av selvaggresjon som du rett og slett ikke kan tillate. Videre er ingen jobb verdt å gi opp en anstendig natts søvn for.

Hvordan håndtere eksisterende utbrenthet

Hvis du allerede lider av utbrenthet, må du stoppe et øyeblikk. Stopp og dediker deg til en ny livsstil. Hvis du ikke gjør det, vil ting bli verre. Faktisk kan utbrenthet i verste fall til og med føre til døden.

Derfor må du først og fremst begynne å jobbe med tipsene ovenfor. Du bør også vurdere profesjonell hjelp for din psykiske helse. Imidlertid er det viktigste på kort sikt å begynne å jobbe med en rutine som dekker dine behov og ønsker.

En kvinne sover ved skrivebordet.

En god idé er å begynne å meditere regelmessig. I tillegg vil det være gunstig å øke søvnkvaliteten og få deg en hobby. Men hvis du mistenker at du kan være arbeidsnarkoman, bør du alltid søke profesjonell psykologisk hjelp.

Det kan interessere deg ...
Stillhet og hvile er avgjørende for mental helse
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Stillhet og hvile er avgjørende for mental helse

Å hvile kroppen og sinnet, sove dypt, nyte stillheten, tilbringe tid alene ... Stillhet og hvile er praktisk talt en luksus nå for tiden.



  • Mansilla, F. (2003). El Síndrome de Fatiga Crónica: del modelo de susceptibilidad a la hipótesis de la cadena de estrés en el área laboral. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría, (86), 19-30.