Nevrobics – God trening for hjernen

06 april, 2020
Nevrobics er hjerneøvelser for å opprettholde smidighet og fleksibilitet. De bryter de automatiserte eller vanlige mentale ordningene for å vekke de områdene i hjernen som sover. Dette er god trening og forbedrer hjernens kapasitet.
 

Fysisk utseende og dens kultur råder i det vestlige samfunnet. Dermed er mange mennesker besatt av å holde seg i form og ha skulpturerte kropper. Imidlertid er det få som bekymrer seg for å trene hjernen. Vent, hva? Betyr dette at det finnes en måte å holde hjernen i form på? Ja, det gjør det! Fortsett å lese for å lære mer om nevrobics, en form for god trening for hjernen.

Selv om det er bra å ta vare på kroppen din og det generelle utseendet, må du ikke glemme at hjernen din er en muskel som også krever trening. Den er ikke bare et organ, men et uvurderlig operativt system. Dermed bør du prøve nevrobics, som er en flott måte å holde hjernen i form på.

Du kan justere de foreslåtte øvelsene etter spesifikke behov. På denne måten kan du forbedre mentale evner i henhold til alder. Det finnes øvelser for både barn og voksne i alle aldre.

“Hver av oss kan, hvis vi ønsker det, skulpturere vår egen hjerne.”

-Santiago Ramón y Cajal-

En hjerne som trener.

Hva er egentlig nevrobics?

Dette er mental, hjerne- eller nevrontrening som består av et sett øvelser, problemer og mentale gåter som kan forbedre mental ytelse. Lawrence Katz og Manning Rubin, nevrobiologer ved Duke University i Durham, North Carolina, fant på konseptet.

 

Disse forfatterne fremla nevrobics som et treningsprogram for en gruppe hjernemuskler du må stimulere gjennom rutineendringer og gjennom en rekke øvelser som kan opprettholde optimal mental helse på lang sikt.

Ifølge Katz og Rubin (1999) er nevrobics god trening og veldig forskjellig fra andre typer hjerneøvelser som generelt involverer logiske øvelser, gåter og isolerte økter.

I stedet krever nevrobics bruk av alle sansene dine for å forbedre og generere de forskjellige naturlige veiene hjernen har. På denne måten skaper du nye assosiasjoner mellom forskjellige typer informasjon. Å bevisst lage nye assosiative mønstre er en sentral del av denne typen hjerneøvelser.

En kvinne som løser soduko.

God trening for hjernen: Former for øvelser

Treningen som er foreslått i nevrobics involverer hjernehalvdelene, kroppsbevegelse og bruk av alle sanser, spesielt bruk av øynene for å stimulere myelin. Øvelsene er lette å lære.

Dette programmet har følgende mål: Å forbedre en persons fysiske tilstand, å opprettholde kvaliteten på bevegelsene, å styrke psykologiske og kognitive evner og å hjelpe kommunikasjonen mellom hjerne og kropp for å eliminere stress og spenninger fra kroppen.

 

Du kan gjøre mange øvelser. Jo mer kreativ du er, jo bredere vil spekteret av muligheter være. Her er noen ideer:

  • Løs Sudoku-gåter, og ta tiden for å følge med på fremdriften.
  • Lær nye ord og integrer dem i fremtidige samtaler.
  • Vend armbåndsuret opp ned.
  • Vis tiden på klokken gjennom et speil.
  • Gå bakover gjennom huset ditt (gjør det forsiktig).
  • Puss tennene eller kam håret med den ikke-dominerende hånden.
  • Se på bilder opp ned og sett pris på detaljene.
  • Bruk mobiltelefonen med den ikke-dominerende hånden.
  • Kle deg med lukkede øyne.
  • Varier ruten du tar til jobb, hjem eller skole.

Kort sagt, alle øvelser som bryter rutine og automatisk atferd vil stimulere hjernen din til å fungere bedre.

Hva er fordelene med nevrobics?

I lang tid trodde forskere at hjernen bare kunne skape nevrale forbindelser i løpet av barndommen. Katz konkluderte imidlertid med at hjernen tildeler og behandler alle nødvendige sensoriske bidrag, og genererer nye strukturer og forbindelser i forskjellige aldre. Med disse øvelsene kan du:

  • Lag nye forbindelser (synapser) i hjernen gjennom eksperimentering av nye aktiviteter i hverdagen.
  • Stimulere produksjonen eller regenerering av nevrale nettverk gjennom sansernettverket.
  • Indusere produksjonen av nevrotrofiner eller spesifikke molekyler som favoriserer overlevelsen av nevroner.
  • Å gjøre hjerneøvelser er viktig fordi de bidrar til å bruke hele hjernen og kroppen, noe som forbedrer konsentrasjon, balanse, tenking, hukommelse, kreativitet, hørsel, oppmerksomhet, persepsjon og konsentrasjon.
 

Derfor “er det en strategi som forbedrer evnen til å lære og hjelper til med å forhindre og bedre motoriske mangler, atferdsproblemer, muntlighet, skriving og hyperaktivitet” (Orellana, 2010).

Takket være øvelsene som er foreslått av nevrobics er det mulig å utvikle nye strukturer og hjerneforbindelser. Du kan også forhindre manifestasjon av forskjellige nevrodegenerative lidelser som for eksempel Alzheimers sykdom, depresjon og Parkinsons ved hjelp av nevrobiologiske teknikker.

Aguirre Vargas, I. (2012). Gimnasia cerebral para niños de 4 a 5 años como instrumento de estimulación de las capacidades (Bachelor’s thesis, Universidad del Azuay).

Díaz Bravo, L. E., & Chapoñan Guivar, K. (2017). Propuesta de estrategias basada en Gimnasia Cerebral para potenciar procesos de atención en estudiantes del nivel inicial, Chiclayo 2014.

Novoa López, MH (2018). Diseño y aplicación de un programa para el desarrollo de la creatividad y la influencia en la calidad de los resultados académicos 2018.

Orellana, R. (2010). Gestión de la calidad en aprendizajes significativos. 2da. Edición. Lima, Perú: Gráfica Ángeles S.A.C.