Metaforen om bølgene på stranden
Metaforen om bølgene på stranden er et verktøy terapeuter bruker i Acceptance and commitment therapy (ACT), som betyr aksept og forpliktelsesterapi på norsk, som tilhører gruppen av tredje bølge-behandlinger. I en klinisk sammenheng er dette verktøyet nyttig for å ta makten fra negative følelser og tanker.
I denne artikkelen diskuterer vi metaforen om bølgene på stranden og hvordan du kan bruke den i hverdagen. Men for å gjøre det må du først forstå nøyaktig hva ACT er.
Hva er ACT?
Acceptance and commitment therapy (ACT) er en relativt ny terapeutisk strategi. Det kommer fra den kognitive atferdsmessige grenen av psykologi. Som sådan er det basert på ideen om at våre tanker har enorm kraft over hvordan vi føler oss.
Likevel, i motsetning til kognitiv atferdsterapi, forsøker ikke ACT å forandre det som går gjennom tankene dine. Den store ideen til denne strategien er at tankene dine bare har så mye kraft som du vil gi dem.
Et av prinsippene for Acceptance and commitment therapy er at negative følelser ikke kan skade deg. ACTs skapere mener at de bare er der. Så, hvis vi lærer å akseptere dem, vil vi lide mindre.
For å hjelpe pasientene til å ta imot negative tanker, bruker terapeuter teknikker som krever fantasi. En av dem er metaforen om bølgene på stranden.
Metaforen om bølgene på stranden
Hensikten med å bruke denne metaforen i terapi er å hjelpe pasienten til å forstå at deres tanker og følelser ikke kan skade dem. Derfor er det veldig bra for folk som lider av angst.
Slik fungerer det: Tenk deg en lang, hvit sandstrand. Bølgene krasjer stadig på stranden. Noen er små. Andre er imidlertid store og truende. Uansett hvilken størrelse de har, f orsvinner de alle ufarlig når de kommer til stranden.
Forestill deg nå at noen prøver å kjempe mot bølgene. Det gir ikke mye mening, ikke sant? Når alt kommer til alt, skader ikke vannet stranden. Personen vil bare ende opp med å bli frustrert og sliten.
Som du sikkert kan forstå, er stranden deg. På samme måte som stranden, kan du motstå nesten alt som kommer. Bølgene representerer tankene og følelsene som ikke kan skade deg.
Ja, noen av bølgene er skumlere enn andre. De kan få deg til å føle deg litt dårlig. Det kan til og med virke som om de aldri kommer til å gå bort. Men til slutt løser alle bølgene seg opp i sanden, uansett hvor skumle de er.
Målet med metaforen er å hjelpe deg med å vurdere aksept som et alternativ til å trenge kontroll.
Slik bruker du dette verktøyet
I henhold til Acceptance and commitment therapy, har tankene dine to deler. En av dem har ansvaret for tanker og følelser. Dine tanker kan virke truende. Den andre delen av tankene dine, “observatøren”, blir aldri skadet.
Ditt observante sinn er som stranden i metaforen. Tanker og følelser kommer og går, men sanden er igjen. Så hva er poenget med å bekymre seg for dem? Hvorfor kjempe mot disse ukontrollerte tankene og følelsene?
Metaforen om bølgene på stranden kan hjelpe deg med å avstå fra dine mentale “kreasjoner”. Ofte kommer ikke vår lidelse fra det som faktisk skjer. I stedet kommer den fra det du forteller deg selv. Når du legger for mye vekt på historiene og bekymringene i hodet ditt, kommer du til slutt til å bli ulykkelig.
Du har makten til å fortelle deg selv hva som skjer. Vær en observatør, ikke en tolk. Dine tanker og følelser har bare så mye makt over deg som du gir dem. Til slutt vil bølgene forsvinne og havet vil være rolig igjen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
Powers, M. B., Zum Vörde Sive Vörding, M. B., & Emmelkamp, P. M. G. (2009). Acceptance and commitment therapy: A meta-analytic review. Psychotherapy and Psychosomatics. https://doi.org/10.1159/000190790
Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy. https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.06.006