Lær hvordan du kan maksimere din motstandskraft

Skrevet og verifisert av psykologen Laura Reguera.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Livet kan være fantastisk, men realistisk sett, er det ikke alltid slik, uansett hvor hardt du prøver. Noen gode ting vil skje ved en tilfeldighet, men det er mest avhengig av hvor mye innsats du legger inn. Og hva med dårlige ting? Det å leve i seg selv  betyr at du vil gå gjennom vanskelige tider, at du ikke alltid vil få det du vil, og at du trenger å styrke din motstandskraft for å komme igjennom det.

Reagerer alle på samme måte i disse situasjonene? Åpenbart ikke. Men kan noen komme ut av disse negative hendelsene sterkere enn de var før? Hvis du søker personlig vekst, så er det nøkkelen. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du maksimerer din motstandsevne.

For å maksimere din motstandskraft, må du først vite hva det er

Vi starter på begynnelsen – hva er psykologisk motstandskraft, eller resiliens? Mens begrepet ofte brukes, er du kanskje ikke helt klar på definisjonen. Det er normalt å ha en vag idé om hva det betyr, men å ikke vite hvordan du skal definere det hvis noen skulle spørre deg.

Motstandskraft er evnen til å tilpasse seg motgang på en positiv måte. Motstandsdyktige mennesker er de som kan bli styrket av vanskelige situasjoner. Men det er mer enn bare å se den gode siden av ting.

Motstandskraft innebærer blant annet å effektivt kunne regulere dine følelser. Dette vil la deg å møte vanskelige situasjoner og overvinne hindringer.

En annen god ting med din motstandskraft er at den ikke er bestemt av genetikk eller personlighet. Det betyr at du ikke er født med begrenset kapasitet til motstandskraft. I stedet utvikler den seg gjennom hele livet ditt mens du samhandler med miljøet ditt. Dette betyr at du kan øke resiliensen din!

Interne faktorer som kan styrke din motstandskraft

Så, hvordan kan du maksimere din motstandskraft? For å gjøre det, er det viktig å vite hvilke faktorer som påvirker den,  både personlig og miljømessig. På den måten kan du jobbe med hver enkelt faktor og lære å tilpasse deg motgang på en positiv måte.

Først av alt må du akseptere det som har skjedd. Det er åpenbart at dette ikke bare skjer umiddelbart etter en uheldig begivenhet. Det er en gradvis prosess som kommer med tiden, og ofte ved hjelp av en kvalifisert psykolog.

Nå, det viktig å kunne gjøre noe vi nevnte ovenfor – se den gode siden av situasjonen. Med andre ord, vær optimistisk – bare ikke glem å være realistisk. Du bør ikke dvele ved de negative tingene og glemme det positive, men du bør heller ikke heve det positive til et umulig nivå. Hvis du gjør det, når du kommer tilbake til virkeligheten, kommer det til å bli enda vanskeligere.

Til slutt, å ha en sans for humor kan hjelpe deg med å forbedre din motstandskraft enormt. Å kunne le av deg selv eller situasjonen er et verdifullt verktøy som vil hjelpe deg med å tilpasse deg mange forskjellige hindringer.

Eksterne faktorer som kan styrke din motstandskraft

På toppen av personlige faktorer er det også eksterne faktorer som kan påvirke evnen til å maksimere din motstandskraft. For eksempel, når du går gjennom en vanskelig situasjon, kan du ha støtte i form av spesialisert hjelp for å forenkle tilpasningsprosessen.

En annen ting som gjør en forskjell er det sosiale støttesystemet du har. Å være i stand til å lene seg på familien din, partneren din og venner er en uvurderlig ressurs. De kan være der for deg, både følelsesmessig og fysisk, hvis du trenger en tjeneste eller hjelp.

Det er viktig å holde alle disse faktorene i tankene når du presenteres med vanskelige forhold. Det er normalt å slite først, fordi ingen vet hvordan de skal tilpasse seg når de blir født. Nøkkelen er å vite hvilke verktøy som skal brukes for å maksimere resiliensen din og vokse fra alt du har vært gjennom. Hvis du faller, kan du reise deg opp igjen!

Bilder gjengitt med tillatelse av: Wira Dyatmika, Nick Nice og Andy Omvik.