Lær hvordan du kan kontrollere angstsult

januar 28, 2019
Visste du at mat ved flere anledninger kan røre opp enda flere negative virkninger for personer med angst? Når vi er engstelige, velger vi vanligvis usunn mat, noe som ytterligere kompliserer situasjonen.

Forfatteren Pearl Buck sa en gang: «Hunger gjør en tyv av enhver mann». Men mangel på mat er ikke bare i stand til å få mennesket til å stjele for å spise, det er også forbundet med visse psykologiske forhold, noe som er grunnen til at angstsult er så vanskelig å kontrollere.

Angstproblemer kan forstyrre alle områder av livet av vårt, inkludert å få oss til å begynne med usunne spisevaner. På grunn av dette er mange pasienter som oppsøker en ernæringsekspert faktisk følelsesmessig forstyrret.

Hvorfor spiser vi når vi er engstelige?

Emosjonell spising betyr at humøret vårt bestemmer hva vi spiser. I dette tilfellet snakker vi om når en person med overdreven angst spiser uten annen grunn enn et reelt behov. Det som er sikkert er at det å spise får oss til å føle oss bra og mer avslappet, fordi vi frigjør nevrotransmittere som dopamin når vi gjør det. Dette kan gjøre det vanskelig å kontrollere angstsult.

Imidlertid er dette velværet i mange tilfeller kortvarig. Når vi er ferdige med å spise, tar følelsen av skyld tak. I virkeligheten varer belønningen fra å spise ikke lenge, og tvangsspising kan gi uro og muligens mer angst på mellomlang og lang sikt.

Kvinne sult for hamburger

Faktisk kan mat ved flere anledninger røre opp enda flere negative virkninger for personer med angst. Når vi er engstelige, velger vi vanligvis usunn mat, noe som ytterligere kompliserer situasjonen.

Hovedproblemet er at når vi har mye angst, blir det umulig å tilfredsstille vår appetitt. Dessuten, når man forsøker å roe ned angst med mat, vil det til slutt forverre situasjonen i de fleste tilfeller. Det underliggende problemet er mye mer komplekst. Det kan skyldes:

  • Manglende evne til å håndtere følelser. Det er veldig vanlig og vanligvis knyttet til at man skjuler negative følelser. Dette kan være sosialt akseptabelt. Men manglende evne til å styre ens egne følelser kan føre til unngåelse, og mat kan virke som en midlertidig «løsning» på dette problemet.
  • Overdreven selvkontroll. Hvis man forsøker å undertrykke ønsket om å spise, kan det gjøre problemet mye verre. Vi kan ende opp med å spise enda mer.
  • Mat som den eneste kilden til nytelse. Hvis vi bare finner glede gjennom mat, er det lett å ende opp med å tvangsspise. Denne oppførselen kan ende opp med å bli en avhengighet hvis den ikke blir kontrollert.

«Mennesket erobrer alle, unntatt sulten.»

-Seneca-

Lær å kontrollere angstsult

Vi har sett de mulige årsakene, men vi må kunne skille den ut for å lære å kontrollere angstsult. Skille den fra hva spør du kanskje? Fra vanlig sult, selvfølgelig. Hvis vi kjenner egenskapene til hver av dem, kan vi identifisere problemet og sette igang en løsning i praksis.

Angstsult er plutselig

Det viser seg vanligvis plutselig, med stor intensitet, og blir veldig vanskelig å motstå. Dette betyr at hvis du føler sulten kom uventet og føler det mer i tankene enn i magen din, vær forsiktig! Denne sulten er faktisk en invitasjon til å spise for glede, bare levende fantasier om hurtigmat, til tross for at du er mett. Hvis du gir etter for denne følelsen og spiser, vil du føle deg skyldig etterpå.

For å bekjempe angstsult, må du lære å identifisere disse situasjonene. Vurder om du har opplevd noe som kan ha forstyrret humøret ditt, enten det er på jobb, eller med en venn eller et familiemedlem, osv.

Hvis du vet hvordan du identifiserer disse situasjonene, kan du forhindre emosjonell spising på et tidlig stadium. På den annen side, er det lettere å overgi seg selv til det uten å innse det, eller å først bli bevisst på hva som skjedde når det er for sent.

Ta hånd om dine følelser

Som vi har bemerket tidligere, er det feil å undertrykke følelser, selv om det kan virke sosialt akseptabelt. Negative følelser er en del av vårt sanne selv, og som sådan må vi akseptere dem, dele dem eller avsløre dem om nødvendig.

Ved å lære å styre dine følelser, de negative og de positive, reduseres dine angstnivåer. Etter dette forsvinner spenning og bekymring, og det vil også ditt ønske om å spise.

Kvinne med angstsult å spise iskrem

Slapp av

Vi vet at det ikke er lett, men vi må slappe av i øyeblikk av høy angst og gjøre det før vi mister kontrollen. Hvis vi ikke lar oss bli revet med i vanskelige tider, kan vi forbedre mange ting. Hvordan? Det finnes mange teknikker som gjør at vi kan roe ned humøret vårt.

«Mat og kjærlighet holder verdens fabrikk sammen.»

Friedrich Schiller

Utover dette er det nyttig å sove minst syv timer per natt, se etter alternative belønninger, drive på med fysisk trening, holde deg selv hydrert, og holde deg oppdatert med produktive aktiviteter som å lese. På denne måten vil det være mye lettere å kontrollere angstsult. Men hvis du fortsatt ikke klarer å håndtere det, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.