Lær å overvinne angst og leve livet til det fulle

· oktober 9, 2017

Føler du at du går i søvne gjennom livet? Vil du ha mer frihet, flere opplevelser, mer tid, mer kjærlighet? Er du en av de menneskene som prøver å finne en måte å leve livet på, men det føles som om alt tynger deg?

Det er trist, men mange mennesker går gjennom livet uten å ha virkelig opplevd hva livet har å tilby. Og selv om alles omstendigheter er hva de er, betyr det ikke at det ikke er en sjanse for å leve livet til det fulle.

En traumatisk opplevelse, ankomsten av et nytt ansvar, eller bare observasjonen av at tiden passerer, kan kaste oss inn i en ond syklus. Dypt nede finnes frykten for feil eller andre bekymringer som lammer oss og hindrer oss i å nyte livet. Angst for ikke å oppnå det vi har bestemt oss for å gjøre eller ikke få det vi håper på, kan lamme oss og gjøre ting mye vanskeligere.

Å overvinne frykt og angst

Angst er vår måte å fortelle oss selv at vi står foran et krav som kan bli kompromittert, og å tenke på de ressursene vi tror vi har til disposisjon. Denne angsten kan ta på mange former, som for eksempel perfeksjonisme, ambisjon, sjalusi, behovet for å behage andre mennesker, eller en avhengighet av jobben, blant mange andre ting.

«Alt du ønsker deg er på den andre siden av frykten.»

-Jack Canfield-

Kvinne ser ut regnfullt vindu

For å leve livet til det fulle, må vi overvinne denne angsten og fremfor alt alle fryktene som begrenser oss og låser oss inn i det lille buret som kveler oss. Hvordan? Nedenfor deler vi noen strategier med deg.

Konfronter dine negative tanker og din engstelige oppførsel

Så åpenbart som det kan virke, er det verdt å huske at for å overvinne angst må vi først gjenkjenne den gjennom vår engstelige oppførsel og våre negative tankemønstre. Det er nødvendig for oss å være modige nok til å trosse disse tankene og atferdene, men vi kan ikke kjempe mot en fiende som vi ikke gjenkjenner.

Ved å gjenkjenne og identifisere negative tanker og atferd har vi allerede vunnet de første kampene i krigen. Når de har blitt avslørt, er det mye lettere å kjempe mot dem. Dette vil kreve litt tid, men det fungerer.

Noen av disse mønstrene av negativ tanker og engstelig oppførsel inkluderer:

  • Overdreven generalisering: bare fordi ting likner på hverandre, betyr det ikke at de er de samme
  • «Tankeleser»: Hvis du vil ha noe, si det; ikke vent på at andre mennesker skal lese tankene dine.
  • Bekreftelse og negativ selvkritikk: Å gjøre feil eller gjøre noe dårlig gjør deg ikke til en idiot eller en ubrukelig dust, så ikke gjenta dette til deg selv som en mantra.
  • Radikale tanker: ikke alt i livet er svart og hvitt. Det er millioner av farger som kan forandre alt. Det er mange muligheter hvis vi ser på ting med fargede filtre.

For å møte dine negative tanker kan du bruke følgende strategier:

  • Anerkjenn og merk mønsteret av negative og ubrukelige tanker.
  • Overvinn dine tanker ved å tenke på ting på en positiv måte.
  • Gjenkjenn ekstreme ord og endre tankene dine ved å bruke den positive motsatsen.
  • Skriv ned de negative tankene som du gjentar mest, og se tilbake over dem, slik at du kan revurdere ting.

Praktiser aksept

Aksepter at du har angst. I stedet for å prøve å undertrykke den, prøv å forstå den. Kroppen din fungerer fint. Angst er bare en advarsel om at du må begynne å følge med. Å stikke av vil ikke tjene noen hensikt. Ved å godta situasjonen kan du begynne å løse den.

Jente med lukkede øyne

Å akseptere en angstssituasjon er ikke lett. Faktisk, ved å tenke på det, er det enkelt for deg å få deg selv til å føle deg verre. Det er ikke lett å møte våre demoner. Men det er ingen annen måte å overvinne dem på enn ved å se dem rett i øyet. For å gjøre dette må du absolutt være sterk og modig.

Aksept betyr å forstå, at i det øyeblikket, er det du føler angst, og du vil føle deg enda mer engstelig mens du går gjennom gjenopprettingsprosessen. Det vil være en periode da de negative tankene vil fortsette å poppe inn i hodet ditt. Du må bare lære å akseptere det for hva det er, en engstelig tanke, og fortsette å gå videre.

Ta vare på deg selv

Få nok søvn, spis sunt, få litt mosjon, praktiser en hobby, slapp av. Sett kvalitetstid til side for deg selv. Å ikke å være der for andre hver time i løpet dagen eller å ta en pause fra jobb en stund hver dag, gjør deg ikke til en dårligere person; tvert imot. Ved å ta vare på deg selv, tar du også vare på andre, fordi du vil være i bedre form for å oppfylle dine forpliktelser og ansvar.

Det er ingen grunn til å leve til det fulle for å kunne leve av adrenalin hele dagen lang; snarere betyr det å nyte hvert øyeblikk på en bevisst måte. Men det vil være vanskelig for deg å gjøre dette hvis kroppen og sinnet ditt ikke er klar for det.

Omgi deg med positive mennesker og ting, vær vennlig mot deg selv og med andre, og prioriter ting som virkelig betyr noe for deg.

Tenk på din livsstil

Vær oppmerksom på giftige relasjoner og situasjoner som eksisterer i livet ditt. Giftige mennesker forgifter bare sinnet ditt, ødelegger atmosfæren og viderefører det som ligner en tilstand av angst og frykt som det ikke er noen måte å flykte fra. Men vi kan komme ut av denne situasjonen på samme måte som vi kan komme ut av en sykdom: ved å eliminere årsaken, ikke bare ved å fokusere på symptomene.

Maleri av menneskemengder

Vurder også det faktum at du kan være giftig. Hvis din holdning skaper et forferdelig miljø, vil du høste hva du sår. Hvis du endrer deg, er det veldig sannsynlig at du vil se endringer skje rundt deg også.

Andre problemer som du må tenke på, er for eksempel i hvilken grad du lever for å behage andre, om du har definert målene dine klart i livet, om du gjør det du virkelig vil gjøre eller hva du var ment for å gjøre, eller om du lever etter dine egne verdier.