Kontrollplassering og din mentale helse

Føler du deg ansvarlig for ditt eget liv eller mener du at en god del av det som skjer med deg er et spørsmål om flaks og tilfeldigheter? Hvordan du føler deg er knyttet til din kontrollplassering. Finn ut mer om dette konseptet og hvordan det påvirker ditt mentale velvære.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 15 mai, 2023

I løpet av livet opplever du suksesser og fiaskoer, og ugunstige og hyggelige situasjoner. Imidlertid varierer vi alle i hvordan vi tolker det som skjer med oss. For eksempel, kanskje du har en tendens til å føle deg ansvarlig for ting som skjer. Eller du kan skylde på andre eller tro at de er tilfeldige hendelser. Du har en tendens til å gjenta denne oppførselen gjennom hele livet. Det er kjent som kontrollplassering. Det har et viktig forhold til din mentale helse.

Å føle at du lever i et ukontrollerbart univers og at virkeligheten din er dominert av ytre krefter er ikke det samme som å oppfatte at det ligger i dine hender å modifisere og få hendelser til å skje. I hvilken grad du identifiserer deg selv som en årsaksagent, bestemmer din selvfølelse og mestringstro. Den forutsier også sannsynligheten for at du lider av angst, depresjon eller andre psykiske lidelser.

Denne assosiasjonen er imidlertid ikke alltid lineær og direkte. Dessuten er det ikke nødvendigvis hensiktsmessig å alltid bruke samme type kontrollplassering.

Kontrollplassering

Kontrollplassering handler om hvor du plasserer opprinnelsen til hendelsene i livet ditt. Det kan være indre eller ytre. Julian B. Rotter designet dette konseptet for å angi attribusjonene som enkeltpersoner gjør om årsakene til det som skjer med dem.

For eksempel, hvis du har en indre kontrollplassering, føler du deg ansvarlig for virkeligheten din og tror at dette er et resultat av dine egne holdninger, evner og atferd. Tvert imot, hvis du har en ytre kontrollplassering, oppfatter du at du ligger i hendene til skjebnen, andre mennesker eller miljøfaktorer. Du ser på deg selv å ha liten kapasitet til å påvirke fremtiden din. Av denne grunn inntar du en passiv holdning.

Kontrollplassering skapes i de første stadiene av livet og forblir relativt stabilt. Genetikk har en viss innflytelse, på grunn av det vi lærer fra våre første atferdsmodeller og også på grunn av våre levde erfaringer. Imidlertid er de to stilene generelt så normaliserte at mange synes det er vanskelig å identifisere hvilken stil de har.

Kontrollplassering og din mentale helse

Det er viktig å forstå hvordan din kontrollplassering er konfigurert. Det er fordi den har et viktig forhold til din mentale helse. Det er hovedsakelig knyttet til følgende:

Mangel på proaktivitet

Hvis du har en ytre kontrollplassering angående helsen din, mener du at det ikke er ditt ansvar å bevare og forbedre den, og at det er lite du kan gjøre med det. Hvis ditt velvære i stor grad avhenger av flaks og miljøelementer du ser som utenfor din kontroll, vil du ikke bry deg om hva som i virkeligheten er i dine hender.

Psykiske lidelser har en arvelig komponent. Oppdragelsesstiler og tidlige erfaringer har innflytelse på dem. Selvfølgelig er dette aspekter som du ikke kan handle på. Men du kan jobbe innvendig med din tro, følelser og reaksjoner. Du kan også tilegne deg nye selvreguleringsstrategier og mestringsevner og følge psykologiske eller farmakologiske behandlinger.

På den annen side, hvis du har en ytre kontrollplassering, vil du vurdere disse handlingene som mangelfulle i verdi og innflytelse, og du vil velge å forankre deg selv i «Jeg er bare sånn», «Det er som det er er, jeg er alltid uheldig» type holdninger.

Depresjon

Forskning hevder at depressive symptomer er knyttet til en ytre kontrollplassering. Dette er fordi det gir opphav til lært håpløshet. Individet antar at de ikke har kontroll over omgivelsene og at deres reaksjoner ikke har kapasitet til å påvirke hendelsesforløpet. De tror at de ikke kan generere forsterkninger og ikke kan unnslippe straff.

Svarene varierer imidlertid avhengig av konteksten. For eksempel, møtt med negative hendelser, har den deprimerte personen en tendens til å bruke en indre, stabil og helhetlig attribusjonsstil. Dette betyr at de utleder at hendelsene er deres feil, de vil fortsette å skje og vil påvirke alle områder av livet deres. Men når de står overfor positive hendelser, bruker de en ytre, ustabil og spesifikk attribusjonsstil. Dette betyr at de antar at de skyldes ytre årsaker, de vil ikke alltid være til stede, og de forekommer bare i en spesifikk kontekst.

Angst

Den samme negative attribusjonsstilen er også knyttet til angst. Det er derfor det anses å være en sårbarhetsfaktor ved ulike psykiske lidelser. Med depresjon oversettes det ytre kontrollplassering til manglende evne til å produsere positive resultater. Mens, med angst, er det relatert til en sterk følelse av usikkerhet, med bekymringen som dette medfører.

Men selv om det er sant at ytre kontrollplassering fører til passivitet, er ikke alltid den indre typen det beste alternativet. I mange tilfeller oppstår angstsymptomer når individet legger en overdreven belastning, press og ansvar på seg selv. Dette skjer fordi de mener at de er ansvarlige for absolutt alt. Derfor må de passe på at det hele går bra.

Disse personene har ideen om at bekymring er positivt og nødvendig. Det er et veldig vanlig symptom på generalisert angstlidelse. Det fører også til at personer som lider av tvangslidelser bruker forskjellige ritualer for å kontrollere miljøet og forhindre at det de frykter skjer.

Viktigheten av balanse i kontrollplasseringen

I lys av ovenstående følger det at nøkkelen ligger i å finne en sunn balanse. Det er klart at det er å foretrekke å opprettholde en indre kontrollplassering, som lar deg føle at du har kontroll over livet ditt. Dette gir deg motivasjon og energi til å handle. Når det er sagt, må du være realistisk og huske på at visse faktorer utenfor deg selv også påvirker resultatene.

Det er en god idé å lære å skille mellom hva som ligger i dine hender og hva som ikke gjør det. Hvis du kan justere disse egenskapene, vil du slutte å føle deg skyldig, presset eller forsvarsløs. Tvert imot vil du oppnå en god aksept av virkeligheten. Dette vil tillate deg å jobbe og forbedre deg innenfor dine evner.