Jeg føler meg ikke attraktiv: Hva kan jeg gjøre?

Hvis du ofte forteller deg selv at du ikke føler deg attraktiv, og at oppfatningen gir deg ubehag, finnes det måter å overvinne det på.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 13 november, 2023

«Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke føler meg attraktiv?» Dette negative synet på deg selv reagerer på et ganske utbredt fenomen. Forutinntatt selvoppfatning er nå vanlig blant menn og kvinner, uavhengig av alder eller sosial status. I disse tilfellene er det best å omformulere mange av dine oppfatninger.

På samme måte lever vi i et samfunn dominert av tyranni av ens image og hvordan vi skal se ut. Å føle at du ikke passer inn er forståelig, gitt de kunstige skjønnhetsidealene som påtvinges oss fra ulike kilder. Å akseptere deg selv og koble til kroppsbildet ditt for å sette pris på det krever et dypt emosjonelt, kognitivt og holdningsmessig arbeid som vi vil beskrive nedenfor.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke føler meg attraktiv?

Oppfatningen du har av utseendet ditt påvirker mange områder av livet ditt, spesielt mellommenneskelige forhold. Forskning publisert i Biological Sciences fremhever at visse mer grasiøse ansiktstrekk ofte er ledsaget av større sosial suksess. Vi vet alle at dette er sant. Du bør imidlertid også ha én detalj i bakhodet.

Skjønnhet er en kulturell, pedagogisk og personlig konstruksjon som du utvikler i forhold til alt rundt deg. Faktorer som sammenligning eller til og med meldingene du mottar fra omgivelsene dine forholder seg slik du ser deg selv. Den gode nyheten er at du kan endre den tilnærmingen for å gjøre den sunnere og mer kjærlig. Det er mulig å like deg selv mer, og vi vil forklare hvordan du gjør det.

Slå av din negative oppmerksomhetsbias

Hvor ser du når du ser deg i speilet? Hva tenker du mens du ser på deg selv? En av grunnene til at du ikke føler deg attraktiv har å gjøre med din selvrefererende prosessering og oppmerksomhetsbias. Tidsskriftet Neuroscience Research påpeker hvordan disse faktorene medierer konstruksjonen av din egen selvfølelse.

Nå, hva betyr disse konseptene og hvordan bør du jobbe med dem for å føle deg bedre? Vi forklarer det nedenfor:

• Ikke fokuser på dine antatte feil. Den negative oppmerksomhetsbiasen får deg til å fokusere om og om igjen på de aspektene av ansiktet eller kroppen du liker minst. For å unngå dette, se bort fra disse punktene og aksepter dem som de er.
• Sett pris på de attraktive delene av deg selv. Husk: Alle av oss har områder som er ufullkomne og andre som er vakrere. Selv om ørene dine stikker litt ut, kan øynene og leppene være din sterke side. Sett pris på disse delene og rett oppmerksomheten mot de områdene av kroppen og ansiktet du liker.
• Medfølende selvrefererende behandling. Hvis du ser på deg selv hver dag og bare tenker på hvor lite attraktiv du er og fortsetter å si til deg selv, «Jeg føler meg ikke attraktiv», vil du forsterke din negative oppmerksomhetsbias. For å omformulere det, prøv å se på deg selv med medfølelse og respekt. Du fortjener å behandle deg selv godt og sette pris på deg selv med integritet og empati.

Praktiser nøytralitet med utseendet ditt

Fraser som «elsk kroppen din», som samfunnet vårt gjentar så mye, er noe du sikkert har vanskelig for å etterleve. Du er ikke den eneste, og det er grunnen til at et annet perspektiv dukket opp for år siden.

Å praktisere nøytralitet til utseendet ditt betyr at du ikke lenger verdsetter deg selv basert på hvordan du er og setter pris på alt du kan gjøre. Dette er en ny tilnærming som er mye mer berikende. For å oppnå dette formålet, husk følgende dimensjoner:

• Sett pris på her og nå uten å gi rom for selvkritikk.
• Det er ikke nødvendig for deg å forgude ansiktet og kroppen din, du trenger bare å akseptere dem uten å dømme dem.
• Start nye aktiviteter som får deg til å føle deg bra og som lar deg kose deg.
• Nyt hver aktivitet som kroppen din lar deg gjøre (jobbe, danse, klemme, gå, osv.).

Viktigheten av egenomsorg

Det at du sier til deg selv at du ikke føler deg attraktiv fra tid til annen er normalt. Det er tross alt vanskelig å like seg selv hver dag. Nøkkelen er at denne negative selvoppfatningen ikke er en konstant hver gang du ser deg i speilet. Det må kontrolleres og reguleres for å ivareta ditt psykiske velvære.

Som du godt vet, har misnøye med kroppen en enorm innvirkning på ungdommen vår. Å ikke like deg selv, som påpekt i en studie publisert av Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, er korrelert med angstproblemer. Derfor, for å forhindre og adressere den negative dommen mot ditt eget kroppsbilde, er det best å praktisere god egenomsorg.

Å validere dine emosjonelle behov, omgi deg med mennesker som setter pris på deg, være snill mot deg selv og praktisere sunne vaner vil gå langt.

Øk din selvfølelse og selvsikkerhet

For å være attraktiv trenger du ikke ha en perfekt kropp og ansikt. Din personlighet og selvsikkerhet gjør deg mye mer attraktiv for andre og fremfor alt for deg selv. Jo mer du verdsetter deg selv og setter pris på ferdighetene dine, jo mer vil oppfatningen du har av deg selv forbedres.

Encyclopedia of Body Image and Human Appearance fremhever hvordan denne samme koblingen mellom kroppsbilde og selvfølelse kan betinge hele livssyklusen til mennesker, og ikke bare unge mennesker. Derfor, for å forbedre disse sfærene av ditt velvære, er det nyttig å implementere følgende i praksis:

• Stol på ferdighetene dine.
• Lær nye ferdigheter.
• Spør familie og venner hva som er best med deg.
• Vær stolt av prestasjonene dine, enten de er store eller små.
• Anerkjenne din verdi, talent og hva som gjør deg unik.
• Husk alle de som setter pris på deg akkurat slik du er.
• Se etter den stilen på antrekket og frisyren som får deg til å føle deg bra og myndiggjort.
• Sett nye utfordringer for deg selv. Du vil se hvordan selvsikkerheten din forbedres når du overvinner dem.

Unngå å sammenligne deg selv med andre

Hvis du lenge har fortalt deg selv at du ikke føler deg attraktiv, er det en annen variabel du må ta hånd om. Det er på tide å slutte å sammenligne deg selv med andre, det være seg med de rundt deg eller individer på Instagram eller TikTok. I denne forbindelse publiserte tidsskriftet Frontiers in Psychology en studie som påpeker hvordan sosiale nettverk kan påvirke ditt subjektive velvære ved å legge til rette for denne komparative mekanismen.

Fra i dag, tren sinnet ditt til å fokusere oppmerksomheten på deg selv på en sunn måte og ikke så mye på andre. Du er unik, med dine særegenheter, dine skjønnheter og defekter, akkurat som alle andre. Skjønnhet er i mangfold og ikke i homogenitet. Unngå å ønske å møte et ideal om attraktivitet som er like umulig som det er usunt.

Filtrer meldingene som kommer til deg og behold de positive

«Du ville vært mer attraktiv hvis du gikk ned i vekt.» «Du ville sett mye bedre ut hvis du tok noen kosmetiske touch-ups.» I ditt miljø kan du motta kommentarer som ugyldiggjør selvbildet ditt. Det er ikke bare sosiale nettverk som sender deg partiske meldinger om skjønnhetsidealene. Vennene dine og til og med familien din kan tilby deg unøyaktige og til og med skadelige vurderinger.

Sett opp filtre og beskyttelsesmekanismer mot de ordene fra andre som svekker selvfølelsen din. Behold bare de ordene og kommentarene som bygger deg opp.

Vær oppmerksom på din indre dialog

Måten du snakker til deg selv på påvirker hvordan du ser ut. Kultur og samfunn kan overbevise deg om at du ikke passer inn i den forvrengte idealene om hva som anses å være vakkert og attraktivt. Din negative indre dialog er imidlertid det som boikotter deg mest når det gjelder å ha et sunt selvbilde.

Prøv å omformulere det, endre samtaledynamikken din, og gjør den mer respektfull og sunn. Gi din indre dommer sparken slik at den ikke kan devaluere og kritisere deg igjen.

Å være attraktiv er en holdning

Hvis du føler deg bra på innsiden, vil du føle deg bedre på utsiden. Så når du forteller deg selv at du ikke føler deg attraktiv, er det viktig å vite at denne oppfatningen ofte er svært subjektiv. Husk at det er mange mennesker med unike fysiske egenskaper hvis holdninger gjør dem attraktive.

Dette er en dimensjon du kan trene og forbedre. Arbeid med følelsene dine, finn det punktet av velvære og indre ro for deretter å øke din karisma, sjarm og sosiale ferdigheter. Selvbildet ditt vil bli bedre.

Overlev i en verden dominert av skjønnhetstyranni

Du vil være enig i at vi lever i en verden der det fysiske imaget har stor makt. Men skjønnheten som selges til oss er ikke alltid den som er ekte eller sunn. Prøv derfor å være kritisk til hvilke typer ideer som kan komme til deg fra nesten alle felt, inkludert nærstående.

Til slutt og viktigst av alt, ikke nøl med å konsultere en spesialisert profesjonell hvis denne negative oppfatningen mot deg vedvarer over tid. Noen ganger, bak disse attribusjonene og emosjonelle ubehaget, kan en klinisk tilstand skjule seg. Husk at det finnes effektive terapier som vil gjenopprette selvsikkerheten og velværet du trenger.