Hvorfor våkner du til samme tid hver natt?
Klokken er 03.30, og øynene dine åpnes plutselig automatisk. Hvorfor våkner du til samme tid hver natt? Det er mange som stiller seg det samme spørsmålet. Det ser ut til at søvnsyklusene våre plutselig blir avbrutt på et bestemt tidspunkt. Det er som om hjernen vår har indre alarmer som tvinger dem til å plutselig bevege seg fra drømmeverdenen til bevisstheten.
Noen tilskriver denne periodiske oppvåkningen overnaturlige eller til og med åndelige faktorer. Andre tror det er på grunn av angst. Ifølge kinesisk medisin kan forklaringen ligge i rensesyklusene som utføres av kroppen. Det er faktisk ingen mangel på teorier og spekulasjoner om emnet. En ting er imidlertid klart: Ethvert avbrudd i hvilen om natten fører til utmattelse og ubehag.
Vi kan ikke se bort fra at disse plutselige og kroniske oppvåkningene faller innenfor klassifiseringen av søvnforstyrrelser. Hvis det er tilstrekkelig til å påvirke livskvaliteten din, er det noen strategier du kan prøve som vil hjelpe deg å nyte dyp og kontinuerlig søvn.
Så la oss finne ut hva som ligger bak dette fenomenet og hva du kan gjøre med det.
Hvorfor våkner du til samme tid hver natt?
Enhver oppvåkning midt på natten eller det enkle faktum å våkne timesvis før vanlig tid teller som en søvnforstyrrelse. Kanskje du er en av de heldige som kan sovne igjen etterpå. Imidlertid er det som regel ganske vanskelig å gå tilbake til en dyp søvn. Dette fører til en gradvis forverring av din fysiske og psykiske balanse.
Snart vil det begynne å forårsake hukommelses- og konsentrasjonsproblemer. Du vil oppleve den typen mental tåke forårsaket av søvnløshet og, selvfølgelig, risikoen for å lide av et helseproblem. Derfor, hvis du våkner hver natt på samme tid, må du innse at du kan ha et problem.
Dette vil være mer sannsynlig hvis det tar deg mer enn en halv time å sovne igjen.
Den hypnogene tilstanden
Formen og egenskapene som definerer hver fase av denne perioden er kjent som søvnarkitektur. Hvert av disse stadiene går gjennom en fase med våkenhet, deretter døsighet, lett søvn, dyp søvn og til slutt REM-fasen.
En av grunnene til at du alltid våkner samtidig kan være på grunn av den hypnogene tilstanden. Dette er øyeblikket mellom slutten av en syklus og begynnelsen av en ny, overgangen fra søvn til våkenhet.
- Hvis du alltid legger deg rundt samme tid, er det mulig at den første syklusen også avsluttes på samme tid på natten.
- Interessant nok våkner noen i noen sekunder og snur seg og fortsetter å sove. Andre våkner helt og det første de gjør er å se på klokka.
Søvnløshet midt på natten
Midt på natten søvnløshet er en søvnforstyrrelse som også er definert som bifasisk søvn. Den består av et plutselig avbrudd midt i hvilesyklusen, som gjør at natten deles i to. Dens opprinnelse ligger i en endring av melatonin, hormonet som letter nattesøvnen.
Denne uventede oppvåkningen skjer nesten alltid samtidig.
Angst og årvåkenhet
Når du går gjennom tider med høyt stress og angst, er det vanlig å oppleve natteoppvåkning. Dessuten kan du godt alltid våkne til samme tid. Hvorfor er det sånn?
Generelt opplever personer som lider av angstlidelser høye nivåer av fysisk og følelsesmessig aktivering som samler seg i løpet av dagen og forblir i dvale om natten.
Denne hypervåkenheten fester seg imidlertid ikke bare til kroppen. Hjernen er alltid i alarmtilstand. Det gir deg følelsen av at du enten må rømme eller forsvare deg mot noe. Av denne grunn kan høy angst få deg til å våkne midt på natten, gjennomvåt av svette, med takykardi og en følelse av kvelning.
Det faktum at våkentiden din er mer eller mindre den samme hver natt er fordi sinnet ditt har blitt vant til å bringe deg tilbake til bevissthet på dette tidspunktet.
Helseforandringer
Hvis du våkner til samme tid hver natt med jevne mellomrom, bør du besøke legen din. Du må vurdere at det kan være noen fysiologiske endringer som orkestrerer disse plutselige oppvåkningene.
Det kan være forårsaket av følgende tilstander:
- Søvnapné
- Gastroøsofageal refluks
- Hormonelle endringer
- Blodsukkersvingninger
Dette merkelige fenomenet med å våkne til samme tid hver natt bør ikke nødvendigvis tas lett på. Hvis det er noe du lider av kontinuerlig, er det viktig at du blir kjent med årsaken og forbedrer søvnhygienen. Tross alt, å sove godt er å leve bedre.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Contreras, A., & Pérez, C. (2021). Insomnio, en busca del tratamiento ideal: fármacos y medidas no farmacológicas. Revista Médica Clínica Las Condes, 32(5), 591-602. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2021.09.004.
- Hernández, O. M., Martínez, O. L., & Izquierdo, Y. B. (2019). Trastorno de insomnio. Consideraciones actuales. Revista Médica Electrónica, 41(2), 483-495. http://scielo.sld.cu/pdf/rme/v41n2/1684-1824-rme-41-02-483.pdf.
- Hernando-Requejo, O., Hernando-Requejo, V., & Requejo Marcos, A. M. (2020). Nutrition impact on insomnia treatment. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.20960/nh.03359.
- López de Castro, F., Fernández Rodríguez, O., Mareque Ortega, M., & Fernández Agüero, L. (2012). Abordaje terapéutico del insomnio. SEMERGEN – Medicina de Familia, 38(4), 233-240. https://doi.org/10.1016/j.semerg.2011.11.003.
- Poza, J., Pujol, M., Ortega-Albás, J., & Romero, O. (2022). Melatonina en los trastornos de sueño. Neurología, 37(7), 575-585. https://doi.org/10.1016/j.nrl.2018.08.002.
- Ramar, K., & Olson, E. N. (2013). Management of common sleep disorders. American Family Physician, 88(4), 231-238. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2013/0815/p231.html.