Mangel på søvn og angst: En dårlig kombinasjon

mai 19, 2019
Mangel på søvn og angst er relatert. Å ikke sove nok hver natt vil føre til kronisk utmattelse som kan føre til manifestasjon av flere psykiske lidelser, inkludert depresjon.

Mangel på søvn og angst har en betydelig forbindelse, ifølge nyere studier. Vi refererer ikke bare til søvnløshet i seg selv, men også det å ikke sove godt. Hvis du opplever dette hver dag er helsen din sannsynligvis i en nedadgående spiral.

Nevrovitenskap utvikler seg hver dag og gir oss ny informasjon som er like interessant som den er verdifull. For eksempel ble det nylig oppdaget at mindre enn en halv times lur bidrar til å forbedre kort- og langtidshukommelsen. Og vi vet også at det å sove er nøkkelen til eliminering av giftstoffer.

Mennesker, som de fleste dyr, trenger å sove. Å unngå å få tilstrekkelig hvile setter helsen vår og vårt velvære i fare. Ulike forsøksstudier om søvn har vist risikoen for dette. Det er også observert at å sove mindre enn seks timer per natt øker risikoen for nevrodegenerative sykdommer.

Sofokles sa at å sove er den eneste effektive medisinen for nesten alt, og han tok absolutt ikke feil. Noen ganger forsømmer vi fullstendig viktigheten av våre primære vaner. Å sove i minst 7 eller 8 timer per natt er positiv for både vår fysiske og psykiske helse.

«Det er ingen liten kunst å sove: det er nødvendig for det formål å holde seg våken gjennom dagen.»

-Friedrich Nietzsche-

Mangel på søvn på virker hjernen.

Mangel på søvn og angst

Forholdet mellom mangel på søvn og angst har vært en kilde til mange studier de siste årene. Emnet ble presentert for en gruppe eksperter på den årlige konferansen for Society for Neuroscience holdt i San Diego, California. Dr. Clifford Saper, medlem av Sleep Research Society, som er en av de fremste spesialistene på området, forklarte at:

  • Mangel på søvn er ikke søvnløshet. Det betyr ikke å gå en måned uten å sove.
  • Faktisk er søvn noe så subtilt og vanlig at vi ofte ikke gir det den betydningen som kreves.
  • Mangel på søvn er å sove i få timer. Det er å gå til sengs ved midnatt og våkne klokken 2, og deretter sovne igjen rundt 3 og våkne klokka 5 om morgenen.
  • Det som setter vår helse i virkelig fare er at man ikke kommer inn i REM -søvnstadiet (rask øyebevegelse) der kroppen hviler dypt mens hjernen er mer aktiv enn noensinne, og oppfyller viktige oppgaver.
Kvinne og klokke.

Mangel på søvn og amygdala

Tenk deg at vi har sovet i gjennomsnitt fem timer i en periode på to til tre måneder. Vi våkner vanligvis trøtte, men likevel kan vi utføre oppgavene våre som normalt. Vi forteller oss selv at kroppen vår forandres, slik at vi trenger mindre søvn når vi blir eldre.

Ja, vi kan overbevise oss selv om dette, men hjernen vår er ikke enig med en slik resonnement. Sannheten er at vi ikke når det dype søvnstadiet.

  • Mangel på søvn og angst er relatert fordi det er en struktur som begynner å virke for mye: amygdalaen.
  • Amygdala er hjerneområdet som aktiveres når hjernen oppfatter risiko. Det frigir en rekke hormoner som varsler og vekker oss opp for å unnslippe fra en trussel, enten den er ekte eller imaginær.
  • For amygdala er mangel på søvn en trussel. Det er en fare som truer hjernehemostasen mot den organiske balansen som er så nødvendig for vårt velvære.
  • Aktivering av amygdalaen leder oss håpløst til en tilstand av angst.

Søvnmangel påvirker helsen vår

Som vi kan se, kan forholdet mellom mangel på søvn og angst være en virkelig ond syklus. Vi sover mindre og føler oss mer engstelige. Deretter intensiverer angsten selv manifestasjonen av søvnforstyrrelser.

Som om dette ikke var nok, forteller studier som den som ble utført ved University of Adelaide i Australia, at søvnproblemer ikke bare øker risikoen for å lide av angst. Det er også en risikofaktor for depresjon.

Videre pekte Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., fra Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley, at det finnes svært effektive søvnbehandlinger. Faktisk kan pasientens psykologiske velvære forbedre seg i løpet av få uker etter at de har fått en god natts søvn.

Strategier for å behandle mangel på søvn og angst

Spesialister i sovehygiene anbefaler å sette to strategier ut i praksis. På den ene siden må vi forbedre søvnvanene våre. På den annen side er det viktig at vi lærer tilstrekkelige ferdigheter for bedre å håndtere stress og angst.

  • Vi bør starte med en medisinsk konsultasjon. Det er tilrådelig å utelukke andre medisinske forhold som kan påvirke våre søvnproblemer.
  • For det andre bør vi besøke en spesialist for søvnterapi. Det er svært effektive programmer som foreskriver medisin og hvor pasientene tilbys personlige programmer for å forbedre søvnen.
  • Vi bør også holde oss til en tidsplan. Vi bør gå til sengs på samme tid og følge de samme ritualene hver kveld.
  • Vi bør ta vare på vår søvnhygiene (spise, mosjon, sovemiljø …)
  • Andre egnede strategier er for eksempel å lære om og praktisere paradoksal intensjon og biofeedback.

For å konkludere, gitt at det er et klart forhold mellom mangel på søvn og angst, er det viktig å være mer oppmerksom på søvnhygienen vår. Selv om ingen dør av søvnmangel over natten, reduseres livskvaliteten.

«Søvn er roten til all lakenvask.»

-Kjell Aukrust-

  • Alvaro, PK, Roberts, RM, y Harris, JK (2013). Una revisión sistemática que evalúa la bidireccionalidad entre las alteraciones del sueño, la ansiedad y la depresión. Dormir , 36 (7), 1059-1068. https://doi.org/10.5665/sleep.2810
  • Mellman, TA (2008, junio). Trastornos del sueño y la ansiedad. Clínicas de medicina del sueño . https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2008.01.010