Viktigheten av å få god søvn om natten

april 18, 2019
Om du sover mange nok timer, og den søvnen er avslappende, har dette mange fordeler for helsen din. Når det er sagt, om du endrer dine rutiner drastisk, er det sannsynlig at du vil oppleve utmattelse, stress og dårlig humør.

Viktigheten av å få god søvn er direkte koblet til fordelene med avslappende søvn. Dette er sant både fysisk og psykisk. Dårlig søvn kan påvirke kroppen og hjernen på negative måter.

Å få god søvn er like nødvendig som å ha et sunt kosthold eller å trene jevnlig. Det er en essensiell biologisk funksjon for din organisme. Husk at du bruker en tredjedel av livet ditt på å sove!

Verdens Helseorganisasjon (WHO) anbefaler å sove rundt 8 timer hver natt. Det er allikevel viktig å huske at dette er et statistisk gjennomsnitt. Noen mennesker trenger mer tid for å føle seg uthvilt. Andre kan våkne fullstendig uthvilt etter færre timer.

Fordelene ved å få god søvn

«Vi er sånt som drømmer er laget av, og vårt lille liv er avrundet med søvn.»

– William Shakespeare –

jente-sover-i-sengen-god-søvn

Søvn, akkurat som sult, seksuell oppførsel, eller intellektuell produksjon, er regulert av vår biologiske klokke, som er funnet i hypotalamusen. Når denne klokken aktiveres, skiller vi ut melatonin. Dette er hormonet som klargjør kroppen for søvn.

Med dette i bakhodet, om du sover mange nok timer, og den søvnen er avslappende, har dette mange fordeler for helsen din. Når det er sagt, om du endrer dine rutiner drastisk, er det sannsynlig at du vil oppleve utmattelse, stress og dårlig humør.

God søvn forbedrer humøret ditt

Mangel på søvn kan ha negativ effekt på humøret ditt. Om du ikke hviler nok, vil du føle deg stresset, apatisk og mentalt utslitt. I tillegg kan du føle deg trist eller ikke i stand til å fullføre oppgaver du må gjøre.

Med en gang søvnrutinen din er startet på nytt, vil energien din øke igjen. Dette forbedrer humøret ditt. Du blir gladere, og føler deg motivert til å starte dagen.

Det hjelper deg å huske informasjon bedre

Å sove godt hjelper deg å huske informasjon, og er fordelaktig for hukommelsen din. En studie publisert i Psychological Science påpekte at å få god søvn hjelper deg å huske informasjon på lang sikt.

På den annen side, om søvnen din blir avbrutt i løpet av natten, vil din evne til å konsolidere minner reduseres. Dette er fordi, mens du sover, jobber hjernen din med å organisere det som ble prosessert i løpet av dagen.

God søvn forbedrer utseendet ditt

Søvn reparerer huden din. Om du hviler nok, minsker du sjansen for å få poser under øynene, og ditt generelle utseende vil forbedres.

Det motvirker sykdommer

Immunsystemet ditt bruker søvn for å reparere seg selv. Dette gjør at det bekjemper giftstoffer og bakterier som ofte truer din helse. Om du har et svakt immunforsvar, har du færre sjanser til å suksessfullt overkomme infeksjoner.

God søvn hjelper deg å bekjempe depresjon

Melanin og serotonin er produsert mens du sover. Disse hormonene nøytraliserer effektene av stresshormoner (adrenalin og kortisol) og de hjelper deg å føle deg gladere og sterkere.

Forandringer i søvn

Det er faktorer som kan påvirke søvnen din som du kan kontrollere, som kostholdsvaner. Det er imidlertid også andre ufrivillige faktorer du ikke har kontroll over. Noen av disse, som gener eller alder, påvirker kvaliteten på søvnen din. La oss ta en titt på noen av disse.

Alder

Søvnmønster begynner å forandre seg med alderEtter hvert som du blir eldre, får du større problemer med å sovne. Du våkner også oftere gjennom natten.

Overgangen mellom søvn og det å våkne blir mer brå etterhvert som årene går. Dette gjør dype søvnfaser lettere.

mann-våkner

Gener

Studier om arvbarheten til visse søvn-relaterte mønstre viser en viktig genetisk komponent. Søvnforsinkelser, eller tiden som går mellom øyeblikket vi legger oss i sengen til den tiden vi sovner, er ofte lik den våre foreldre har. Dette er også sant når det kommer til søvnproblemer. 

Vi mennesker regulerer oss etter en 24-timers døgnrytme. Våre perioder med konsentrasjon, rekreasjon, og avslapning er distribuert gjennom denne tiden.  Når du respekterer denne rytmen, vil din livskvalitet forbedres. Dette er fordi du kan vie nok tid til hver nødvendige aktivitet.

Noe som kan regulere disse døgnrytmene er proteinet CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput). Døgnrytmene kontrollerer, blant annet, hormonene involvert i søvnprosessen. Forandringer i dette proteinet har en umiddelbar negativ effekt på søvnløshet, utmattelse og den berømte «jetlagen». 

Kosthold

Et sunt,balansert kosthold forbedrer søvnkvaliteten din. Fordøyelsen er mye tregere under søvn. På grunn av dette, får du ikke god søvn om du sovner rett etter måltider. Dette kan også resultere i magesmerter eller søvnløshet.

Støy i miljøet rundt deg

Støy påvirker søvnkvaliteten din på negativ måte. Kroppen din, selv om du sover, er årvåken når det kommer til det som skjer rundt deg. Om du ikke kan kontrollere lydene i miljøet rundt deg, kan du alltids bruke øreplugger.

øreplugger

Tips for å hjelpe deg å få god søvn

Nå når vi vet om fordelene av god søvn, har vi her noen tips som kan hjelpe deg å få det:

  • Rommet ditt bør være mørkt gjennom natten.
  • Den ideelle temperaturen er mellom 18 og 20 grader.
  • Unngå inntak av alkohol og tobakk.
  • Prøv å ha en god søvnrutine. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
  • Begrens hvor lenge du tar en lur på dagtid.
  • Fjern alle elektriske enheter fra rommet ditt.
  • Reduser inntaket av koffeinholdige drikker.
  • Tren regelmessig.

«De våkne har en felles verden, men de sovende snur seg inn i en egen verden.»

– Heraclitus –