Hvorfor går du over alle bekymringene dine før du sovner?

Når du legger deg om kvelden, er å hvile i åtte timer alt du vil. Men hjernen din er ikke alltid enig, og den vil at du skal gå gjennom hver eneste bekymring.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hvis du er en av dem som tenker på alle bekymringene dine før du sovner, vil du vite hvor utmattende denne vanen kan være. Du hopper fra tanke til tanke, som et nysgjerrig ekorn som hopper fra gren til gren. Du går gjennom hver hendelse eller omstendighet i detalj, og til tross for at du vet at du ville vært langt bedre å gi tankene dine en hvile, bekymrer du deg i timevis.

Det ville vært fint om det var enkelt å stoppe denne prosessen. Faktisk vil du gjerne kunne legge deg og vite at du vil sove så snart hodet treffer puten. Imidlertid spiller det ingen rolle hvor stille omgivelsene dine, tankene dine fortsetter å gå over og over katalogen av bekymringer.

Noen ganger er det ikke nok å bare gå over dine eksistensielle problemer. Faktisk er det dager da du til og med gjenopplever dine tristeste, mest plagsomme eller pinlige øyeblikk. Så, nesten uten å være klar over det, er du i en enda verre situasjon, og søvnen kommer enkelt og greit ikke.

Hvis du er kjent med denne typen situasjoner, vil du være glad for å vite at det er et ekstremt vanlig psykologisk fenomen og at det finnes strategier for å håndtere det.

Hvorfor går du over alle bekymringene dine før du sovner?

Når du går over bekymringene dine før du sovner, skjer det noe ganske rart. For eksempel prøver du sannsynligvis å velge de snilleste, mest komfortable og glade tankene å tenke på. Men sinnet ditt har andre ideer. Faktisk er det ekstremt selektivt akkurat i dette øyeblikket angående det mentale materialet det velger å jobbe med.

Opprinnelsen til denne tilstanden er ingen ringere enn angst. Faktisk er det vanligvis mennesker som lider av en latent angstlidelse som oftest viser disse tilstandene av intens bekymring som gjør det vanskelig å få en god natts søvn. Men det faktum at hjernen lider av en engstelig topp rett før sengetid, skyldes en slående evolusjonsmekanisme. La oss ta en nærmere titt på dette.

Hjernen din evaluerer situasjoner og forestillinger for å overleve

Menneskehjernen fra det 21. århundre er et resultat av tusenvis av år med evolusjon. Dette er utvilsomt fordelaktig. Den har imidlertid fortsatt visse designfeil som ennå ikke er løst. Disse feilene gjelder måten vi fortsetter å håndtere hverdagslige utfordringer på, uansett hvor store eller små de måtte være.

Som mennesker er vi ikke lenger jeger-samlere, og vi lever ikke lenger i ville miljøer fulle av risiko. Likevel reagerer sinnet vårt som om vi var det, og det behandler trusler hele tiden. Videre er nattens stillhet det ideelle tidspunktet for å evaluere situasjoner og prestasjoner og oppdage eventuelle varsler eller risikoer. Faktisk har vi en tendens til å analysere alt.

Når du tenker på alle bekymringene dine før du sovner, tar det ikke lang tid før hjernen din ser faretegn i de minste detaljer. For eksempel, hvis du tror du opptrådte på en ikke-selvhevdende måte på jobben, forteller hjernen din at du kan få sparken. Eller, hvis du tenker på den siste meldingen du sendte til en venn som de ennå ikke har svart på, kan du komme til den konklusjonen at de ghoster deg.

Latent angst

Dr. Luc Staner, fra søvnlaboratoriet til det farmasøytiske firmaet FORENAP i Rouffach (Frankrike), utførte forskning som fremhevet forholdet mellom angstlidelser og søvnforstyrrelser. Han hevdet at tilstander som generalisert angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse ligger bak disse realitetene.

Når du tenker på bekymringene dine rett før du sovner, faller du inn i syklusen av tankekverning. Denne opplevelsen skjer imidlertid ikke bare på slutten av dagen. Faktisk ligger tvangstanker og selvkritiske ideer stille og rolig i bakgrunnen hele tiden. Men i nattens ro, skruer din indre dialog opp volumet, og gir langt større tilstedeværelse til denne typen tanker.

Personer med perfeksjonistiske tendenser har økt sannsynlighet for å oppleve denne typen tanker.

Hvordan slutte å overtenke før sengetid

Når du legger hodet på puta og blir innhyllet i bekymringer, lider både den fysiske og psykiske helsen din. Fordi mangel på søvn forsterker din eksisterende angst. Av denne grunn må du gjøre noen endringer. Dette innebærer å fokusere på to områder. For det første å ta vare på søvnhygienen din og for det andre å håndtere din egen stemningslidelse.

Her er noen retningslinjer som kan hjelpe:

• Lær problemløsningsteknikker
• Dediker en bestemt time på dagen til å løse det som forårsaker angst (bekymringsprogrammering)
• Introduser dyp pusting og avspenningsteknikker til din daglige rutine
• Følg de samme rutinene når du legger deg og står opp
• Unngå store måltider og fysisk trening rett før du skal sove
• Koble fra elektroniske enheter to timer før du legger deg. Husk at skjermer virker stimulerende og gjør det vanskelig å hvile om natten
• Sørg for at du nærmer deg søvnen med et avslappet sinn og ikke en avgrunn av bekymringer

Det er ikke lett å lære sinnet ditt til å skru ned volumet av bekymringer. Det er imidlertid aldri for sent å etablere andre rutiner og tilnærminger. På denne måten kan du bevege deg inn i en tilstand av psykisk ro og ikke evig alarm.