Hvordan vite forskjellen mellom ekte og emosjonell sult

Emosjonell sult genererer konsekvenser for din fysiske og mentale helse. Å vite hvordan man skiller det fra ekte sult er det første trinnet for å kunne gjøre noe med det.
Hvordan vite forskjellen mellom ekte og emosjonell sult

Siste oppdatering: 21 mars, 2022

Du har utvilsomt hørt om emosjonell spising. Kanskje du til og med noen ganger har blitt fortalt at “Du er ikke sulten, du kjeder deg bare”. Hvis du identifiserer deg med denne typen situasjon, vil du vite at det ofte kan være overveldende. Derfor skal vi i denne artikkelen fortelle deg hvordan du skiller mellom ekte og emosjonell sult.

Emosjonell sult betyr at du bruker mat for å regulere humøret ditt. Med andre ord, dets inntak mister sin opprinnelige betydning, det å nære deg selv med næringsstoffene du trenger for din fysiske ytelse.

Det er normalt at du ofte blir overveldet av følelser av tristhet, sinne, frustrasjon eller skuffelse. Videre, hvis du ikke har de personlige verktøyene og ressursene til å håndtere dem, er det enkelt og fristende å vende seg til mat for å lette ubehaget.

Du må huske at ved å innta visse typer mat, aktiverer du hjernens belønningssenter. Dette gir deg behagelige opplevelser.

Dette velværet er imidlertid bare midlertidig. Før eller senere dukker ditt latente problem opp igjen. Ved denne anledningen er det imidlertid også ledsaget av skyldfølelse for å ha spist mer enn nødvendig. Derfor, for å stoppe syklusen med emosjonell spising, må du være i stand til å gjenkjenne den og handle deretter.

Kvinne med hyperfagi

Hvordan vite forskjellen mellom ekte og emosjonell sult

Videre skal vi utforske noen kjennetegn ved ekte sult og emosjonell sult. Disse vil hjelpe deg å identifisere om du står overfor det ene eller den andre.

Ekte sult

  • Den dukker opp gradvis og øker over tid.
  • Ekte sult oppstår i magen din, da det er en fysiologisk følelse.
  • Du er klar over hva du skal spise. Du kontrollerer det og planlegger det, og du har muligheten til å velge hvilken type mat du vil spise på det tidspunktet.
  • Vanligvis velger du næringsrik mat og sunne og balanserte retter som tilfredsstiller appetitten din.

Emosjonell sult

  • Det dukker opp plutselig og brått. Du opplever et plutselig sug etter mat som du trenger umiddelbart.
  • Det kommer ikke fra magen din, fordi det ikke er en fysiologisk følelse. Det har sin opprinnelse i tankene dine som et resultat av visse bilder eller mentale representasjoner av mat. I tillegg, når du tenker eller forestiller deg en type mat, blir impulsen til å spise den så sterk at du mister kontrollen.
  • Kostholdet ditt blir kaotisk. Du spiser på en automatisk og ukontrollert måte, uten å måle mengder eller bevisst velge mat. Du spiser på impuls, av sug, i store mengder, og uten å ta et bevisst valg.
  • Som regel inntar du kalorrik og ultrabearbeidet mat som har høyt fett- og sukkerinnhold og med liten næringsverdi. Disse matvarene gjør deg ikke mett eller gjør det bare i ekstremt korte perioder i tillegg til å være skadelige.
Følelsesmessig sulten kvinne

Hvordan kan du unngå emosjonell spising?

Som du kan se, er forskjellene mellom begge konseptene klare og tydelige. Hvis du legger merke til tegnene, vil det være lett for deg å forstå hva slags sult du har med å gjøre. Men hva kan du gjøre når du kjenner at du lider av emosjonell sult?

Først av alt, vær på vakt. Når du føler deg sulten, stopp og prøv å identifisere hvilken type det er, i samsvar med retningslinjene ovenfor.

Skriv deretter ned hvilke situasjoner eller følelser som vekker emosjonell sult i deg. Du kan for eksempel ty til denne typen spising for å roe følelsen av angst. Eller du kan bruke den til å slutte å oppleve følelser av tristhet eller tomhet.

Når du har identifisert de utløsende følelsene dine, må du utvikle sunnere mestringsstrategier. Du kan bruke meditasjon, diafragmatisk pust eller terapeutisk skriving. Faktisk vil ethvert alternativ som hjelper deg med å behandle denne ubehagelige emosjonelle tilstanden være nyttig.

Du må gi maten dens funksjon tilbake. Minn deg selv på at mat er drivstoff for kroppen din og ikke en snarvei for tankene dine å bruke, slik at du ikke trenger å møte smerten din.

For å gjøre dette, må du ta en fast beslutning om å koble ideen om mat fra dine emosjonelle tilstander. Når du føler at din emosjonelle balanse er kompromittert, utfør et mer nyttig og sunt alternativ. Selvfølgelig, hvis situasjonen blir for mye for deg, kan du alltid henvende deg til en profesjonell.

Det kan interessere deg ...
Hjernen din og mat: Å spise sunt er ikke så enkelt som det ser ut til
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Hjernen din og mat: Å spise sunt er ikke så enkelt som det ser ut til

Det er et direkte forhold mellom hjernen din og mat som du ikke bør ignorere. For eksempel formidler følelsene dine det du spiser.



  • Menéndez, I. (2007). Alimentación emocional. DeBolsillo.
  • DRESSL, N. L., ETCHEVEST, L. I., FERREIRO, M., & TORRESANI, M. E. (2018). CORTISOL COMO BIOMARCADOR DE ESTRÉS, HAMBRE EMOCIONAL Y ESTADO NUTRICIONAL. Revista Nutrición Investiga. Volúmen3(1).