Spiseangst kommer fra følelser, ikke sult

02 februar, 2021
Følelser blir også sultne. Men utover å føre til overvekt og andre helseproblemer, handler spiseangst om å mate ulykkelighet, smerte og skyldfølelse. Dette er grunnen til at du må vite hvordan du kan skille faktisk fysiologisk sult fra emosjonell sult.

Tristhet blir også sulten, det samme gjør stress og frustrasjon over en dårlig dag på jobben. Mennesker som spiser fra følelser klarer ikke alltid å skille fysiologisk sult fra sult fra følelser. Dessverre oversettes det til helseubalanser når det gjelder kolesterol, høyt blodtrykk, overvekt og andre problemer. Det finnes imidlertid en mer kompleks utfordring utover disse organiske problemene.

Det er smerte, misnøye, skyldfølelse og ulykke. Det er sant at det finnes nyanser. Alle har vært gjennom den spesifikke tiden da stress førte til et upassende spisemønster. Presset fra eksamen eller store arbeidsmengder driver ofte folk mot denne typen oppførsel.

Det er imidlertid andre realiteter som ofte ikke blir lagt merke til, og spiseforstyrrelser manifesterer seg ofte på denne måten. Tross alt er mat nært knyttet til sinnstilstanden din, og noen ganger kommer du inn i en tilstand du ikke så lett kommer deg ut av. Emosjonell sult vil aldri bli fornøyd med en tallerken grønnsaker.

Angst har en forkjærlighet for “søppelmat”. Hvis du ikke fikser det som ligger bak selve angsten, vil du bare forsterke og gjenta den samme oppførselen om og om igjen. Dette er fordi du vil tenke på mat som redskap for emosjonell lindring.

Person som spiser ra følelser.

Symptomene, årsakene og mestringsstrategiene ved spiseangst

Du har en lidelse hvis spiseangsten din er konstant. Videre viser en stor del av de vitenskapelige studiene om dette emnet at angstlidelser i de fleste tilfeller er den etiologiske faktoren til denne typen spiseproblemer.

Forskning, som denne utført ved Department of Psychiatry at the University of Minnesota registrerte dette forholdet. Studieforfatter Dr. Corine Webb bemerker at mange av disse menneskene i gjennomsnitt har dårlige ferdigheter til å håndtere de emosjonelle tilstandene som driver emosjonell sult. Dette er komplekse situasjoner du bør ha mer kunnskap om.

Hvordan kan du vite om du har sult fra følelser?

Hvordan kan noen ikke vite at de spiser på grunn av angst? Men så rart det kan virke, er det ikke alltid så lett. Dette er fordi mange ikke vet hvordan de skal skille mellom fysiologisk sult og emosjonell sult.

Her er noen kjennetegn ved sistnevnte:

  • Trangen til å spise noe dukker opp plutselig, impulsivt og i form av trang.
  • Vanligvis forekommer disse episodene av matinntak når du er alene.
  • Hjernen ser i utgangspunktet etter matvarer som gir deg glede, den typen som kan gi en serotonin-cocktail. Dette kan bare skje ved å konsumere “søppelmat”, som du kan spise tvangsmessig.
  • Sult fra følelser oppstår med større intensitet akkurat når du har mange plikter og er under press. Du burde for eksempel ha begynt på det prosjektet du må presentere neste uke på jobben. I stedet har du sittet på sofaen med et par poser med chips, en pizza og iskrem.
  • Dermed er den slags appetitt ikke fysiologisk, og den er fortsatt sjelden tilfredsstilt. Du spiser og spiser til du er mett. Det eneste du i virkeligheten vil, er å føle deg mindre tom og slutte å føle deg engstelig, så du prøver å lure det ved å gjøre noe som gleder.
  • Nå må du huske at å spise fra angst gir skyldfølelse. Dermed må du fortsette å spise for og berolige det emosjonelle begjæret. I stedet å føle deg fornøyd, forverres ubehaget ditt.
  • Dette er fordi du føler deg dårlig med deg selv for å ha mistet kontrollen. Du vet at maten er dårlig for deg, og det er enda mer frustrerende å føle at du har skadet deg selv.

Hva er årsaken til spiseangst?

Følelser er åpenbart utløseren til denne angsten. Disse stemningene blir vanligvis orkestrert av forskjellige situasjoner, men følgende er verdt å fremheve:

  • Høye krav til seg selv.
  • Det konstante behovet for å ha alt under kontroll. Selv om dette kan virke ironisk, er det en forklaring: Behovet for at alt skal være perfekt kan være utmattende og plutselig føre til en rebound-effekt. Dermed søker utmattelsen din en rømningsventil gjennom inntaket av søppelmat.
  • Lav selvfølelse og tenke på matvarer som en belønningsmekanisme.
  • Tilsvarende er mat en fluktmekanisme i stressende tider eller bare når du har en dårlig dag.

Strategier for å redusere og kontrollere spiseangst

For å redusere spiseangsten må du ta én ting i betraktning. Du må konsultere en profesjonell spesialist innen spiseforstyrrelser hvis du har hatt denne oppførselen over lang tid. Både psykologer og ernæringsfysiologer kan bli de beste allierte i denne typen situasjoner.

Men hvis det er noe sporadisk, og du er klar over at din usunne vane bare skjer til visse tider, prøv å følge disse retningslinjene.

  • Vær bevisst på at kildene til stress og angst får deg til å spise impulsivt. Administrer dem, fokuser på dem fra et annet perspektiv, og ta kontroll over dem.
  • Gjør endringer i rutinen og gjør noe motiverende som hjelper deg å kanalisere angst. Gjør en givende aktivitet.
  • Søk andre typer belønninger.
  • Prøv å ikke spise alene.
  • Planlegg hva du skal spise og ikke gi rom for improvisasjon.
  • Gå til matbutikken med en detaljert liste over sunne matvarer. Husk dette: “Alt du ikke slenger i handlekurven vil ikke være der for å spise det hjemme.”
  • Lær å håndtere følelsene dine og trene på avslapningsteknikker.

For å konkludere har de fleste håndtert tomheten i det hullet i magen som sjelden er tilfreds, mer enn én gang. Den emosjonelle sulten er alltid et produkt av et sinn som krever oppmerksomhet, av selvfølelsen du må reparere og forsterke. Søk medisinsk hjelp ettersom din fysiske og psykiske helse er viktig.

  • CM Webb (2011) Eating-related anxiety in individuals with eating disorder.Eat Weight Disord. 2011 Dec; 16(4): e236–e241.
    doi: 10.1007/BF03327466
  • Fairburn, C.G. (1995). Overcoming Binge Eating. New York: Guilford Press.
  • Yanovski, S.Z. (1993). “Binge Eating Disorder: Current Knowledge and Future Directions”. Obesity Research.