Hvordan snakke om problemene dine med andre

Du må snakke om det som gjør vondt, slik at det begynner å gjøre mindre vondt, men hvordan begynner du? Det viktigste er å velge den rette personen å snakke med.

Skrevet og verifisert av psykologen Valeria Sabater.

Siste oppdatering: 27 desember, 2022

Hvis bilen din går i stykker, vet du hvor du skal gå for å reparere den. Hvis en del av kroppen din gjør vondt, vet du hvordan du skal forklare det til legen din og beskrive smerten. Men hvis du er bekymret for noe, er det annerledes. Ikke bare må du tenke på hvem du skal dele det med, men du vet ofte ikke hvordan du skal snakke om problemene dine eller hvor du skal begynne.

Å sette ord på det som gjør vondt, forstyrrer og genererer angst, frykt eller kvaler er ikke en lett oppgave. Faktisk kan disse følelsene være så overveldende at det ikke finnes noen adjektiver for å beskrive dem. Det er følelser som er så smertefulle at de er umålelige og ikke kan beskrives med ord. I tillegg kommer følelsen av skam og den uunngåelige frykten for å bli dømt når du forklarer hva som har skjedd.

Dette understreker viktigheten av å vite hvordan du velger hvem du skal dele problemene dine med. I de fleste tilfeller søker du ikke råd eller vil at andre skal ta ansvar for det som skjer med deg. Når det er sagt, det du lengter mest etter når livet tynger deg er at de lytter, forstår og vet hvordan de skal være der for deg. Ikke noe mer.

La oss ta en titt på verktøyene som vil gjøre det lettere å uttrykke deg mer effektivt i slike situasjoner.

Lær hvordan du snakker om problemene dine

Hvis du vil ta vare på din psykiske helse på samme måte som du passer på kroppen din, må du snakke om det som gjør vondt. Tross alt, som det gamle ordtaket sier, er et delt problem et halvert problem. Noen av oss er imidlertid ikke vant til å dele problemene som holder oss våkne om natten, noe som undergraver balansen og velværet vårt.

Som regel synes menn det er litt vanskeligere å åpne seg og forklare hva som gjør dem engstelige, redde eller bekymret. Det ser ut til at en del av dem fortsatt tror at det å åpne seg følelsesmessig er synonymt med svakhet. Videre har de blitt lært at de forventes å løse problemene sine selv uten å be om hjelp.

Disse stereotype oppfatningene er et problem. Faktisk øker selvmordsraten blant menn. Av denne grunn trenger vi en kultur basert på den typen emosjonell førstehjelp som kommer fra å dele våre bekymringer med gyldige støttepersoner.

1. Velg din fortrolige godt

Ikke alle rundt deg vil være egnet til å forstå og lytte til problemene dine. For eksempel kan du virkelig elske din beste venn eller bror, men det betyr ikke nødvendigvis at de er de beste menneskene å fortelle problemene dine til.

Du må finne noen som fremfor alt annet vet hvordan du lytter og får følelsesmessig kontakt med deg. Noen som ikke dømmer og vet hvordan de skal være et tilfluktssted og støtte for deg.

2. Fortell historien din fra begynnelsen

Det er et merkelig faktum om problemer. De kommer aldri alene og har ofte mange grener og forlengelser. Nesten uten at du vet det, kan noen tilbakeslag føre til andre og livet blir uendelig komplisert for deg. Dette betyr at når det gjelder å snakke om hva som skjer med deg, vet du aldri hvordan du skal begynne. Det eneste du kan tenke deg å si høyt er setninger som “Det hele er veldig komplisert”.

Se for deg at du er en forteller som skal fortelle en historie som har en begynnelse, en midt og en slutt. Bare at det er din historie, den som har ført deg til situasjonen du er i akkurat nå. Så gi slipp på deg selv og hvis du underveis trenger å lufte følelsene dine eller gråte, ikke nøl med å gjøre det.

3. Bruk emosjonell merkesetting

Dette er den mest kompliserte delen. Du må uttrykke alle følelsene dine i ord. Det er kjent som emosjonell merkesetting og er veldig viktig. Faktisk viste forskning utført av University of California at denne ressursen genererer stor mental lettelse.

De observerte at den som lufter det de føler i ord viser en reduksjon i aktivitet i hjernens amygdala. Dette er regionen knyttet til stress og behandlingen av negative valensfølelser. I slike situasjoner senker den intensiteten for å gi oss en viss følelse av ro.

4. Øv på selvmedfølelse

For å vite hvordan du skal snakke om problemene dine, er det en rekke feilaktige oppfatninger som du må forvise fra tankene dine. Å gjøre det vil tillate deg å mer vellykket åpne degg opp for andre.

• Ingen kommer til å dømme eller kritisere deg. Før du snakker om problemene dine, snakk til deg selv med respekt og medfølelse. Du fortjener å føle deg bedre. Du er verdig støtte, forståelse og hengivenhet. Ingen har rett til å bagatellisere eller straffe din egen virkelighet.
• Ikke føl deg skamfull over noe som skjer med deg. I det øyeblikket du sier bekymringene dine høyt, vil du føle deg lettet.
• Du er ikke feilbarlig eller svak, og det er ingenting galt med deg. Du går rett og slett gjennom en dårlig tid som kan løses. Ingenting varer evig. Alt vil bli bedre så snart du er modig og begynner å dele hva som skjer med deg.

Å snakke om problemene dine er ikke løsningen, men det er et utgangspunkt

Det er klart at det å snakke om problemene dine ikke løser dem. Det er imidlertid en start. Faktisk er det første du legger merke til når du deler, lufter og snakker om problemene dine, en følelse av lettelse. Det vil være en belastning for deg, og du vil begynne å føle deg beskyttet og validert. Videre vil du forstå at det er på tide å fokusere på hva du kan gjøre og hvilke aspekter som er under din kontroll.

Å snakke om det som gjør vondt gjør at alt blir litt mindre vondt. Dette er uvurderlig. Derfor bør du ikke nøle med å begynne å lete etter den spesielle personen eller profesjonelle, slik at du kan begynne å sette ord på hva som holder deg våken om natten. Fra det øyeblikket av vil livet ditt endre seg.