Hvordan slutte å være en bitter person
Bitterhet er en følelse som er relatert til frustrasjon, harme og tristhet. Det oppstår ofte som en konsekvens av en hendelse med urettferdighet eller skuffelse. Følelsen påvirker ikke bare personen som utvikler den, men også sirkelen som omgir dem (venner, familie og kolleger).
Når bitterhet når patologiske grenser, anses det å være en lidelse. Selv om ikke alle gjenkjenner det, klassifiserer mange forskere det som posttraumatisk forbitrelseslidelse (PTED).
Det er ikke lett å slutte å være en bitter person. Når det er sagt, kan implementering av noen få livsstilsendringer gå en lang vei mot å oppnå det.
Hvordan slutte å være en bitter person
Bitterhet er en veldig kompleks følelse. Det er fordi det samler så mange følelser. Dette genererer en storm i humøret til de som utvikler det. Det er av denne grunn at det er så vanskelig å forlate det. Det er imidlertid ikke umulig. Her er syv tips for å stoppe deg fra å være bitter.
1. Identifiser katalysatorene for bitterheten din
Som vi nevnte tidligere, er bitterhet født fra en prosess som er assimilert som urettferdig eller etter en situasjon som har forårsaket stor skuffelse. En skilsmisse, en permittering eller visse fysiske egenskaper er noen eksempler. Faktisk kan det være forårsaket av nesten alle negative hendelser som utløser usikkerhet, sinne, desorientering og humørforverring.
Å identifisere kilden til bitterheten din er til stor hjelp for å forstå hvorfor du har adoptert denne holdningen, i tillegg til å hjelpe deg å unngå den. Faktisk vil du ikke være i stand til å overvinne denne følelsen hvis du ikke først løser årsakene til hvorfor den er der. Dette er det første skrittet for å slutte å være en bitter person. Det er noe du kan gjøre alene eller i selskap med en profesjonell.
2. Inkluder en ny vane eller hobby i rutinen din
Hvis du er bitter, tyder det på at du har akkumulert mye spenning og stress. Det er mange måter å kanalisere dette på, men en av de mest effektive er gjennom vaner eller hobbyer som involverer bevegelse eller i det minste distraksjon.
Å spille videospill, lære et språk eller spille et instrument, lese, lytte til musikk og skrive kan hjelpe deg med å takle disse frustrasjonene.
Du må imidlertid prøve å velge en vane som ikke blir et nytt grep for bitterheten din. Noen av dem krever stor konsentrasjon og disiplin, og hvis du ikke håndterer dem ordentlig, kan de gjøre deg enda mer bitter. Prøv flere til du finner den som passer best for din smak og behov.
3. Tren regelmessig
Trening er en stor distraksjon og en forsterker av ditt psykiske velvære. Spesialister støtter dette faktum, i den grad det ofte utgjør en del av komplementær behandling for angst, depresjon og andre lidelser. Enhver type aktivitet vil være til nytte for deg, så lenge du implementerer den på mellomlang og lang sikt.
Som et utgangspunkt bør du vurdere anbefalingene fra Verdens helseorganisasjon (WHO). De foreslår 150 minutter med intens aktivitet eller, alternativt, 300 minutter med moderat aktivitet per uke. Du kan velge å enten trene eller drive med en sport. Ta valget basert på din smak og tiden du har.
4. Utvid din sosiale krets
Å snakke og dele med venner er en distraherende aktivitet, en aktivitet som kan hjelpe deg med å lindre spenningen og stresset du har samlet. Ikke bare snakk med dem på nettet, men arranger møter ansikt til ansikt. Å gjøre dette er ekstremt viktig for å unngå isolasjon, da dette kan forsterke følelsen av bitterhet ytterligere.
5. Gjør ting du forbinder med lykke
Hvis vi måtte gjøre en rask sammenligning, kan vi si at bitterhet er motsetningen til lykke. Selvfølgelig, når vi tenker på en bitter person, ser vi alltid for oss at de er ulykkelige. For å motvirke dette, sørg for at du ofte inkluderer aktiviteter som du subjektivt forbinder med økt lykke.
Det er ofte de enkleste tingene som gjør deg glad. Å spise en sjokoladebit, spise middag med foreldrene dine, gå en tur eller utforske naturen kan hjelpe deg med å takle disse følelsene.
Vi anbefaler at du lager en plass i den ukentlige rutinen din minst en gang i uken for å dedikere tid til det som virkelig gjør deg glad.
6. Praktiser tilgivelse
Du bør praktisere tilgivelse på to måter. For det første, den typen du gir andre for ting de har sagt eller gjort. For det andre, tilgivelse overfor deg selv. Vi har allerede nevnt at bitterhet er assosiert med harme som er det motsatte ansiktet til tilgivelse. Innen du har lært å tilgi, vil du ha tatt et stort sprang fra å være en bitter person.
7. Reguler dine forventninger
Det er et fenomen kjent som “så snart”-myten. Det henspiller på tendensen til å tro at så snart du har oppnådd visse mål (få en partner, gå ned i vekt, gifte deg, få en godt betalt jobb, bli uavhengig, flytte og andre), vil livet ditt på magisk vis bli fikset. Når dette ikke skjer, føler du deg frustrert som kan vike for bitterhet.
Derfor er det veldig viktig å regulere forventningene dine. Faktisk er emosjonell regulering kjent for å spille en viktig rolle her, så du bør lære å kontrollere visse følelser og impulser for å unngå å bli offer for følelser av skuffelse. Sammen med de tidligere tipsene vil dette hjelpe deg å slutte å være en bitter person.
Det er imidlertid aldri lett å endre en holdning eller atferd, spesielt ikke når du har dratt den rundt så lenge. Det tar tid å slutte å være en bitter person, så du trenger tålmodighet. Faktisk kan det hende du trenger profesjonell hjelp, så sørg for at du forblir åpen for dette alternativet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Belaise C, Bernhard LM, Linden M. L’embitterment: caratteristiche cliniche [The post-traumatic embitterment disorder: clinical features]. Riv Psichiatr. 2012 Sep-Oct;47(5):376-87.
- Biddle S. Physical activity and mental health: evidence is growing. World Psychiatry. 2016;15(2):176-177.
- Delgado MR, Gillis MM, Phelps EA. Regulating the expectation of reward via cognitive strategies. Nat Neurosci. 2008;11(8):880-881.