Hvordan overvinne bedragersyndromet
Vet du hva bedragersyndromet er? Vi forklarer det i denne artikkelen. Vi gir deg også noen tips for hvordan du kan overvinne det. Bedragersyndromet betyr at du ikke føler at livet ditt er ditt eget, og at prestasjonene dine ikke er avhengige av deg, men at du er heldig. Videre at du ikke fortjener å lykkes
Derfor, hvis du føler dette, kan du oppleve bedragersyndromet. Hvis dette er tilfelle, er det viktigste å identifisere det riktig, slik at du kan begynne å bekjempe det. I denne artikkelen gir vi deg noen nyttige tips for å gjøre dette, basert på personlig refleksjon.
Bedragersyndromet
Pauline Rose Clance identifiserte først bedragersyndromet i 1993 i sin forskningsartikkel.
Dette syndromet kjennetegner den typen mennesker som kontinuerlig føler at når de oppnår suksess i arbeidet eller i det akademiske miljøet, har de bare hatt et “lykketreff”. De tror faktisk at alt de oppnår i livet ikke er avhengig av evner og innsats i det hele tatt, men av flaks. De har også en følelse av at de ikke fortjener det de har, og på en måte at livet ikke tilhører dem. Det er som om de er bedragere i sitt eget liv, derav navnet på syndromet.
Konsekvensene av dette syndromet er ubestridelige, siden de plasserer personen i en nesten permanent tilstand av lært hjelpeløshet (“jeg kan ikke gjøre noe for å endre situasjonen min”), selv om de i virkeligheten lever i en god situasjon.
Hvordan overvinne bedragersyndromet
Føler du at du kan lide av dette syndromet? I så fall er dette syv nyttige tips.
1. Identifiser deg selv med syndromet (eller ikke)
Det første trinnet er å avgjøre om du identifiserer deg som en med syndromet. Føler du virkelig at du ikke er verdig suksessene dine? Eller tilskriver du dem flaks, tilfeldigheter eller andre variabler, og ikke deg selv?
Det er viktig å analysere din personlige situasjon. Faktisk må du observere din indre dialog og hvordan du behandler deg selv. Hvis du virkelig føler at du kan lide av det, gå videre til neste tips.
2. Erkjenn dine egne følelser
Et annet skritt for å overvinne svindler syndrom er å erkjenne dine egne følelser. Identifiser dem, observer dem, godta dem og fremfor alt tillat deg selv å føle dem.
Du må innse at du kanskje er selvbegrensende. Faktisk har det å ikke kjenne igjen dine egne evner en rekke følelsesmessige effekter. For eksempel frustrasjon, tristhet, hjelpeløshet, etc.
3. Analyser hvor prestasjonene dine kommer fra
Se på prestasjonene dine og spør deg selv hvor de egentlig kommer fra. Ha mot til å stille spørsmål ved din gamle tro, dine faste ideer … Har alt du har oppnådd virkelig skjedd på grunn av flaks?
Prøv å gjøre en sannsynlighetsøvelse: Hva er den virkelige sannsynligheten for at ALT du har oppnådd har vært flaks? I hvilken grad påvirker flaks livet ditt og prestasjonene dine?
5. Observer frykten din
Analyser din egen frykt. Spør deg selv: Hva er du egentlig redd for? Skiller deg ut? Å være en skuffelse? I så fall for hvem? Eller er du redd for å mislykkes?
Mange ganger ligger en frykt for ikke å være nok bak frykten for å skille seg ut. Frykt for å være en svindler i ditt eget liv.
6. Ta vare på din indre dialog
Indre dialog er ekstremt viktig for ditt velvære og for å definere ditt selvbegrep. Faktisk forsterker det dine tidligere etablerte ideer og leder deg til andre. Alle har en innvirkning på dine følelser og atferd.
Sjekk derfor din indre dialog (det du sier til deg selv). Hvordan snakker du til deg selv? Gjør du det med kjærlighet? Hva er det første du sier til deg selv når du oppnår et mål?
Å bli klar over alt dette vil hjelpe deg litt etter litt å overvinne bedragersyndromet. Fordi du begynner å ta vare på måten du snakker til deg selv og forstår hvilke følelser det leder deg mot.
7. Godta deg selv
Det er ikke lett å akseptere deg selv, fordi det innebærer å kjenne deg selv, og noen ganger er det skummelt. Derfor er det viktig å dyrke selvkunnskap og akseptere deg selv. Sistnevnte bringer deg nærmere å også godta dine mangler og feil. Deretter kan du gjenkjenne dem og bli bevisst på dem.
Hva har dette å gjøre med å overvinne bedragersyndromet? Vel, for å “overvinne” visse egenskaper som definerer deg eller måtene du nærmer deg eller tolker dine erfaringer på, må du først godta at de er der. På denne måten bringer du dem opp til overflaten. Følgelig, på en bestemt måte, gir du deg selv muligheten til å modifisere og endre dem.
Hvordan begynner du å jobbe med bedragersyndromet?
Hvis du tror du lider av bedragersyndromet, er det første trinnet å finne ut om du virkelig har tilstanden. Aksept av følelser (og deg selv) er avgjørende her. Av denne grunn oppfordrer vi deg til å observere følelser og atferd, og la deg styre av intuisjon.
Fremfor alt, begynn å verdsette deg selv. Du vil se hvordan du, hvis du gjør det, litt etter litt, vil fjerne dette syndromet fra livet ditt. Følgelig vil du ende opp med å føle deg som om du er hovedpersonen i ditt eget liv. Videre vil du føle at det er et liv du fortjener, med alle sine oppturer og nedturer.
“Perfeksjon er umulig. Men hvis vi streber etter det, kan vi oppnå fortreffelighet.”
– Vince Lombardi –
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Valerie, Y. (2013). The secret thoughts of successful women : why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it. Crown Business. ISBN 978-0-307-45273-3. OCLC 869741509.
- Zubillaga, K. (2020). Síndrome del impostor, regulación emocional y apoyo social percibido en adultos de CABA y Provincia de Buenos Aires. Editor Institucional: Universidad Argentina de la Empresa.