Hvordan man kan håndtere stress
Samfunnet i dag er stadig raskere, mer krevende og ofte overveldende. Siden mestringsressursene dine er begrensede, er det sannsynlig at du på et tidspunkt vil oppleve stresssymptomer. For eksempel tretthet, rask hjerterytme, visse hudreaksjoner (som psykogen dermatitt) eller irritabilitet. Av denne grunn vil vi ta opp spørsmålet om hvordan stress skal håndteres. Vi vil gi deg fem måter å håndtere det på.
Som mennesker trenger vi alle en viss grad av stress for å leve. Dette kalles aktivering, og det er nyttig å identifisere det og forstå at det, i riktig mengde, er gunstig. Det er fordi det fungerer som motoren som sikrer at du forblir funksjonell og koblet til miljøet ditt. Med andre ord, det lar deg leve. Før vi snakker om hvordan vi skal håndtere stress, skal vi definere det.
Stress
“Jeg orker ikke mer”, “Hvor lenge skal dette vare?”, “Jeg er utslitt av denne situasjonen”. Ringer disse ordene en bjelle? Stress omfatter to elementer: agenten som forårsaker det og responsen som gis som et resultat. Det kan defineres som en spesiell tilstand du befinner deg i på grunn av overanstrengelse. Stress innebærer overanstrengelse og den subjektive følelsen det produserer er spenning eller press.
Når det dukker opp en hendelse som forstyrrer balansen din, gjør du ditt beste for å ri av stormen og gå tilbake til din likevektstilstand. Denne prosessen kalles allostase. Den består av søken etter og opprettholdelse av stabilitet eller indre balanse gjennom kontinuerlige endringer og justeringer over tid.
“Stress oppstår når en endring oppstår i den normale funksjonen til organismen på grunn av virkningen av en ytre eller indre agent. Organismen, under disse omstendighetene, reagerer på en ekstraordinær måte, og gjør en innsats for å motvirke ubalansen.”
– Bonifacio Sandín –
Hvordan man kan håndtere stress
Hva vil det si å håndtere stress? For professoren i psykopatologi, Amparo Belloch, innebærer mestring av stress innsats i form av atferd, tanker og følelser som vi setter i verk for å håndtere stressende situasjoner. Følgelig reduserer vi tilstanden av ubehag som stress induserer.
1. Identifiser dine svake punkter
Unngår eller konfronterer du stress? Selv om det kan virke motintuitivt, bruker mange mennesker unngåelse for å distansere seg fra et problem eller en stressende situasjon. Derfor kan den vokse og bli enda mer plagsom. Blant atferdene som innebærer unngåelse er:
- sove for mye
- spise hyperkalorisk mat i store mengder
- overdreven bruk av TV, videospill eller sosiale medier
- drikke for mye alkohol eller bruker andre rusmidler, for eksempel cannabis
- venter på at et mirakel skal skje
“Å kaste deg ut i jobb eller andre aktiviteter; “gå ut” for å glemme problemet; å konsentrere deg om andre ting er unngåelsesstrategier.”
– Bonifacio Sandín –
Noen ganger er det imidlertid nødvendig å unngå stress ved å stoppe og koble til igjen. Når du føler deg overveldet av det som skjer med deg, kan det være nyttig å unngå kontakt med situasjonen. Når det er sagt, må du ikke gjøre det overdrevent, siden overunngåelse ikke er nyttig.
Begrens din unngåelse. Gi det en begynnelse og en slutt og hold deg til det. Det er nyttig å stoppe og koble til på nytt, men hvis du kobler fra for mye, risikerer du å gå deg vill.
2. Livet er bevegelse
Som vi allerede har nevnt, er unngåelse en god følgesvenn på kort, men ikke lang sikt. Sørg for at du inkluderer atferd som involverer bevegelse når du håndterer stress. Gå ut, gå, løp, gå på treningssenteret, sykle … Hvis det er mulig, enkelt å gjøre, og innebærer å bevege seg rundt, er det bra.
Livet er bevegelse. Å møte stressende situasjoner som skjer deg med atferd som involverer kroppsbevegelser kan være veldig nyttig for å slippe spenninger.
3. Koble til andre
Som mennesker er vi biologiske enheter designet for å samhandle. Så hvis du isolerer deg selv i en stressende situasjon, vil det være skadelig for deg. Det er nyttig å forholde seg til de du er glad i og som elsker deg.
- Spør en venn om råd eller hjelp.
- Snakk med noen som kan hjelpe.
- Fortell et familiemedlem hva som skjer med deg.
- Be om veiledning om hva du skal gjøre.
Ditt sosiale nettverk vil gi deg energi og også forskjellige synspunkter for å berike deg, noe som gjør avgjørelsene du tar mer nøyaktige.
4. Undersøk holdningen din
Fokuserer du på problemet, følelsen eller begge deler? Å fokusere på løsningen innebærer å følge en rekke konkrete trinn. Det innebærer å etablere en handlingsplan, tenke på hvilke trinn som skal følges, og deretter implementere dem.
På den andre siden, å fokusere på følelsene betyr at du er bevisst på måten du tolker (fornektelse, revurdering) eller behandler (unngåelse, konfrontasjon) det som skjer med deg for å dempe stresset ditt.
- Hva betyr det som skjer for deg?
- Kan du trekke ut noe positivt fra situasjonen?
- Er det virkelig så viktig som du ser for deg?
“Det handler om å regulere stressresponsen. Å endre for eksempel den relasjonelle betydningen av det som skjer er en veldig kraftig måte å redusere stress og følelser på.”
– Bonifacio Sandín –
5. Utvikle dine mestringsressurser
Lag en handlingsplan og hold deg til den. For å gjøre dette kan du bruke feilsøkingsteknikken D’Zurilla og Goldfried. Ta en penn og papir og svar på disse spørsmålene. Svarene dine kan resultere i et skreddersydd mestringssett som hjelper deg med å ta avgjørelser og komme deg videre.
- Hva er problemet ditt? Hva skjedde? Hvordan definerer du det?
- Hvilke løsninger har du? Gjennomfør en idédugnadsøvelse. Det spiller ingen rolle om løsningene dine høres sprø ut. På dette stadiet er kvantitet viktigere enn kvalitet.
- Velg ett av alternativene dine.
- Sett det i praksis.
- Vurder resultatene. Hvis det fungerer, gratuler deg selv. Hvis ikke, velg et annet av alternativene dine.
Til slutt må du huske på at det å ha problemer er en helt naturlig del av livet. Å prøve å “behandle” alle problemene dine er umulig, så vel som skadelig. Du må lære å leve med dem. Når det er sagt, når du sitter fast og føler deg mer stresset enn du burde, er det verdt å undersøke situasjonen for å sikre at konsekvensene er minimale.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Belloch, A. (2022a). Manual de psicopatología, vol I.
-
Cífuentes López, I. C., & Villegas Moreno, M. J. (2022). Estrés y afrontamiento en pacientes con cáncer de mama.
-
López, Y. C. V., Patrón, R. A. M., Valenzuela, S. E. C., Pedroza, R. I. H., Quintero, I. D. E., & Zavala, M. O. Q. (2022). Nivel de estrés y estrategias de afrontamiento utilizadas por estudiantes de la licenciatura en Enfermería. Enfermería Global, 21(1), 248-270.
