Er det å holde deg opptatt din mestringsmekanisme?

Er du konstant opptatt? I så fall, hvordan henger det sammen med dine mestringsstrategier? I denne artikkelen vil vi forklare ner.
Er det å holde deg opptatt din mestringsmekanisme?
Elena Sanz

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 17 desember, 2022

Du ønsker nok ofte at dagene dine hadde dobbelt så mange timer. Når du legger deg om kvelden, innser du at du ikke har stoppet hele dagen, og du har ikke hatt tid til fritid og hvile. Dette er vanligvis ikke et problem hvis det bare skjer sporadisk. Men hvis du hele tiden holder deg opptatt og ikke finner tid til å reflektere et øyeblikk og snakke med deg selv, kan det hende du bruker denne holdningen som en mestringsmekanisme.

Å være produktiv er selvfølgelig både positivt og nødvendig. Ikke bare hjelper det deg med å oppfylle dine forpliktelser, men det øker også tilliten til mulighetene dine. Når du utfører ventende oppgaver, frigjør kroppen stoffer som gir deg behagelige opplevelser. I tillegg hjelper det å holde seg aktiv og opptatt deg til å holde deg frisk, bekjempe lidelser som angst og depresjon og unngå å overtenke.

Likevel er ikke dette alltid den beste strategien. Hvis du bruker det til å kamuflere eller unnslippe dine vanskelige følelser, kan det føre til komplikasjoner.

Bekymret mann som jobber
Å jobbe eller alltid ha en full timeplan kan være en mekanisme for å flykte fra virkeligheten.

Er det å holde deg opptatt din mestringsmekanisme?

Hvis du er en virkelig aktiv og produktiv person, har du kanskje ikke engang innsett at dette kan være et problem. Her er noen tegn på at holdningen din kanskje ikke er helt sunn:

  • Du har en fullpakket timeplan hver dag. Du har ikke noe handlingsrom siden du har dedikert hver time av dagen til en aktivitet, fra du står opp til du legger deg.
  • Du er alltid aktiv og på farten. Å hvile virker som bortkastet tid for deg. Eller det gjør deg ukomfortabel å være inaktiv.
  • Når du er alene, og ikke har noe å gjøre, føler du at tankene og følelsene dine angriper og overvelder deg. For å unngå dette kommer du i gang så fort som mulig eller blir opptatt med en eller annen oppgave.
  • Når noe negativt skjer eller du krangler med noen eller føler deg trist eller opprørt, finner du noe å oppta deg selv med slik at du ikke tenker på det. Det er din måte å håndtere problemer på.
  • Normalt føler du deg utbrent, utmattet og frustrert over tempoet i livet ditt, men du finner deg selv ikke i stand til å stoppe eller gi opp noen aktiviteter.
  • Folk rundt deg har blitt bekymret for deg eller har fått deg til å innse at du bør sette ned farten.
  • Du bruker aldri tid på å reflektere over hvordan du føler deg, eller hva du tenker eller trenger. Det er ingen øyeblikk av ro og stillhet i ditt daglige liv.

Tilgjengelige mestringsstrategier

Å holde seg opptatt trenger ikke å være en dårlig ting. Det er ekstremt nyttig og gunstig for din psykiske helse å ha mål og å jobbe mot dem med utholdenhet og på en organisert måte. Problemet ligger når du bruker denne strategien som en mestringsmekanisme. Med andre ord, unngåelse blir din måte å takle motgang eller vanskeligheter på.

Det finnes ulike typer mestringsstrategier. Noen er fokusert på problemet (for å løse det) og andre på å håndtere følelsene som situasjonen produserer. Disse strategiene kan være refleksive (analysere hva som skjedde), reaktive (handle impulsivt) eller undertrykkende (søke å unngå og unngå det som skjer).

I virkeligheten er ingen av disse strategiene mer effektive enn de andre. Alt avhenger av konteksten. Hvis du for eksempel kan løse problemet, er det nyttig å komme i gang med det. Hvis ikke, er det beste du kan gjøre å jobbe med aksept. På samme måte kan det være nyttig til visse tider å distrahere deg selv og unngå ubehagelige situasjoner eller følelser. Det er fordi det lar deg roe deg ned og ta et skritt tilbake.

Likevel bør ikke unndragelse være din eneste mekanisme eller ressurs. Du bør heller ikke bruke det i enhver situasjon, da dette har konsekvenser og kan skape problemer.

Hvorfor det å holde seg selv opptatt er ikke alltid et godt trekk

Du må huske at følelsene dine ikke kan undertrykkes, gjemmes eller ignoreres for alltid. De alle fyller en funksjon, og du må lytte til dem, føle dem og oppleve dem. Hvis du ikke gjør det, vil du skade deg selv på flere måter.

  • For det første kan det å undertrykke følelsene dine føre til at kroppen din ende opp med å somatisere ubehaget du prøver å ignorere. Dette påvirker helsen din.
  • Ved å unngå det du føler, mister du muligheten til å bli bedre kjent med deg selv, vite hva du trenger, og hvordan du kan handle for å forbedre situasjonen din. Hvis du ikke tillater deg selv å reflektere og føle (enn så ubehagelig som det kan være), vil du fortsette å handle med treghet og på autopilot. Følgelig vil du fortsette å finne deg selv involvert i situasjoner som skader og opprører deg. Hvis du ønsker å vokse og forbedre deg som person, må du ha mot til å se innover og snakke med deg selv.
  • Dine koblinger med andre kan også bli sterkt påvirket hvis du velger å holde deg opptatt i stedet for å håndtere det forholdet trenger. Tross alt løses ikke en krangel, uenighet eller misnøye i et forhold ved å ta en løpetur eller fokusere mer på arbeidet ditt. Dette opprettholder bare problemet og kan få partneren din til å føle seg ugyldiggjort og neglisjert.
par snakker
Ditt forhold til andre, sammen med ditt forhold til deg selv, lider når du alltid er opptatt.

Slutt å holde deg opptatt

Kort sagt, hvis du holder deg selv opptatt som en mestringsmekanisme, snur du ryggen til dine behov, og de rundt deg, samt situasjonene som krever en løsning. Derfor bør det ikke være den eneste strategien du bruker. For å endre denne dynamikken, start med å ta små skritt hver dag. Sett for eksempel av tid i timeplanen din til refleksjon og introspeksjon. Begynn å se etter tidspunkter hvor du kan analysere hvordan du føler deg, eller til og med begynne å føre en terapeutisk dagbok.

Begynn også å åpne opp for andre. La de som står deg nær tjene som din emosjonelle støtte, og ikke vær redd for å uttrykke deg selv eller snakke med dem om følelsene dine. Dette er en veldig nyttig og positiv mestringsstrategi. På samme måte, lær å hvile og få fred med fritid og stillhet. I stedet for å se på det som bortkastet tid, se det som en mulighet til å ta vare på og få kontakt med deg selv.

Dette betyr ikke at du vil bli en stillesittende, lat eller målløs person. Det betyr at du slutter å bruke produktivitet og omverdenen som måter å unngå din indre verden på. Husk at jo vanskeligere og mer ubehagelig det er for deg å komme i kontakt med følelsene dine, jo mer nødvendig er det at du lærer deg hvordan du gjør det.

Det kan interessere deg ...
Vet du hvordan du aktiverer avslapningsmodusen din?
Utforsk Sinnet
Les det hos Utforsk Sinnet
Vet du hvordan du aktiverer avslapningsmodusen din?

Hvorfor er det så vanskelig å slappe av? Har du prøvd alt og ingenting fungerer for deg? Du må kanskje starte med å ikke "prøve" å slappe av.



  • Aranda, L., Buedo Guirado, C., Dumitrache, C. G., & Di Giusto Valle, C. (2017). La importancia de mantenerse activo en la vejez.
  • Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer publishing company.
  • Patel, J., & Patel, P. (2019) Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mental Health and General Well Being. International Journal of Psychotherapy Practice and Research – 1(3):16-21.

Innholdet på Utforsk Sinnet er utelukkende til for informasjons- og læringsformål. Det erstatter ikke diagnostisering, råd eller behandling fra en fagperson. Ved tvil er det best å konsultere en spesialist.