Enkel selvpleie for travle mammaer
Flere og flere mennesker er klar over at selvomsorg ikke er egoistisk. Tvert imot, å ta vare på deg selv er det første skrittet for å kunne ta vare på andre. Hvis du er en forelder, vil denne tanken spesielt resonnere med deg. Denne artikkelen fokuserer på enkel selvpleie hos de travle mammaene som tar på seg på sin “Supermamma-kåpe” og helt glemmer seg selv.
Det er på tide å fjerne tanken om at du skal sette familien over alt annet og at det å bruke tid og ressurser på deg selv er egoistisk. Det er viktig å innse at du må ta vare på deg selv for å få den nødvendige energien til å ta vare på barna dine. For å elske familien din, må du elske deg selv. Hvis ikke, hva slags eksempel setter du for barna dine?
Selvpleie er en viktig faktor for din generelle helse. Den omfatter de praktiske, fysiske, mentale og til og med åndelige faktorene i livet ditt. Derfor har hver person sin egen definisjon av selvomsorg. Du må bestemme hvilke aspekter av livet ditt det er viktig å ta vare på.
“Du vil bli elsket og respektert bare hvis du elsker og respekterer deg selv.”
-Paulo Coelho-
Å finne tid til enkel selvpleie
Vi kommer ikke til å kaste bort tid ved å fortelle deg hvordan du skal ta vare på huden din eller at du skal spise godt og trene. Det vet du allerede. I stedet skal vi tilby noen strategier og verktøy som vil hjelpe deg med å koble deg til deg selv.
Vi vet at det kan være spesielt vanskelig for mødre å finne tid til enkel selvpleie. Utfordringen er å gjøre plass til tid for deg selv. For dette må du være kreativ.
Nøkkelen er å snu inaktive øyeblikk til øyeblikk av selvpleie. Lær å skille det som er viktig fra det som ikke er det. Bruk disse minuttene til å investere i deg selv med enkel selvpleie. Du kan også ta tid fra andre oppgaver og bruke den på deg selv. Vær kreativ og lytt til kroppen din. Lær å slappe av og hvile.
Nedenfor deler vi en rekke råd for enkel selvpleie som er spesielt utviklet for travle mammaer. Du kan inkludere disse øvelsene i ditt daglige liv, uansett hvor travelt ting blir. Alt du trenger er noen få minutter om dagen for å fokusere på deg selv.
“Da jeg begynte å elske meg selv, sluttet jeg å ha lyst på et annet liv, og jeg kunne se at alt rundt meg inviterte meg til å vokse.”
-Charlie Chaplin-
Løft beina dine
Å løfte beina bidrar til å bekjempe betennelse og gir midlertidig lindring av forskjellige symptomer. Mens du løfter beina dine, prøv å lukke øynene og la tankene dine bli tomme.
Alt du trenger å gjøre er og legge deg ned på en seng eller på gulvet. Legg deretter bena mot veggen eller på en stol. Du kan til og med løfte bena dine uten å hvile dem på noe. Jo mer du hever og strekker bena, desto bedre. Husk imidlertid at du ikke skal presse deg for hardt.
Enkel selvpleie: Øv på å puste med magen
Å puste med magen er det første skrittet til avslapping. Faktisk er det en av de mest anbefalte selvhjelpsteknikkene for mødre. Når du legger merke til bevegelsen i magen din, går diafragma ned, noe som hjelper deg med å puste dypere. Denne typen pust reduserer stress og forbedrer oksygensirkulasjonen i kroppen din.
For å begynne, sitt i en komfortabel stilling eller legg deg på ryggen. Lukk øynene og legg hendene på magen din. Pust inn gjennom nesen og følg hvordan magen din utvider seg som en ballong. Pust ut og føl at magen synker ned mot ryggraden. Gjenta flere ganger.
Hvis du føler deg veldig stresset eller opphisset, hold pusten i noen sekunder etter at du har pustet inn, før du puster ut. Hvis du ikke kan gjøre det første gang, ikke bekymre deg. Det blir enklere med øvelse. Hvis du gjør det riktig vil du føle deg roligere etter tre til fire pust.
Drikk en kopp varm te
Å drikke varm te i stillhet er en av de største gavene du kan gi deg selv om dagen. Du bør gjøre det enten midt på morgenen eller midt på ettermiddagen.
Lag en økologisk te som virkelig appellerer til deg. Velg en med sunne egenskaper som du føler vil få deg til å føle deg bra. Hvis stillheten er overveldende, eller du føler at tankene dine går overalt, bruk en guidet meditasjonsvideo eller -podcast. Nyt hver slurk, fokuser på følelsene, og pust.
Andre tips for enkel selvpleie
Det er mange andre måter å pleie deg selv på. For eksempel kan 15-20 minutter med yoga om morgenen være svært gunstig. Meditasjon eller mindfulnessøvelser er også nyttig. Du må kanskje stå opp litt tidligere for dette, men det er verdt det.
Selv om vi nevnte dette i begynnelsen, fortjener det enda en påminnelse. Ikke forsøm ditt fysiske velvære. Ikke legg treningen i nederste skuff. Ta deg tid til det, enten det er inne, ute, på treningsstudioet eller i parken.
Prøv å inkorporere noen av disse forslagene i din daglige rutine. Vi lover at du vil føle deg lykkeligere, sunnere og mer sentrert.
“Helse er noe man selv skaper, det får man ikke hos legen.”
-Fedon A. Lindberg-
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Acosta, I., & Molano, Y. (1999). Prácticas de autocuidado en madres adolescentes en el Hospital de la Granja. Bogotá: Universidad Javeriana.
- Campos, C., Jaimovich, S., Moore, J., Pawloski, L., Gaffney, K., & González, M. (2008). Operaciones de Autocuidado asociadas a la nutrición en madres de escolares chilenos. Horizon Enferm, 19(2), 45-54.
- De Castro, E. K., & Moro, L. (2012). Factores psicosociales relacionados con el autocuidado en la prevención, tratamiento y postratamiento del cáncer de mama. Psicooncología, 9(2/3), 453.
- Garduño, M. D. M., Chávez, T. D. J. E., & Reyes, C. S. (2008). Autocuidado de mujeres en etapa de menopausia en Toluca, México. Escola Anna Nery Revista de Enfermagem, 12(1), 63-67.